Come affrontare l'ansia e l'attacco di panico

Il termine ansia deriva dal latino "anxieta", che significa angoscia o afflizione. Si tratta di uno stato di disagio fisico che ha origine nella mente, caratterizzata da un senso di irrequietezza o "nervosismo", l'insicurezza, la stanchezza, difficoltà di concentrazione, irritabilità, tensione muscolare, disturbi del sonno e una diminuzione del desiderio sessuale. Insieme alla depressione, l'ansia è uno dei problemi di salute mentale più comuni.

Secondo il National Survey of Epidemiology in Messico, questa condizione colpisce il 14,3% della popolazione; Senza contare che, negli ultimi cinque anni, i casi di ansia sono aumentati del 75%, secondo gli studi condotti dal Ministero della salute e della salute mentale a livello nazionale.

tuttavia, sentirsi nervoso o ansioso fa parte della vita quotidiana; ad esempio, è normale provare ansia prima di parlare in pubblico, all'inizio di un gioco sportivo o quando si parla di quella persona che ci attrae. Quelle sensazioni che sperimentiamo sono generalmente transitorie e presto scompaiono. Ma quando l'ansia si intensifica, si è mantenuto nel tempo e compromette seriamente il nostro lavoro quotidiano, smettere di essere normale e diventa disturbo d'ansia patologica o ansia.

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Come affrontare l'ansia patologica

Alcuni consigli da seguire nel giorno sono i seguenti.

1. Parla dei tuoi problemi

Le persone spesso sfuggono all'ansia senza risolvere i loro problemi; evitare di parlare del problema, fuggire dalla situazione attraverso l'alcol, la droga, lavorare in eccesso o prendere ansiolitici per cadere in un sonno profondo. Più una persona è impegnata, meno tempo hanno a pensare al loro conflitto. Un problema che non è affrontato, è ampliato. Cerca di condividere i tuoi problemi con qualcuno o persone di cui ti fidi.

2. Non chiedere troppo

A volte l'angoscia deriva dal concentrarsi su ciò che non possiamo controllare o avere aspettative troppo alte. Fai quello che puoi Concentrati su ciò che è nelle tue mani. Organizza in base alle priorità. Non è possibile fare tutto in una volta.

3. Praticare il rilassamento

Ci sono molti modi molto utili per rilassarsi: come ascoltare la musica, sottoporsi a una sessione di massaggio, praticare yoga, meditazione o preghiera attraverso la fiducia in Dio. Tuttavia, quello che offro in seguito è un esercizio di respirazione, che consiste nell'inalare l'aria profondamente attraverso il naso, espandendo la pancia (non il torace), tenere l'aria per due o quattro secondi ed espirare lentamente attraverso la bocca. Ripeti questo esercizio in successione finché la frequenza cardiaca non ritorna al livello.

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4. Fai attività gratificanti

Per quanto possibile, dedica un po 'di tempo libero e fai cose che ti distraggono un po' da quella situazione che potrebbe essere travolgente. Non c'è dubbio che questo non risolverà il tuo problema, ma almeno ti permetterà di calmarti abbassando i livelli di stress quando passi un momento piacevole o divertente.

Evitare caffeina, alcool, tabacco e altri stimolanti. Queste sostanze possono scatenare l'ansia.

5. Prendi l'esercizio fisico

Un esercizio adatto alla persona e alla sua età, fornisce rilassamento fisico e mentale. Alcuni optano per un esercizio intenso, mentre altri preferiscono una passeggiata tranquilla. Questa pratica deve essere eseguita regolarmente.

6. Chiedere aiuto a un professionista della salute mentale

La consultazione psicologica può essere un modo molto utile per affrontare i tuoi problemi, soprattutto quando ciò che hai provato non ha funzionato.

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Attacco di panico o crisi di angoscia

È un tipo di ansia caratterizzato dall'improvvisa comparsa di una paura o ansia molto intensa, che raggiunge il suo livello massimo nei primi dieci minuti.

Sebbene non tutti i sintomi si manifestino insieme, è accompagnato da quattro o più dei seguenti elementi: Elevazione della frequenza cardiaca, respiro accelerato, sudorazione, tremori, sensazione di soffocamento o mancanza di respiro, sensazione di soffocamento, oppressione toracica, nausea o disturbi addominali, vertigini o svenimenti, sensazione di fuori di esso, la paura di perdere il controllo o di impazzire, paura di morire, intorpidimento o formicolio alle mani o piedi, brividi o soffocamenti.

Questi attacchi sono successivi, il che provoca la preoccupazione delle persone che li subiscono perché sanno che sperimenteranno di nuovo l'angoscia; ed è che nella maggior parte dei casi il forte battito del cuore e il dolore al petto fanno pensare a un infarto, il che provoca confusione.

La realtà è che non corrono rischi vitali, poiché i sintomi diminuiscono gradualmente fino a scomparire.

Strategie per far fronte agli attacchi di panico

Per coloro che soffrono di attacchi di panico informazioni sono pertinenti per sapere su di esso e anche sapere come agire nel momento in cui si manifestano i sintomi, dal momento che una buona preparazione riduce gli effetti dell'attacco, aiuta il trattamento e rende la persona un senso di controllo.

A questo proposito, Melgosa (2008) offre una serie di suggerimenti:

Prima dell'attacco di panico

Nei momenti in cui l'attacco di panico non si è verificato o non si verifica, attenersi alle seguenti linee guida.

1. Capire i sintomi

I sintomi sono manifestazioni di ansia senza motivo; la persona prova sensazioni molto spiacevoli, ma senza pericolo. Sono reazioni organiche di difesa contro una minaccia, ma fuori dal contesto nell'attacco di panico.

2. Evitare un atteggiamento catastrofico

Non pensare che non guarirai mai, non lasciarti trasportare dal brutto momento. Scegli pensieri positivi, come il fatto che migliorerai perché sei già in cura, e nel caso avessi un altro attacco saprai come gestirlo.

3. Evita situazioni stressanti

Queste esperienze spesso provocano un attacco di panico, quindi È conveniente avere un ambiente tranquillo. Le strategie per affrontare l'ansia patologica di cui sopra possono essere utili a questo punto.

Durante un attacco di panico

Per quanto riguarda i momenti in cui si verifica l'attacco di panico, seguire questi suggerimenti.

1. Il respiro calma l'attacco

Al primo avviso di attacco di panico, usa la respirazione per affrontare il sintomo. Mettere in pratica l'esercizio di respirazione accennato in precedenza sulla questione di ansia patologica, che consiste di inalare l'aria profondamente attraverso il naso pancia (non il petto) in espansione, tenere l'aria da due a quattro secondi ed espirare lentamente attraverso la bocca. Ripeti questo esercizio in successione finché la frequenza cardiaca non ritorna al livello.

2. Ricorda che non succederà nulla di tragico

Anche se senti che stai per avere un attacco di cuore, un attacco di panico non finisce in una cosa del genere, nemmeno nella follia o nella morte. Sono solo sintomi transitori e innocui, quindi puoi provare a resistere fino a quando non passa.

3. Esercitare il controllo sul proprio pensiero

Se ti lasci trasportare dalla disperazione e pensi a cose catastrofiche, l'attacco di panico può essere più doloroso.

4. Utilizzare l'autoistruzione

Ripeti nella tua mente cose come: "È così. Devo resistere. Accadrà presto. Non è pericoloso Sono sopravvissuto in altre occasioni e non mi è successo nulla. Presto mi sentirò bene ". Cerca di distrarre il tuo pensiero in qualsiasi altra cosa, lontano dal disagio dei sintomi.

Dopo l'attacco di panico

Finalmente ...

1. Rallegrati dei tuoi progressi

Una volta che l'attacco di panico è passato, significa che hai più controllo di quanto pensassi. Non preoccuparti per le preoccupazioni Cerca di essere calmo e rilassato.

2. Mettiti nelle mani di un buon professionista della salute mentale

La guida e l'accompagnamento di uno psicoterapeuta ti aiuteranno ad affrontare efficacemente gli attacchi di panico in modo da superarli nel più breve tempo possibile.

conclusione

Finora abbiamo esplorato l'ansia e gli attacchi di panico, le loro caratteristiche e le strategie di auto-aiuto che possono essere svolte. Due disturbi che sono stati presenti nella vita di diverse persone che hanno parlato con me. Responsabilizzare le persone con informazioni sulla loro sofferenza fa parte del trattamento che è accompagnato da un'adeguata terapia psicologica.

Riferimenti bibliografici:

• Gudiño, A. (25 aprile 2018). L'ansia aumenta del 75% negli ultimi cinque anni in Messico. millennio.
• Melgosa, J. (2008). Come avere una mente sana Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Sii felice! Come superare la depressione e controllare l'ansia. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E., & Aragón, F. (16 aprile 2018). L'ansia colpisce il 14,3% dei messicani: specialisti. 24 ore.