6 trattamenti efficaci contro l'ansia

Sentirsi ansiosi è del tutto normale e le persone possono sperimentarlo nella nostra vita quotidiana in molteplici situazioni. Per esempio, appena prima di un esame quando i nervi sono in superficie o quando non possiamo addormentarci perché dobbiamo prendere una decisione importante.

L'ansia è una reazione normale e adattativa che appare in situazioni di stress o incertezza. Tuttavia, quando l'ansia causa un deterioramento funzionale, colpisce diverse aree della nostra vita (relazioni interpersonali, lavoro, scuola ...) e provoca grande disagio e sofferenza, allora è possibile che si tratti di un disturbo d'ansia. In questo caso è necessario andare alla terapia psicologica.

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Sintomi di disturbi d'ansia

L'ansia negativa può manifestarsi per diversi motivi, dal momento che esistono diversi tipi di disturbi d'ansia. Alcune persone hanno molta paura di parlare in pubblico (fobia sociale) e, quindi,, tendono ad evitare situazioni in cui sono esposti a questo disagio.

Altri hanno pensieri irrazionali e catastrofici quasi quotidianamente su eventi che non sono accaduti e che sono molto improbabili che accadano (disturbo d'ansia generalizzato), mentre altri sentono un grande disagio quando rivivono un evento traumatico del passato (disturbo da stress post-traumatico). Indipendentemente dal tipo di ansia, alcuni sintomi caratteristici di questo disturbo sono:

• Paura intensa e irrazionale.
• Preoccupazioni eccessive.
• Vertigini, sudorazione, tensione muscolare, mancanza di respiro, bocca secca o affaticamento.
• Evitamento di situazioni temute.
• Pensieri e comportamenti ripetitivi.
• Gli eventi traumatici sono rivissuti.
• Difficoltà a dormire.

Trattamenti per l'ansia

Se pensi di essere una di quelle persone che soffrono di un disturbo d'ansia, dovresti sapere che non sei solo, perché questo è un problema molto comune. Dal momento che ci sono diversi tipi di disturbo d'ansia, ognuno ha un trattamento specifico.

Adesso bene, gli psicologi possono fornire una serie di tecniche che aiutano a migliorare gli stati d'ansia, ma il problema non si placa se non ti metti la tua parte. È tua responsabilità implementare determinate abitudini e strategie nella tua vita per far sì che l'ansia smetta di essere un problema.

Se vuoi sapere quali trattamenti vengono applicati nelle sessioni terapeutiche, di seguito puoi trovare una lista con le più rilevanti ed evidenziate:

1. Tecniche di rilassamento

Il nostro corpo reagisce a pensieri di ansia con tensione muscolare e una serie di reazioni fisiologiche. Quando una persona ansiosa interpreta una situazione come minacciosa, la risposta di combattimento e fuga viene attivata, una serie di ormoni vengono rilasciati e il sistema nervoso autonomo prepara l'individuo a rispondere a una situazione pericolosa.

Le tecniche di rilassamento hanno l'obiettivo di insegnare alle persone a rilassarsi, imparare a respirare correttamente e a ridurre l'attivazione fisiologica. Esistono vari tipi di tecniche di rilassamento, ad esempio la tecnica di rilassamento muscolare progressiva di Jacobson o l'allenamento autogeno di Schultz..

2. Tecniche espositive

L'ansia non è una sensazione piacevole, quindi le persone che soffrono di questo disturbo cercano di evitare situazioni che producono disagio. Un modo molto frequente per farlo è quello di allontanarsi dalla situazione o dallo stimolo ansioso. Se qualcuno ha paura di parlare in pubblico, può evitare di partecipare al matrimonio del loro migliore amico per evitare di tenere un discorso davanti a tutti i partecipanti. Se qualcuno ha paura di volare, può guidare per giorni per evitare di salire su un aereo.

La terapia dell'esposizione, come suggerisce il nome, implica l'esposizione del paziente a situazioni o oggetti temuti. L'idea è che attraverso esposizioni ripetute, acquisirà un senso di controllo sull'ansia e la situazione tenderà a scomparire. Le tecniche esposte sono utilizzate nei casi di fobie e altri disturbi d'ansia (ad esempio, disturbo ossessivo-compulsivo) e sono caratterizzati dal fatto che il paziente deve affrontare lo stimolo temuto fino a quando l'ansia non si riduce a causa dell'abitudine..

Grazie a questo tipo di tecniche è possibile evitare che la fuga o l'evitamento diventino una risposta di sicurezza. Per eseguirlo, di solito stabiliscono una gerarchia di stimoli temuti, in modo che il paziente possa avvicinarsi poco a poco a questi stimoli fino a raggiungere l'estinzione. Questi tipi di tecniche possono essere eseguite sia dal vivo che in modo immaginario. Oggi, grazie alle nuove tecnologie, è possibile eseguire queste tecniche attraverso la realtà virtuale. La terapia di esposizione può essere utilizzata da sola o può essere eseguita nell'ambito della terapia cognitivo-comportamentale.

3. Desensibilizzazione sistematica

Invece di affrontare immediatamente la temuta situazione o oggetto, È possibile che il trattamento e l'esposizione inizino con una situazione solo leggermente minacciosa, andare a lavorare a poco a poco fino all'obiettivo. Questo approccio, caratterizzato dall'andare passo dopo passo, è chiamato desensibilizzazione sistematica. La desensibilizzazione sistematica ti consente di sfidare gradualmente le paure, aumentare la fiducia e padroneggiare le abilità per controllare il panico.

La desensibilizzazione sistematica è simile alle tecniche espositive (e per alcuni autori è inclusa in queste). Tuttavia, ci sono alcune differenze tra entrambi i trattamenti. Mentre nelle tecniche espositive si usa l'abituazione per superare l'ansia, nella desensibilizzazione sistematica si usa il controcondizionamento, cioè la sostituzione di una risposta che produce ansia, per un altro incompatibile con esso. Nella desensibilizzazione sistematica l'approssimazione allo stimolo avviene gradualmente, ma nella tecnica di esposizione la velocità di approccio dipende dal tempo a disposizione, dalla disposizione del paziente e dal tasso di assuefazione.

La desensibilizzazione sistematica comprende tre parti:

• Impara le abilità di rilassamento, e, una volta che il paziente affronta le loro paure, utilizzare queste tecniche di rilassamento per ridurre la loro risposta ansiosa e stimolare il rilassamento.
• Fai una lista passo dopo passo. Da 10 a 20 situazioni di paura sono selezionate per progredire verso l'obiettivo finale. Ad esempio, se quello che vuoi è superare la paura di volare, il primo passo potrebbe essere guardare le immagini degli aerei.
• Lavora i passaggi sotto la guida del terapeuta. Il paziente è esposto alla situazione temuta e sostituisce l'ansia con le tecniche apprese.

4. Ristrutturazione cognitiva

La ristrutturazione cognitiva si basa sull'idea che il modo in cui ci sentiamo, ci comportiamo e rispondiamo a situazioni basate sul nostro modo di pensare, quindi questa tecnica tenta di modificare schemi e convinzioni del pensiero disfunzionali.

La ristrutturazione cognitiva deriva dalla terapia cognitiva (ma è anche utilizzata nella terapia cognitivo comportamentale) che può aiutare le persone a identificare e sfidare schemi di pensiero e convinzioni che causano ansia. Lo scopo di questa tecnica è la modifica degli schemi di pensiero del paziente grazie a diversi metodi.

5. Tecniche farmacologiche

In alcuni casi è conveniente integrare il trattamento psicologico con un trattamento farmacologico, specialmente in quelle situazioni in cui è necessario ridurre rapidamente i sintomi, ad esempio per curare un attacco di panico.

Tuttavia, i farmaci devono essere combinati con diverse tecniche cognitive e comportamentali e devono essere sostituiti a poco a poco da loro. I farmaci possono creare dipendenza e intolleranza, quindi è necessario essere cauti nel loro consumo e l'automedicazione dovrebbe essere evitata. Nel trattamento dell'ansia, vengono solitamente utilizzati due tipi di farmaci: ansiolitici e antidepressivi..

6. Consapevolezza

La consapevolezza appartiene alle terapie psicologiche di terza generazione. Uno dei programmi più utilizzati per il trattamento dei disturbi d'ansia è la MBCT (terapia cognitiva basata sulla consapevolezza) o la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza. Il programma combina la meditazione con l'acquisizione di abilità pratiche che caratterizzano la terapia cognitiva, come l'interruzione dei modelli di pensiero che portano a sintomi ansiosi.

La consapevolezza, più che un insieme di tecniche, è una filosofia che si concentra sull'autoaccettazione, sulla compassione, sul concentrarsi sul qui e ora e sull'adozione di una mentalità non giudicante. Si basa sull'idea che non sono eventi che provocano ansia, ma come li interpretiamo e come li affrontiamo. Non si tratta di eliminare l'ansia ma di accettarla, perché non resistendo, la sintomatologia ansiosa si riduce.

Vai alla psicoterapia, la migliore opzione per superare l'ansia

Per quanto riguarda il trattamento dei disturbi d'ansia, la scienza mostra che la psicoterapia è generalmente l'opzione più efficace. La terapia aiuta il paziente a scoprire le cause alla base delle loro preoccupazioni e paure; ti permette di imparare a rilassarti e guardare le situazioni da una nuova prospettiva, e ti dà la possibilità di sviluppare migliori capacità di coping e problem solving. La terapia facilita gli strumenti per superare l'ansia e insegna come usarli.

La durata del trattamento dipenderà dal tipo e dalla gravità del disturbo d'ansia. Tuttavia, molte terapie ansiose sono relativamente brevi, poiché la maggior parte delle persone migliora con 8-10 sedute terapeutiche

Istituto Mensalus: esperti in psicoterapia

Se soffri di un disturbo d'ansia e sei interessato a mettere una soluzione a questa situazione che ti colpisce, il Center of Psychology Mensalus Institute ha un team di esperti nel trattamento di questo tipo di problema. Da un approccio integrativo e con un team multidisciplinare, offre sessioni di terapia individuale in cui tecniche di rilassamento, ristrutturazione cognitiva, desensibilizzazione sistematica e formazione in competenze specifiche, tra gli altri, per superare il disturbo..

Offre anche sedute di terapia familiare, molto utili per il trattamento nei bambini, perché la famiglia è addestrata ad agire come co-terapeuta. Nei casi in cui è necessario, è integrato con il trattamento farmacologico, Mensalus ha un team di psichiatri che lavorano in coordinamento con gli psicologi per effettuare una diagnosi congiunta e ottenere un trattamento di successo.

• Se desideri maggiori informazioni, puoi trovare i dettagli di contatto del Centro di Psicologia dell'Istituto Mensalus su questo link.