Come superare la depressione postpartum

Dopo aver avuto un bambino, le donne vivono un periodo pieno di emozioni molto diverse, dalla felicità alla paura o alla tristezza. Se i sentimenti di tristezza diventano sempre più gravi e cominciano a interferire con l'attività quotidiana di una persona, possono sperimentare depressione postpartum. I sintomi di solito compaiono settimane dopo il parto, anche mesi.

Uno specialista può valutare i sintomi, fare la diagnosi e consigliarti il ​​trattamento più appropriato per il tuo caso: antidepressivi, psicoterapia, combinazione di entrambi, ecc. Oltre a questo trattamento, ci sono alcune cose che possono essere fatte giorno per giorno per superare la depressione postpartum. In questo articolo di psicologia online, ti diciamo Come superare la depressione postpartum.

1. Suggerimenti per superare la depressione postpartum
2. Opzioni di trattamento per depredazione postpartum
3. Quando dovrei andare dallo specialista per curare la depressione postpartum?

Suggerimenti per superare la depressione postpartum

I sintomi della depressione postpartum possono includere sbalzi d'umore, problemi di attaccamento con il bambino e difficoltà nel pensare o prendere decisioni. Alcuni suggerimenti che possono aiutarti a superare la depressione postpartum sono:

Prenota un momento per te stesso

Potresti sentirti intrappolato nella tua nuova routine quotidiana dopo essere stato una madre, sopraffatto dal lavoro, a casa o da nuove responsabilità legate al tuo bambino. Invece di affrontare da sole queste tensioni, cerca aiuto. Può essere molto utile organizzare il tempo per dedicare un po 'di tempo a te, anche se solo una volta alla settimana lasciando il tuo bambino con un membro della famiglia o un amico fidato. Durante il tempo libero, svolgi qualsiasi attività che sia soddisfacente per te e ti aiuti a disconnetterti.

Fai esercizio fisico quando puoi

Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può avere un effetto antidepressivo per le donne con depressione postpartum. Ad esempio, camminare con il bambino potrebbe essere un modo semplice per fare attività fisica e all'aperto. In uno studio è stato suggerito che camminare è un modo statisticamente significativo di alleviare la depressione. Se non riesci a eseguire una sessione di allenamento completa, prova a fare esercizio fisico, anche solo per 10 minuti. Puoi anche provare a fare esercizi per meditare e rilassarti a casa.

Trascorri del tempo a riposare

Ti dicono spesso “dormi mentre il bambino dorme”. Questo consiglio potrebbe darti fastidio dopo un po '. Uno studio ha mostrato che le donne che dormivano meno avevano sintomi più depressivi. All'inizio, è probabile che il bambino non dorma tutta la notte interferendo con le ore e la qualità del sonno. Puoi provare a dormire o dormire presto.

Mantenere una dieta sana

Mantenere una dieta sana da sola non elimina la depressione postpartum. Tuttavia, prendere l'abitudine di mangiare cibi nutrienti può aiutarti a sentirti meglio e dare al tuo corpo le sostanze nutritive di cui hai veramente bisogno. Cerca di pianificare i pasti per ogni settimana durante il fine settimana.

Lotta contro l'isolamento

Uno studio indica che parlare con le altre persone dei tuoi sentimenti può aiutarti a cambiare umore. Questo studio ha mostrato che le nuove madri avevano livelli più bassi di depressione dopo aver parlato con madri esperte che avevano precedentemente sperimentato depressione postpartum. Sforzati di uscire o almeno parlare con persone vicine a te.

Opzioni di trattamento per depredazione postpartum

Oltre a questi suggerimenti che possono aiutarti a superare la depressione postpartum, potresti aver bisogno di un trattamento professionale. I trattamenti usati per la depressione postpartum sono:

• Terapia individuale: Un terapeuta può aiutarti ad eseguire l'adeguamento necessario ai cambiamenti nella tua vita legati alla maternità. Se, nonostante il consiglio, non sei in grado di migliorare il tuo umore o non hai una rete di supporto, andare da uno psicologo ti aiuterà.
• antidepressivi: Per quei casi in cui la depressione postpartum disabilita la persona a svolgere attività quotidiane, gli antidepressivi possono essere un'opzione. Il farmaco deve essere regolato da un medico ed è più efficace se fornito insieme alla psicoterapia.
• Terapia ormonale: in alcuni casi il trattamento con estrogeni può aiutare Di solito è usato in combinazione con antidepressivi. Tieni presente che presenta alcuni rischi, quindi per prima cosa dobbiamo esaminare la forma di trattamento più sicura per ogni caso.

Quando dovrei andare dallo specialista per curare la depressione postpartum?

Sebbene molte donne sperimentino la cosiddetta tristezza postpartum o “baby blues” nelle prime settimane dopo il parto, la depressione non è meno frequente ed è una sensazione più profonda e duratura di tristezza e agitazione rispetto “baby blues” sarebbe più mite.

se sintomi depressivi peggiorano o non migliorano nel corso delle settimane, diventando cronici possono essere una depressione postpartum. È importante che in questi casi si rechi dallo specialista il più presto possibile perché se non vengono trattati le conseguenze sono più invalidanti. I dati mostrano che solo il 15% delle donne cerca un trattamento per i loro sintomi, nonostante l'importanza di questo.