Suggerimenti per superare la fobia sociale

Molte persone arrivano nervoso in situazioni sociali, come parlare in pubblico o lavorare in gruppo, qualcosa di completamente normale. Ma le persone con fobia sociale hanno livelli molto alti di ansia in situazioni come queste. La loro ansia può portarli ad evitare le attività sociali quotidiane, interferendo con la loro vita. L'identificazione e la prevenzione precoci sono essenziali in modo che questa ansia non finisca per limitare completamente la vita della persona. In questo articolo di Psychology Online ti diamo un po ' suggerimenti per superare la fobia sociale e così, puoi avere di nuovo il controllo della tua vita.

1. Qual è la fobia sociale e i suoi sintomi
2. Principali cause della fobia sociale
3. Superare la fobia sociale: trattamenti più comuni

Qual è la fobia sociale e i suoi sintomi

Prima di scoprire i consigli per superare la fobia sociale, è importante che ci fermiamo un attimo a capire di cosa si tratta. Innervosirsi in situazioni sociali dove siamo esposti è normale. Dare un discorso ad un matrimonio, fare una presentazione in classe, tra gli altri, sono situazioni che favoriscono il nervosismo e l'ansia.

Tuttavia, per le persone con fobia sociale o disturbo d'ansia sociale, si suppone che agisca o parli prima degli altri o in occasione di eventi sociali ansia eccessiva. Hanno paura di essere giudicati, criticati, umiliati di fronte agli altri, anche nelle situazioni più quotidiane.

La fobia sociale può verificarsi prima o durante la temuta situazione:

• Situazioni che implicano un'azione in pubblico: tenere un discorso o essere osservati mentre si svolgono alcuni compiti.
• Situazioni che implicano un'interazione sociale: un pasto con gli amici ...

I sintomi della fobia sociale

I sintomi comuni della fobia sociale includono sintomi fisici, comportamentali ed emotivi.

Sintomi fisici

• rossore
• Mancanza di respiro
• Nausea, mal di stomaco
• tremori
• Cuore accelerato
• sudorazione
• vertigini

Sintomi emotivi

• Eccessiva autocoscienza e ansia nelle situazioni sociali quotidiane
• Eccessiva preoccupazione per giorni, settimane o mesi prima della situazione sociale
• Estrema paura di essere osservati o giudicati da altri, in particolare persone non conosciute
• La paura di agire in un modo che provoca imbarazzo o umiliazione
• La paura degli altri che si accorgono di essere nervosi

Sintomi comportamentali

• Evitare le situazioni sociali fino al punto di limitare le attività della vita quotidiana della persona
• Una volta che la situazione sociale non è stata evitata, la persona rimane immobile e cerca di passare inosservata per evitare di essere al centro dell'attenzione e, quindi, di non provare vergogna
• Hai bisogno di portare sempre qualcuno come compagno
• Bere in situazioni sociali per calmare i nervi

Cercano di evitare situazioni in cui hanno paura di agire in un modo che li umilia o mette in imbarazzo. Se l'evitamento non è possibile, sopporteranno la situazione, ma con alti livelli di ansia e stress, e cercheranno persino di lasciare la situazione il prima possibile. Questo può avere un effetto negativo molto importante sulle tue relazioni personali, professionali e, quindi, sulla tua vita quotidiana.

Principali cause della fobia sociale

Come con altri disturbi mentali, la fobia sociale può essere il risultato di una complessa interazione di diversi fattori. Pochissimi disturbi d'ansia hanno una sola causa. Alcuni dei fattori che possono generare ansia sociale sono:

Cause familiari

Molte volte la fobia sociale viene dalla famiglia in due modi diversi:

• Potrebbe esserci una componente genetica che implica una maggiore predisposizione a sviluppare la fobia sociale.
• Imparando puoi acquisire una serie di comportamenti. Se i tuoi genitori o un parente hanno una fobia sociale, puoi acquisire alcuni di questi comportamenti.

appoggio

Il rinforzo è un problema comune in molti disturbi e si verifica in numerose interazioni. Ad esempio, se hai determinati livelli di ansia e stai conversando con una persona e ritieni di aver detto qualcosa di vergognoso, Le emozioni negative rafforzano la paura di parlare con una persona, e può peggiorare la fobia sociale. Durante le nostre vite abbiamo numerose interazioni e ognuna di esse potrebbe rafforzare il comportamento pauroso.

traumi

Qualsiasi trauma, specialmente nelle situazioni sociali, può creare ansia sociale. Ad esempio, il bullismo o l'abuso fisico possono portare alla fobia sociale. Molte cause diverse possono favorire l'emergere della fobia sociale e, attraverso le interazioni, possono peggiorare.

Piccola esperienza

Se non hai mai interagito molto con altre persone, le situazioni sociali generano livelli più elevati di ansia e possono produrre fobia sociale. Questo è qualcosa che può accadere nelle generazioni di oggi, poiché, in molti casi, sostituiscono le relazioni sociali “faccia a faccia” per le relazioni “on-line”.

Queste sono alcune delle possibili cause, ma non sono tutte. Nella maggior parte dei casi lo sviluppo della fobia sociale è complesso.

In questo altro articolo scopriamo il cause, sintomi e trattamento delle fobie sociali.

Superare la fobia sociale: trattamenti più comuni

Se i livelli di ansia sperimentati in situazioni sociali interferiscono con la vita della persona, il trattamento è un'opzione appropriata. Qui hai il meglio suggerimenti per superare la fobia sociale e tornare a godere di situazioni con più persone in un modo calmo e rilassato.

Terapia psicologica

Di tutte le terapie psicologiche, terapia cognitivo comportamentale ha mostrato buoni risultati nel trattamento del disturbo d'ansia sociale. La terapia comportamentale cognitiva si basa sulla rilevazione di quali pensieri influenzano le emozioni e i comportamenti della persona. Se cambi il modo in cui pensi a situazioni sociali che causano alti livelli di ansia, ti sentirai meglio.

La terapia cognitivo-comportamentale include:

• Imparare a controllare i sintomi fisici di ansia attraverso tecniche di rilassamento o esercizi di respirazione.
• Modifica di pensieri negativi che favoriscono l'ansia sociale, sostituendole con quelle più appropriate.
• Di fronte a situazioni sociali temuto gradualmente a seconda della difficoltà.
• Esercizio di ruolo per allenare le abilità sociali in situazioni temute. Consiste nel recitare, registrare e osservare se stessi per lavorare le situazioni che rendono la persona ansiosa. Quindi, si esercita e si prepara ad affrontare situazioni che si sentono sempre più a proprio agio e sperimentano livelli più bassi di ansia.

Trattamento farmacologico

I farmaci psicotropi sono spesso usati per alleviare i sintomi d'ansia. Può essere considerato un aiuto nei casi più gravi, insieme alla psicoterapia. I più usati sono:

• Benzodiazepine: agire rapidamente. Tuttavia, hanno un effetto molto sedativo e coinvolgente, motivo per cui vengono solitamente prescritti quando altri farmaci non hanno funzionato
• Antidepressivi: possono essere utili quando la fobia sociale è grave e debilitante
• Beta-bloccanti: sono usati per alleviare l'ansia. Mentre non influenzano i sintomi emotivi dell'ansia, ma aiutano a controllare i fisici come tremori, sudori ...