Come aiutare una persona con disturbo d'ansia generalizzato

¿Ti preoccupi eccessivamente di alcune cose che non sono ancora accadute e che probabilmente non succederanno? Questo è normale, ma se queste preoccupazioni e alti livelli di ansia sono persistenti e si verificano in tutte le aree della tua vita, potresti avere un disturbo d'ansia generalizzato. Le persone con ansia generalizzata spesso hanno bisogno di psicoterapia e farmaci per superare i loro problemi. Uno dei fattori più importanti è la forza e la stabilità della rete di supporto. Amici e familiari devono essere una parte fondamentale del trattamento e possono fare la differenza quando si riprende da una crisi e si previene la ricaduta. In questo articolo di psicologia online, ti mostriamo Come aiutare una persona con disturbo d'ansia generalizzato.

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1. Differenza tra normale preoccupazione e disturbo d'ansia generalizzato
2. Come calmare una persona con ansia: consigli e strumenti
3. Ho un disturbo d'ansia generalizzato, cosa faccio?
4. Tecniche di rilassamento per ridurre l'ansia

Differenza tra normale preoccupazione e disturbo d'ansia generalizzato

Le preoccupazioni e le paure sono parte della nostra vita e sono qualcosa di completamente normale. È naturale avere ansia e paura in certe situazioni e anche necessario. La differenza tra una preoccupazione normale e la preoccupazione tipica del disturbo d'ansia generalizzato è che nel disturbo le preoccupazioni o le paure sono eccessive, molto invadenti, persistenti e dirompenti. Voglio dire, interferire nello sviluppo della tua vita normale, ti paralizzano.

Come calmare una persona con ansia: consigli e strumenti

Sii un supporto

Essere un buon supporto è qualcosa che sembra ovvio, ma è molto difficile da raggiungere. Assicurati di poterlo fare ascolta empaticamente senza sentirsi frustrati, dando consigli utili e rinforzando continuamente la persona per continuare il trattamento. Sentirsi supportati può aiutarti a recuperare rapidamente ed evitare una ricaduta. Inoltre, cerca di evitare di oltrepassare i confini stabiliti dal tuo amico, il rispetto è un componente chiave per costruire un buon supporto.

Scopri gli aspetti del disturbo

Impara il più possibile sui sintomi del disturbo, sul trattamento e sulla sua prevenzione. Più sai più facile sarà evitare di sentirti frustrato e deluso perché sai già quali sono le cose caratteristiche.

Aiuta a trovare un trattamento adatto

Per quelle persone che non sono ancora state diagnosticate o che hanno paura di cercare un professionista, avere un buon supporto, sia di famiglia che di amici, possono aiutarti a fare il primo passo per superare i loro problemi e sentirsi molto amati. Ma dovresti tenere a mente che se la persona non vuole ricevere aiuto, forzarla a farlo può peggiorare la situazione e la relazione.

Se hai bisogno di aiuto, chiedilo

Se hai una relazione stretta con una persona con disturbo d'ansia generalizzato, puoi anche logorarti e sentirti frustrato durante il difficile processo. L'utilizzo della tua rete di supporto ti aiuterà a prevenire il burnout e continuare a sostenere la persona con ansia generalizzata. Per essere in grado di aiutare un'altra persona, devi stare bene.

divertire

Le persone con disturbo d'ansia generalizzato non solo hanno bisogno di una persona per dire i loro problemi, ma hanno anche bisogno di divertirsi in un ambiente rilassato senza pressione.

Ho un disturbo d'ansia generalizzato, cosa faccio?

Connettiti con gli altri

Avere un buon sistema di supporto è essenziale come esseri sociali che siamo. Ma tieni presente che un forte sostegno non significa avere un gran numero di amici, l'importante è che le persone che ti sostengono siano persone di cui puoi fidarti e dire loro le tue preoccupazioni. Inoltre, devi imparare a identificare quelle persone che non ti si addicono quando hai livelli più elevati di ansia.

Impara a calmarti

Sebbene l'interazione con una persona vicina a te sia un modo rapido per calmarsi, non è sempre possibile. In quelle situazioni puoi usare altre strategie:

• Guarda un'immagine che ti permette di rilassarti: foto di famiglia, paesaggi meravigliosi, ecc..
• Ascolta la musica che ti piace o trova rilassante, canta, suona uno strumento ...
• Odore: l'odore di una candela, i fiori nel giardino, l'aria fresca ...
• Attività fisica: qualsiasi tipo di esercizio che ti consenta di rilassarti e disconnetterti.

Esegui l'esercizio fisico

L'esercizio fisico è un antidepressivo naturale ed efficace. Aiuta a rilasciare la tensione, ridurre lo stress, ecc. Prova a camminare almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni. Nuota, corri, balla ... sono ottime opzioni. Inoltre, può essere molto utile combinarlo con la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza.

Contempla le tue preoccupazioni in un modo diverso

Il sintomo caratteristico del disturbo d'ansia generalizzato è la preoccupazione cronica. Puoi credere che le tue preoccupazioni provengano da altre persone, da “esterno”. Ma, anche se il grilletto viene da fuori, la tua preoccupazione è costruita dall'interno, nel “interno”.

Quando ti preoccupi di qualcosa, inizi a pensare a cosa sei preoccupato di presumere che le cose accadranno e pensi a come le affronterai, ma la realtà è che quelle cose non sono ancora accadute, o forse non succedono mai. Quando sei “intrappolati” Con quel tipo di pensieri, dovresti chiederti se quel pensiero è produttivo o no. Se il tuo pensiero è basato su “e se ... ” è improduttivo.

Una volta capito che questo modo di pensare non ti aiuta, non è produttivo, puoi iniziare a provare a farlo in modi diversi.

Tecniche di rilassamento per ridurre l'ansia

Alcune tecniche di rilassamento adatte all'ansia sono:

• Respirazione profonda: Quando sei ansioso, respiri molto velocemente. L'iperventilazione provoca una sensazione di vertigini, mancanza di respiro ... che aumenta l'ansia della persona. Pertanto, respirare con il diaframma può aiutarti a invertire quei sintomi.
• Rilassamento muscolare progressivo: Può aiutarti a liberare la tensione muscolare e disconnetterti dalle tue preoccupazioni. Consiste nel tendere e rilassare diversi gruppi muscolari.
• Cambiamenti nello stile di vita: Uno stile di vita adeguato ed equilibrato gioca un ruolo importante nel disturbo d'ansia generalizzato:
• Ore di sonno: ansia e preoccupazione possono causare insonnia e la mancanza di sonno può contribuire ad alti livelli di ansia. Quando la persona dorme poco, la sua capacità di gestire lo stress è compromessa. Quando sei riposato è molto più facile mantenere un equilibrio emotivo. Migliora la qualità del sonno stabilendo le routine del sonno.
• Limitare la caffeina: cercare di limitare o non bere bevande contenenti caffeina, poiché è uno stimolante che può innescare alti livelli di ansia attraverso effetti fisiologici: tremori, accelerazione della frequenza cardiaca ... Inoltre, peggiora i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato.
• Evitare alcol e nicotina: L'alcol peggiora i sintomi d'ansia, proprio come la nicotina.
• Cibo adeguato: Il cibo non causa ansia, ma il mantenimento di una dieta sana può aiutarti a mantenere buoni livelli di ansia. Cerca di evitare cibi ricchi di zucchero, snack e frutta e verdura.