Come superare l'ossessione per il cibo

Ossessione, abbuffata e dipendenza dal cibo si intrecciano, si sovrappongono, ma sono cose diverse. L'abbuffata è mentale, è l'atto di mangiare al di là del benessere fisico, la persona si sente fuori controllo e cerca di soddisfare una fame che non può essere soddisfatta con il cibo.

Per quanto riguarda l'ossessione con il cibo può essere mentale o fisico ed è una fissazione per il cibo che potrebbe essere correlato ai due precedenti. Può essere mentale quando si abbandona la dieta perché pensi di non dover mangiare certi cibi che desideriamo disperatamente e che possiamo essere fisici, quando siamo affamati e non possiamo pensare ad altro che al cibo. In questo articolo su Psychology-Online, ti spieghiamo come superare l'ossessione per il cibo e quali sono alcune delle ragioni per cui l'ossessione viene generata.

1. Dipendenza da cibo: possibili cause
2. Ossessione con il cibo: sintomi
3. Dipendenza da cibo: trattamento

Dipendenza da cibo: possibili cause

L'ossessione per il cibo Probabilmente è il punto di arrivo di diversi fattori interagenti che danno origine a pensieri ossessivi. Una persona può sviluppare un'ossessione per il cibo come risultato di ragioni biologiche, psicologiche o sociali. Le cause biologiche che possono influenzare la progressione di una dipendenza da cibo possono includere squilibri ormonali, anomalie in varie strutture cerebrali, effetti collaterali dell'uso di determinati farmaci o avere parenti con questo tipo di problemi di dipendenza.

L'ossessione con il cibo può anche essere il risultato di fattori psicologici. I fattori inclusi in questa categoria sarebbero abusi emotivi o sessuali, essere vittima o sopravvissuta a un evento traumatico, avere l'incapacità di affrontare in modo sano situazioni negative, bassa autostima cronica o provare dolore o perdita.

Fattori psicologici come questi possono indurre una persona a usare il cibo come meccanismo di difesa per alleviare emozioni dolorose che si verificano in certe. Infine, ci sono implicazioni sociali che possono essere correlate all'ossessione con il cibo, inclusi fattori come i disturbi nell'unità familiare, la pressione dei pari o della società, l'isolamento sociale, l'abuso di minori, la mancanza di sostegno sociale e Eventi di vita stressanti.

La dipendenza da cibo può anche essere associato ad altri disturbi concomitanti, come i disturbi alimentari (disturbo da alimentazione incontrollata) o l'abuso di sostanze.

Ossessione con il cibo: sintomi

Per sapere come superare l'ossessione per il cibo, è importante sapere se stiamo veramente soffrendo di questo problema. Questa dipendenza dal cibo può essere riconosciuta da numerosi segni e sintomi.

Il seguente elenco sono alcuni dei possibili sintomi di ossessione con il cibo:

• Mangiare al punto di mi sento male
• Desiderio di quantità di cibo che una persona non può tollerare fisicamente
• Continua a mangiare certi cibi anche se non hai fame
• Mangia in segreto
• Evita le interazioni sociali, le relazioni o le funzioni per trascorrere del tempo mangiando determinati cibi
• Spendi una quantità significativa di denaro per il cibo
• Diminuzione di energia, stanchezza cronica
• Difficoltà di concentrazione
• Disturbi del sonno, come insonnia o sonno eccessivo
• irrequietezza
• irritabilità
• Mal di testa
• Disturbi digestivi
• Idee suicide

Dipendenza da cibo: trattamento

Per alcuni, la dipendenza da cibo può essere una necessità fisica e può essere correlata al binge eating, dato che spesso mangiamo alimenti altamente elaborati che possono produrre cambiamenti nel cervello e togliere le voglie. Ma la dipendenza dal cibo può anche essere mentale, un “processo” di dipendenza derivato dal modo in cui abbiamo imparato ad affrontare determinate situazioni / sentimenti.

Rompere con pensieri ossessivi

Quando l'ossessione per il cibo inizia a superare i limiti, dovresti provare a cambiare la tua posizione fisica. Questo può essere molto difficile per te. Non appena trovi la forza di rompere l'ossessione, ti sentirai libero (purché la cucina non sia la tua destinazione preferita e non ti sposti verso le abbuffate).

A volte, quando i pensieri ossessivi sul cibo non ci lasciano, è bene fare in modo che qualsiasi movimento corporeo sia assurdo come sembra, persino alzarsi da una sedia, distrarre la mente ed eliminare un pensiero ossessivo e negativo.

Determina se sei affamato o ossessionato

Il prossimo passo è quello identificare se sei veramente affamato. Normalmente, ci sono persone che diventano ossessionate dal cibo subito dopo aver finito di mangiare, sono tristi pensando che questo momento sia finito e vogliono estenderlo.

Quindi la maggior parte delle volte in cui l'ossessione per il cibo comincia ad avere successo non c'è vera fame.

Se sei veramente affamato, puoi fare un po 'di autovalutazione su ciò che il tuo corpo sta chiedendo e nutrirlo.

Se non hai fame, fai un po 'di autovalutazione su ciò che il tuo cervello sta davvero chiedendo. Se ti senti molto fuori controllo, prova a continuare a muovere il corpo e cerca di rimettere a fuoco i tuoi pensieri prima di tornare a mangiare.

Parlane

Se quanto sopra non funziona, potrebbe essere utile parlarne. A volte, quando non possiamo rompere l'ossessione da soli, chiamare qualcuno che conosce la nostra situazione e dirgli cosa sta succedendo nella nostra testa, può aiutarci. A volte tirando fuori i pensieri ci impedisce di continuare nel circolo vizioso dell'ossessione.

Se parlare dei tuoi pensieri ossessivi sul cibo non ti fa sentire a tuo agio, puoi scriverli. L'obiettivo è sbarazzarsi di quei pensieri.

Cerca altre fonti di felicità

Attraverso le nostre vite possiamo diventare ossessionati da ogni genere di cose. La maggior parte di queste cose può essere evitata, ma in questo caso non è così, perché il cibo non può essere evitato, dobbiamo mangiare. Ma non dobbiamo dimenticare che il cibo non deve essere la nostra unica fonte di felicità. In realtà lo scambio di un'ossessione per un altro non è adeguato. Ma includere nuove attività nella vita di tutti i giorni può aiutarti a concentrarti su qualcosa di più del semplice cibo, reindirizzando parte dell'energia e dei pensieri a qualcos'altro..

Dividi un'ossessione gigante dentro diverse attività gratificanti Darà alla tua mente l'opportunità di concentrarsi su altre cose. Ci sono più cose nella vita che cibo, ma il nostro compito è scoprire quali sono queste cose.