Come uscire da una profonda depressione

La depressione è uno dei più comuni e allo stesso tempo più gravi disturbi dell'umore che esistono. È caratterizzato da una sensazione di scoraggiamento, frustrazione e costante tristezza e, se non trattato correttamente, può peggiorare fino a diventare un disturbo depressivo maggiore o una depressione profonda. Questo tipo di problemi psicologici deve essere affrontato con grande cura e sotto la supervisione di un professionista.

Se vuoi andare avanti, non solo saranno necessarie buone chiavi di auto-aiuto, per sapere come uscire da una profonda depressione, Avrai bisogno di forza di volontà, supporto e il consiglio che ti offriamo nel seguente articolo di psicologia online.

1. Cosa fare per uscire da una depressione
2. Riesci a superare una depressione da solo?
3. Trattamento e consigli per uscire da una grave depressione
4. Esci dalla depressione e dall'ansia

Cosa fare per uscire da una depressione

Prima di tutto, se non ti è stata diagnosticata la depressione, dovresti andare da uno specialista per scoprire esattamente cosa ti sta succedendo. Una volta iniziato il processo di trattamento, è importante che tu faccia una serie di cambiamenti nel tuo stile di vita per. Successivamente, ti consigliamo cinque dinamiche molto efficace per sapere come uscire da una profonda depressione:

1. Concentrare i primi sforzi sulle attività

Secondo il manuale diagnostico DSM-V^[1], un sintomo caratteristico della depressione è il mancanza di volontà o abulia. Per combattere questo disturbo psicologico, è importante concentrare i tuoi sforzi sul mantenimento delle attività con cui puoi preservare la tua capacità di godere e avere la volontà di farlo.

2. Pratica il pensiero positivo e il dialogo interiore

L'autostima è un pilastro fondamentale del nostro benessere psicologico, proprio per questo motivo, è molto importante mantenere un dialogo positivo rivolto a se stessi. Se gran parte di ciò che dici è basato su commenti, critiche e pressioni, è probabile che tu presenti più difficoltà ad uscire da una profonda depressione.

3. Promuovi la tua autostima

Quando siamo depressi, tendiamo a rimanere bloccati in una spirale di tristezza e bassa autostima, poiché non siamo in grado di superare i buchi della vita, ci affondiamo sempre di più e così via. Alcuni esercizi per rafforzare l'autostima sono il pensiero positivo, ristrutturazione cognitiva, identificare i pensieri autodistruttivi ...

4. Segui i consigli del tuo terapeuta

Se sei andato da uno psicologo o da uno psichiatra per consigliarti durante questo processo, è importante prestare attenzione ai loro consigli e richieste. Ricorda che è un professionista che si dedica a migliorare gli stati emotivi delle persone e, in quanto tale, sa cosa può andare bene per te. In alcuni casi, è possibile che uno psichiatra abbia prescritto qualche tipo di antidepressivo e, sebbene non debbano essere assunti per un periodo di tempo prolungato, se è stato prescritto, deve prenderli seguendo le loro istruzioni.

5. Apprezzo i piccoli dettagli

Nonostante viva momenti complicati, la vita è piena di dettagli pieni di luce che possono darci un po 'di speranza in questo processo, imparare ad apprezzare un pasto delizioso, una passeggiata tranquilla, un abbraccio ... tutte quelle cose che sembrano poco importanti, fine essere elementi chiave per uscire da una grave depressione.

Riesci a superare una depressione da solo?

È normale pensare di essere solo e nessuno può aiutarti quando si soffre di un disturbo depressivo maggiore. Tuttavia, è importante che tu lo sappia non puoi superare una depressione da solo. Abbiate il coraggio di esprimere i vostri problemi ai vostri amici e familiari e chiedere aiuto. Se non hai una cerchia sociale di supporto, dovresti contattare immediatamente un professionista in modo che possa consigliarti e accompagnarti nel tuo percorso verso il miglioramento personale.

Come uscire da una grave depressione

Il primo passo per uscire da questa situazione è rilevare in che stato è la tua mente e a che livello la depressione colpisce il tuo giorno per giorno. Per questo, ci sono diversi test o test di depressione come il BDI^[2] (Beck Depression Inventory) o il test della depressione di Goldberg.

Secondo, dovresti cercare aiuto per risolvere tutti i problemi precedentemente rilevati. Questo aiuto può venire da amici, familiari e una squadra specializzata in salute mentale. Come abbiamo detto, è molto difficile lasciare una depressione da solo.

Trattamento e consigli per uscire da una grave depressione

Una volta che vai a un servizio professionale di assistenza psicologica e / o psichiatrica. È importante seguire i seguenti suggerimenti per rendere la terapia più efficace:

• Mantieni una routine: evitare di alzarsi troppo tardi e mantenere un programma di sonno che ti permetta di riposare e, a sua volta, avere ore di sole per goderseli. Il sole attiva il nostro sistema nervoso e promuove la produzione di serotonina.
• Evitare l'ingestione di droghe e non bere alcolici in eccesso, il consumo di sostanze è altamente correlato alla depressione.
• Se le è stato somministrato un trattamento farmacologico, non saltare l'assunzione di pillole o prenderli durante i periodi sbagliati. Lo psichiatra li ha prescritti seguendo alcune linee guida che cercano il tuo miglioramento. L'interruzione improvvisa dei farmaci psicotropi può peggiorare i sintomi depressivi e aumentare il rischio di comportamento suicidario.
• D'altra parte, cerca di non basare il tuo miglioramento sull'assunzione di psicofarmaci. Sebbene questi possano aiutarti temporaneamente durante un periodo specifico, è importante evitare la dipendenza verso questi.
• Promuove il relazioni positive ed evita le persone distruttive e tossiche nella tua vita
• Fai un piano di vita e stabilisce piccoli obiettivi per raggiungerlo. Non succede nulla se non ottieni tutto, l'obiettivo è quello di realizzare azioni volte a migliorare il tuo percorso di vita.

Come uscire dalla depressione senza farmaci

Se i tuoi sintomi di depressione non sono troppo severi, cioè non c'è rischio di suicidio, puoi avere una routine abbastanza normale e mantenere una certa motivazione per fare attività. È possibile che tu possa superare questo disagio senza la necessità di assumere farmaci psicotropi. Se vuoi sapere come farlo, puoi consultare questo articolo: come superare la depressione senza farmaci.

Esci dalla depressione e dall'ansia

C'è un fenomeno chiamato psicopatologia comorbidità. Questo fenomeno è definito come l'interazione tra due malattie o disturbi mentali. Nel caso del disturbo depressivo maggiore, questo può apparire insieme ad un certo tipo di disturbo ansioso, come l'ansia generalizzata.

Per uscire dalla depressione e dall'ansia, entrambi i problemi devono essere affrontati contemporaneamente, evitando così di aggravare il processo dell'altro. La terapia cognitiva basata sulla consapevolezza è un buon modo per combattere entrambi i problemi allo stesso tempo, gli esercizi basati sulla meditazione non solo rilassano il nostro sistema nervoso ma favoriscono anche il pensiero positivo e il benessere emotivo.