Come superare la depressione con la gravidanza

Socialmente, interpretiamo la gravidanza come uno dei momenti più felici nella vita di una donna, ma per molte donne, la gravidanza diventa un periodo di confusione, paura, stress, tensione, ansia e persino depressione. In Spagna, circa l'11% delle donne sperimenta depressione postpartum mentre a Il 14,8% ha sintomi depressivi durante la gravidanza. Molte volte non viene diagnosticata in tempo perché è confusa con le alterazioni ormonali della gravidanza.

Questo ritardo nella diagnosi ha conseguenze importanti sia per la madre che per il bambino, dal momento che non essendo bene la madre può essere influenzata dalla cura, dall'attenzione, dall'attaccamento ... Per questo, in questo articolo di Psychology Online vi mostriamo alcuni opzioni così sai Come superare la depressione con la gravidanza.

1. Perché alcune donne hanno depressione durante la gravidanza e dopo la nascita del loro bambino?
2. Trattamento per la depressione in gravidanza o dopo il parto
3. Suggerimenti per la depressione dalla gravidanza

Perché alcune donne hanno depressione durante la gravidanza e dopo la nascita del loro bambino?

Molte donne sono sorprese o deluse quando si sentono depresse durante la gravidanza o dopo la nascita del loro bambino, dal momento che molti di noi si aspettano che la maternità sia uno dei momenti più felici della nostra vita, e per molte madri è.

Ma anche ci sono molti cambiamenti e sfide che fanno apparire la depressione in questo momento nella vita di una donna:

• Cambiamenti nelle relazioni con il tuo partner, famiglia e amici
• Cambio di ruolo per essere una madre
• Lascia il lavoro (congedo di maternità)
• Cambiamenti nello stile di vita
• Stanchezza e mancanza di sonno
• La sfida di prendersi cura di un bambino insieme ad altre responsabilità
• Cambiamenti fisici significativi nel corpo
• Cambiamenti nei livelli ormonali
• Inoltre, anche se le cose vanno secondo “pianificato” Con la gravidanza, la nascita e i primi mesi di vita del bambino, questi cambiamenti e sfide possono rendere una donna più vulnerabile alla depressione.
• Inoltre, alcune donne che hanno precedentemente assunto farmaci per la depressione o l'ansia possono decidere di interrompere l'assunzione durante la gravidanza, producendo in alcuni casi un aumento dei sintomi di ansia durante la gravidanza e dopo.

Un'altra situazione usuale è che la donna soffre di depressione postpartum, cioè di essere depressa dopo aver avuto il bambino.

Trattamento per la depressione in gravidanza o dopo il parto

Al fine di superare la depressione a causa della gravidanza, ci sono diverse opzioni che si sono dimostrate efficaci nell'aiutare le donne con depressione. Alcuni sono:

• psicoeducazione: implica seguire alcune linee guida relative alla salute. Possono essere linee guida relative al cibo, ore di sonno, cioè stile di vita.
• psicoterapiaSebbene ci siano molti tipi di psicoterapia, quelli che hanno dimostrato una maggiore efficacia nel trattamento della depressione durante la gravidanza e dopo, sono la terapia comportamentale cognitiva e la terapia interpersonale. La terapia può essere individuale o di gruppo. Da un lato, riguarderebbe la donna che ha di nuovo una vita attiva e, dall'altro, l'identificazione di quei modelli di pensiero o convinzioni errati alla base della depressione per modificarli.
• medicazione: consiste nel trattare la depressione a livello chimico. I farmaci psicotropi più comunemente usati sono gli antidepressivi, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. C'è un grande dibattito sulla sicurezza e sugli effetti a lungo termine degli antidepressivi in ​​gravidanza. Alcune ricerche indicano che alcuni farmaci psicotropi che sono usati per trattare la depressione possono essere associati a malformazioni, problemi cardiaci o basso peso alla nascita nel neonato.

Una donna con depressione moderata o lieve può essere in grado di gestire i suoi sintomi con gruppi di autoaiuto o psicoterapia. Mentre il farmaco verrebbe utilizzato insieme alla psicoterapia, nei casi estremi in cui la psicoterapia non funziona, con le necessarie precauzioni.

Suggerimenti per la depressione dalla gravidanza

Oltre alle opzioni sopra descritte, ci sono altre opzioni naturali che possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione a causa della gravidanza. Qui scopriamo come superare la depressione dalla gravidanza in modo naturale:

Prenota un po 'di tempo per te stesso

Se necessario, chiedi aiuto a qualcuno di cui ti fidi chi può stare con il bambino a fare qualcosa che ti piace o semplicemente a disconnettere. La maternità è un cambiamento importante in cui il tempo dedicato a te è diminuito, è per questo che è importante dedicare un po 'di tempo a te stesso

Cerca di rimanere attivo, fai pratica quando puoi

L'esercizio può avere un effetto antidepressivo per le donne che hanno depressione a causa della gravidanza, poiché aumenta i livelli di serotonina e diminuisce i livelli di cortisolo. Non è necessario essere un esercizio intenso, ad esempio, andare a fare una passeggiata con il bambino ogni volta che puoi, è una buona opzione per essere attivo e all'aria aperta.

Organizza le ore di sonno, assicurati un buon riposo

La mancanza di sonno spesso influenza sia il corpo che la mente e la tua capacità di far fronte allo stress e alle sfide della vita quotidiana. Cerca di stabilire una routine del sonno, in modo da andare a dormire e alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno.

Probabilmente uno dei consigli più noti è “Dormi mentre il tuo bambino dorme”. È importante dormire le ore necessarie per un buon riposo, uno studio ha rivelato che le donne che dormivano meno avevano più sintomi depressivi. Queste donne hanno riferito di aver dormito meno di 4 ore tra le 12 e le 6 del mattino o meno di 60 minuti nel riposo durante il giorno.

Segui una dieta sana

Mantenere una dieta sana, da sola, non curerà la depressione in gravidanza. Tuttavia, mantenere l'abitudine di mangiare cibi sani può aiutarti a sentirti meglio e fornisce al corpo i nutrienti necessari. Prova a pianificare i pasti settimanalmente e tenendo conto che alcuni alimenti ricchi di caffeina, zucchero, carboidrati, additivi artificiali e basso contenuto di proteine ​​possono portare a problemi di salute mentale e fisica.

Acidi grassi omega 3

È noto da tempo che gli acidi grassi omega 3 possono aiutare in numerose condizioni di salute, ma studi più recenti indicano che l'assunzione di un supplemento giornaliero di omega 3 può ridurre i sintomi della depressione.

Non isolarti

Evita l'isolamento e chiedi aiuto. La ricerca dimostra che parlare dei tuoi sentimenti con altre persone può aiutarti a migliorare il tuo umore. Quelle donne che parlavano regolarmente con le loro madri, i loro parenti, cioè persone che supponevano di sostenerle avevano livelli più bassi di depressione. Nei casi in cui non sia disponibile una buona rete di supporto, i gruppi di auto-aiuto potrebbero essere un'opzione.