Come superare la fobia sociale senza uno psicologo

Non c'è nulla di sbagliato nell'essere timidi, ma questo tratto della personalità può portarci a soffrire alcuni problemi al momento di relazionarsi e agire nella società. La paura irrazionale di essere umiliati, le preoccupazioni su ciò che pensano gli altri o l'ansia forte ogni volta che usciamo non sono esperienze piacevoli. Se queste situazioni sono ricorrenti nella nostra vita, potremmo soffrire di una crisi d'ansia o di fobia sociale.

Queste crisi devono essere risolte immediatamente, impedendo loro di continuare ad ostacolare il nostro normale ritmo di vita. A volte, se siamo in grado di identificare il problema nel tempo, possiamo controllare la nostra ansia senza dover andare da uno specialista, anche se non è raccomandato. In Psicologia-Online, ti invitiamo a leggere questo articolo per sapere Come superare la fobia sociale senza uno psicologo.

1. Fobia sociale: sintomi
2. Cause di ansia o fobia sociale
3. Come superare la fobia sociale
4. Fobia sociale: trattamento farmacologico e rimedi naturali

Fobia sociale: sintomi

La fobia sociale è un disturbo che può causare grande disagio. Si unisce vergogna, paura e sensibilità, creando così un cocktail pericoloso. Possiamo differenziare i sintomi che la fobia sociale produce in due tipi secondo la sua natura:

Sintomi fisici

• Nausea e dolori allo stomaco.
• Tremori e persino tachicardie.
• Sudori incontrollabili.
• Vertigini, sensazione di svenimento e, in casi estremi, svenimento.
• Balbuzie o altre difficoltà a parlare.

Sintomi psicologici

• La paura di dire qualcosa e di essere ridicolizzati per le loro opinioni o sentimenti.
• Preoccupazione per eventi sociali giorni e settimane prima che si verifichino.
• La paura irrazionale di commettere un errore e di essere giudicati dagli altri.
• Consumo di alcol per rilassare gli altri sintomi fisici o psicologici.
• Ipersensibilità a qualsiasi commento da persone sconosciute o anche da amici intimi.
• Prevenzione e paura degli spazi pubblici.
• Mi rifiuto di incontrare nuove persone o di svolgere attività diverse.

Se riconosciamo più di un sintomo di quanto sopra e questi sono un problema per noi di condurre una vita normale, potremmo soffrire di fobia sociale. In questo caso, abbiamo bisogno di avere i migliori strumenti per superare questa condizione mentale.

Cause di ansia o fobia sociale

L'origine della fobia sociale è qualcosa di molto studiato dalla comunità di psicologi. L'ansia o la fobia sociale possono avere molte cause, possono derivare da un evento traumatico o possono svilupparsi durante le nostre vite. Alcuni psicologi sostengono che l'ansia sociale ha una forte influenza genetica. Altri studiosi difendono la teoria dell'apprendimento: se fin dall'infanzia ci viene insegnato ad avere paura, avremo paura di tutto ciò che ci circonda.

Nel corso degli anni, dopo un lungo dibattito, si è concluso che la fobia sociale è un disordine con una moltitudine di cause e variabili che interagiscono tra loro Successivamente, indicheremo le variabili più comuni:

Variabili psicologiche

Comprendiamo come variabili psicologiche quelle si verificano nella nostra mente e fanno parte del nostro modo di pensare. Una causa della fobia sociale può essere la capacità di relazionarsi con altre persone, se non siamo molto bravi in ​​questo, possiamo provare paura nelle future interazioni sociali. Anche la nostra educazione di bambini o adolescenti influenza notevolmente l'aspetto dell'ansia sociale: i genitori iperprotettivi potrebbero non darci gli strumenti migliori per gestirci fluidamente nell'ambiente e creare la paura dell'ignoto.

Variabili biologiche o neurologiche

In questo caso, parliamo un'influenza fisica sulla comparsa della fobia sociale. È stato scientificamente dimostrato che un alto livello di serotonina (l'ormone della felicità) può essere una delle cause della comparsa di questo disturbo. Anche le cause genetiche sono state studiate, dicono che se i nostri genitori hanno una fobia sociale, saremo più propensi a soffrirne.

Qualunque sia l'origine, bisogna ammettere che l'ansia o la fobia sociale sono una condizione spiacevole e terribili conseguenze nel nostro organismo. Può creare traumi, ansia generalizzata, problemi respiratori o cardiaci. Pertanto, dobbiamo agire nel modo più efficiente possibile per sradicarlo.

Come superare la fobia sociale

a superare la fobia sociale senza uno psicologo, è necessario essere molto chiari sugli obiettivi e concentrarsi su di essi. Devi andare passo dopo passo, allenando il tuo corpo e la tua mente a non provare paura in qualsiasi situazione. Per curare questo malessere, ti suggeriamo una serie di suggerimenti e strategie di autoaiuto:

• I tuoi pensieri sono validi: riconoscere il valore di ciò che pensiamo possa aiutarci a migliorare la nostra autostima. In questo modo, aumenteremo la nostra autostima e oseremo esprimere ciò che pensiamo di fronte alle altre persone.
• Sviluppa il tuo pieno potenziale: Ogni persona è diversa e ha abilità diverse rispetto ad altre. Non dovremmo sentirci meno perché non abbiamo le stesse capacità sociali degli altri, accettare noi stessi come saremo sarà il passo più importante. Più tardi, saremo in grado di sfruttare al massimo le nostre capacità e aumentare così la nostra autostima.
• Essere riflessivi è qualcosa di positivo: le persone più introverse sono di solito riflessive, questo può portarci ad avere idee o trarre conclusioni che nessun altro aveva sollevato. Se condividiamo le nostre riflessioni sul mondo, ci ringrazierà, abbiamo molto da dare e poco da temere.
• Allena le tue abilità sociali: una volta migliorata la nostra autostima e sicurezza, è tempo di mettere in pratica le nostre capacità. Per questo, è meglio farlo passo dopo passo, andare a piccoli raduni sociali o parlare con una cerchia ristretta di amici è un buon inizio. A poco a poco, possiamo andare oltre per finire di andare ad eventi che non avremmo mai potuto immaginare di andare.

Infine, è importante commentare che se non ci vediamo in grado di andare avanti con questi suggerimenti, è meglio consultare uno specialista così che ci accompagni nel nostro processo di crescita personale e di superamento della fobia sociale.

Fobia sociale: trattamento farmacologico e rimedi naturali

Per accompagnare le summenzionate strategie di coping, possiamo ricorrere ad altri trattamenti, sia naturali che farmacologici. Questi funzionano come uno strumento utile per rilassare i sintomi dell'ansia, ma non curano il disturbo. Se hai bisogno di un trattamento farmacologico, è essenziale consultare preventivamente un esperto. L'automedicazione è qualcosa che dovrebbe essere evitato, dal momento che non controlliamo gli effetti che i farmaci hanno sul nostro corpo.

ansiolitici

Questi sono le principali medicine ridurre i sintomi dell'ansia. Rilassano i nostri muscoli, riducono il battito cardiaco e ci aiutano a raggiungere un sonno profondo. Tra gli ansiolitici più noti, evidenziamo Lorazepam, Bromazepam e Diazepam.

Va notato che non dovremmo assumere antidepressivi se soffriamo di ansia o fobia sociale. Si scopre che se abbiamo questo disturbo, produciamo troppa serotonina, quindi prendere gli antidepressivi potrebbe solo peggiorare il problema.

valeriana

La radice di valeriana è un noto rimedio naturale per curare tutti i tipi di ansia o nervosismo. Questo può essere preso come un tè o da un estratto. La valeriana ha effetti rilassanti e sedativi che riducono i sintomi della fobia sociale, questo ci aiuta a gestire meglio le nostre emozioni e, quindi, a migliorare le abilità sociali.

meditazione

La meditazione combinata con gli esercizi di respirazione sono un buon trattamento per alleviare il nostro nervosismo. Imparare a rilassare il corpo solo controllandolo dall'interno, ci impedisce di creare dipendenza da altri farmaci o sostanze. Se vuoi saperne di più sugli esercizi di rilassamento efficaci, ti consigliamo di leggere il seguente articolo sulle tecniche di meditazione per principianti..