Come affrontare il senso di colpa?

Nelle nostre vite proviamo sentimenti didigita attraverso le situazioni in cui viviamo. Alcuni, come ben sappiamo, producono benessere e sono piacevoli per noi, e quelli che chiamiamo positivi. D'altra parte, quelli che ci danno fastidio e con i quali possiamo sbagliare davvero, che noi chiamiamo negativo.  La colpa è di quest'ultimo.

Nessuno si libera di aver provato questa sensazione che può rivelarsi tale distruttivamente. La colpa potrebbe avere radici molto profonde per essere stata scatenata, forse, nella nostra prima infanzia e ci accompagna nel corso del nostro ciclo di vita fino all'età adulta.

Se ci pensiamo, molte delle frasi che abbiamo ricevuto nei primi anni di vita miravano soprattutto a controllare il nostro comportamento proiettando un senso di colpa: "Quello che hai appena fatto è molto sbagliato, dovresti vergognartene". Queste sono situazioni che senza dubbio possiamo essere più o meno familiari.

Il senso di colpevolezza del suo primo senso di colpa sono dimensioni molto comuni tra gli umani. Per questo motivo, è necessario ricordare che prima della vita possiamo adottare due tipi di ruoli: quello di chi ha trascinato lungo la sua vita un senso di colpa (e la conseguente vittimizzazione) o liberarsi da quei gioghi, riparare eventuali errori ed evitare stati Cronico di risentimento angoscioso e malsano.

"Non diventare mai una vittima. Non accettare la definizione della tua vita a causa di ciò che gli altri ti dicono. Definisci te stesso "

-Harvey Fienstein-

1. Anatomia della colpa: capire cos'è e come agisce

Il senso di colpa è prima di tutto un'emozione. Fischer, Shaver e Carnochan (1990) definiscono questo stato come quel tipo di stato negativo in cui anche la sofferenza, il dolore, l'amarezza e l'angoscia sono integrati. Sono scomode dinamiche interne e che sulla via d'uscita possono portarci anche a stati di evidente impotenza.

È anche interessante sapere che questa dimensione ha una vasta documentazione clinica e scientifica. In effetti, in uno studio condotto presso la Vanderbilt University negli Stati Uniti, è stato dimostrato che dopo la depressione, l'ansia, il disturbo ossessivo-compulsivo (OCD) e persino nei disturbi alimentari, vive una grande quantità di tempo un senso di colpa.

Questa emozione che sorge dopo un comportamento, una situazione che riteniamo responsabile o addirittura seguendo quelle proiezioni che i nostri genitori potrebbero dirigere su di noi in passato, si ripercuote su di te in diversi modi:

• Influenze fisiche: lUn'attivazione psicofisiologica del senso di colpa si manifesta con dolori al petto, stomaco, pressione alla testa e fastidio alla schiena.
• Influenze emozionali: irritabilità, nervosismo e spesso lo identifichiamo come qualcosa di simile alla tristezza.
• Processi mentali: auto-rimproveri, auto-accuse e pensieri distruttivi di autostima e valore.

2. Affrontare la colpa, accettarne l'esistenza ma non intensificarla

Molte azioni che intraprendiamo aiutano ad aumentare il senso di colpa. Senza quasi rendercene conto e spesso, possiamo generare un disagio tanto inutile quanto inutile. Si presume che a nessuno piaccia essere il loro stesso boia, tuttavia nella maggior parte dei casi finiamo per esserlo. Queste azioni mentali sono quelle che possono alimentare di più i nostri sensi di colpa.

Vediamo, quindi, come i meccanismi che alimentano la colpa sono e come agiscono.

Attenti al pensiero polarizzato

Una di queste azioni è il pensiero polarizzato estremo. All'interno di questa visione, prima di noi tutto è bianco o nero, ma in rari casi possiamo vedere che ci sono sfumature e una vasta gamma di possibilità e circostanze. Pensare che le cose siano buone o cattive, positive o negative, riduce drasticamente la nostra visione e lascia poco spazio alla manovra. È una forma di rigidità propria del perfezionismo, con un rigido sistema di regole.

Non allontanarti dall'emozione del senso di colpa, capiscilo

Un altro è il modo di affrontare. Affrontare il senso di colpa non significa smettere di provare questa emozione, sradicarla o evitarla. Il fatto che appaia è inevitabile e apparirà frequentemente nelle nostre vite e, naturalmente, farà male. Il significato è lasciarlo sentire e quindi considerare, riflettere, perché è apparso.

"Il segreto della serenità è di collaborare incondizionatamente con l'inevitabile "

-Anthony de Mello-

Il tuo dialogo interno non dovrebbe essere il tuo nemico

L'ultima delle azioni che ci aiutano ad aumentare il senso di colpa è il dialogo interno. Dovremmo essere in grado di parlare a noi stessi senza dare la colpa a noi stessi. Quando sperimentiamo l'ombra di questa emozione, l'ideale è chiederci: Perché mi sento in questo modo? Qual è la situazione che mi ha causato la colpa? Posso assumere questa colpa senza renderla più grande o sottovalutarmi per questo??

3. Capire, mediare e sanare l'errore

Il senso di colpa è un'emozione che funge da avvertimento. È un sistema di allarme da cui non dovremmo scappare. L'ideale quindi è riflettere su ciò che l'ha causato e capire perché ci sentiamo in quel modo. È come imparare a capire dove dobbiamo focalizzare l'attenzione nella nostra vita per affrontare ils vulnerabilità.

Facendo questa analisi costruttiva evitiamo la sofferenza e il disagio che non hanno nulla a che fare con il senso di colpa, ma piuttosto con la nostra svalutazione e incomprensione verso noi stessi. In questo modo possiamo dare una soluzione e capire che ci sono alternative per affrontare la situazione in cui ci sentiamo colpevoli.

Il senso di colpa può venire mediato, per esempio, non avendo chiesto a qualcuno di perdonare il nostro comportamento. Altre volte, pensando di aver agito con scarso successo, con poco sforzo o nel modo sbagliato. Capire quindi che c'è spesso  un errore che la riparazione ci consente di implementare un meccanismo di azione e riparazione.

Fa parte della nostra responsabilità cercare di capire noi stessi senza cadere nella nostra stessa svalutazione, auto-punire o squalificare noi, pensando ingiustamente che siamo cattivi o egoisti e non c'è niente da fare al riguardo. Questo ci porta a un ciclo in cui perdiamo tempo e ci autodistruggiamo senza risolvere nulla, o intraprendiamo le azioni che portano alla soluzione esterna e al nostro conflitto interno.

Impariamo a gestire la colpa in modo efficace, costruttivo e soprattutto curativo.

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