Penso di avere la depressione, cosa faccio?

È vero che molti di noi attraversano momenti della nostra vita in cui ci sembra di piangere più del solito, ci sentiamo tristi e abbiamo difficoltà a superare la nostra vita quotidiana, ma quando la situazione in cui arriviamo è un impedimento per condurre una vita normale , in quel momento abbiamo parlato di a disturbo depressivo.

In questo articolo di psicologia online, offriamo strumenti per distinguere e affrontare questa alterazione in modo appropriato. Continua a leggere se vuoi che ti aiutiamo con la tua domanda "Penso di avere depressione: ¿Che cosa faccio? " o se conosci qualcuno che ha bisogno di questi suggerimenti.

1. Come sapere se ho la depressione?
2. Cosa posso fare se ho la depressione?
3. Suggerimenti per uscire dalla depressione

Come sapere se ho la depressione?

Se ci sentiamo tristi, non vogliamo fare nulla, se piangiamo senza una ragione apparente e se è difficile per noi alzarci dal letto è il momento di cominciare a chiederci se possiamo soffrire di depressione. Sebbene ci siano molti test gratuiti e facili da raggiungere, è più consigliabile andare da uno psicologo in modo che possa diagnosticare correttamente.

Successivamente mostriamo un elenco di segnali¹ per sapere se abbiamo la depressione e se dovremmo o no andare alla consultazione:

• Continua tristezza
• pessimismo
• Sentimenti di fallimento o inutilità
• Sentimenti di colpa e punizione
• Insoddisfazione con se stessi e eccessiva autocritica
• Perdita di piacere o interesse
• Pianto incontrollato
• Agitazione e irritabilità
• Cambiamenti nel modello di sonno e appetito
• Perdita di interesse sessuale
• Difficoltà nel processo decisionale
• Pensieri di suicidio
• Difficoltà di concentrazione
• Affaticamento e stanchezza

Se pensi che sia una situazione estrema di pericolo e puoi attaccare la tua salute, vai il prima possibile al centro sanitario più vicino.

Cosa posso fare se ho la depressione?

Per rispondere alla domanda "Penso di avere una depressione: ¿Cosa dovrei fare? "In primo luogo, deve essere diagnosticato da un medico Una volta che è stata fatta la diagnosi di depressione, dobbiamo scoprire cosa fare per trattarlo in modo che venga riferito e possiamo condurre uno stile di vita normale. ha la sua strada e che ci sono diversi trattamenti² per la depressione secondo la personalità di ogni individuo.

mindfulness

La terapia di consapevolezza per affrontare la depressione è sulle labbra di tutti. Recentemente è stato dimostrato che questo trattamento basato su tecniche di meditazione e piena consapevolezza nelle nostre emozioni è molto efficace in molti disturbi, sia depressivi che di personalità.

Gestione emotiva

Molte volte siamo depressi e ci sentiamo sopraffatti da emozioni che non possiamo controllare. È un modo per aiutare a curare la depressione possedere le proprie emozioni. Identificando come riteniamo che sia molto più facile gestire le situazioni senza che le nostre emozioni ci sorpassino.

Un trucco per imparare a gestire le emozioni è scoprire il pensiero che le ha generate. Inseriamo i seguenti esempi:

• "¿Perché mi sento triste? Forse è perché ho perso il lavoro ¿cosa posso fare? cercare un nuovo lavoro e tenere la mente occupata con altri compiti ".
• "¿Perché mi sento depresso? Il mio ragazzo mi ha lasciato ¿cosa posso fare? Busa le distrazioni e inizia ad amare me stesso ".

È importante guida i pensieri verso la risoluzione del problema che ci rattrista o ci deprima Se vuoi saperne di più su questo trattamento, puoi consultare il nostro articolo: Impara a controllare le tue emozioni.

Terapia comportamentale

Questo trattamento si concentra su sviluppare attività piacevoli che generano la sensazione di benessere per riprendersi da una depressione. Offre anche strumenti per affrontare i problemi in modo migliore e addestrare le abilità sociali; le abilità sociali sono un punto molto importante nella persona data che grazie a loro possiamo esprimere i nostri bisogni ed esporre il nostro malcontento in maniera assertiva ed evitare il disagio di non dire quello che sentiamo.

Farmaci psicotropi

Un'alternativa alle terapie psicologiche per uscire da una depressione sono le droghe, dobbiamo tenerne conto possiamo essere prescritti solo da qualcuno qualificato come medico o psichiatra specializzato. Questi farmaci modificano la chimica del nostro cervello in modo che generi più trasmettitori dedicati a farci sentire bene (serotonina e dopamina, ma soprattutto concentrarsi sulla serotonina). Tra questi, il Prozac (fluoxetina) e il Zoloft (Sertralina).

Suggerimenti per uscire dalla depressione

1. Chiedi aiuto ai tuoi cari: parla apertamente dei tuoi sentimenti, non aver paura di esprimere te stesso, loro possono aiutarti a trovare soluzioni.
2. Contatta un gruppo di supporto: Una volta che siamo andati da uno psicologo o da uno psichiatra, questo può fornirci un gruppo di supporto di persone che hanno sofferto o soffrono di depressione. Questo consiglio può aiutare alcune persone a condividere la loro strada verso il miglioramento, ma a volte non è appropriato, dipende dalla personalità di ciascuno.
3. Dormire le ore necessarie e in un programma adatto: Dormire al momento giusto e approfittare delle ore di luce naturale aiuta il nostro cervello a generare le sostanze chimiche necessarie per farci sentire bene. Altrimenti, il nostro corpo soffre di squilibri che possono peggiorare il disturbo depressivo.
4. Evitare le relazioni tossiche: Circondarci di un ambiente sano ci aiuta ad evitare problemi ea sentirci più a nostro agio con le persone che sono al nostro fianco, fidandoci di loro garantisce un supporto.
5. Prendi le tue emozioni: Come accennato in precedenza, la gestione e il controllo delle nostre emozioni ci impedisce di dominarci.
6. Evita i farmaci a tutti i costi: Oltre a promuovere un ambiente di persone tossiche, le droghe sono sostanze che danneggiano completamente la nostra mente, peggiorano tutti i disturbi e creano una dipendenza che è molto difficile lasciare.

Ricorda che tra tutte le brutte situazioni che puoi lasciare con molta forza di volontà, supporto sociale e aiuto professionale, non c'è bisogno di cercare vie di fuga che evitino il problema o lo aggravino.