5 errori comuni nella gestione della rabbia

La gestione delle emozioni è una delle difficoltà che deve affrontare la maggior parte della società attuale. Oltre all'ansia o alla tristezza, la rabbia è una delle emozioni istintive e universali che genera più interferenza nel benessere personale.

Vediamo come smantellare una serie di credenze sulla gestione della rabbia può consentire all'individuo di far fronte in modo più efficace in situazioni che possono portare a reazioni di questo tipo.

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Conseguenze dannose della rabbia

L'espressione della rabbia in modo incontrollato può causarci un danno significativo in diverse aree della nostra vita personale.

1. Deterioramento delle relazioni interpersonali

Sembra che mostriamo più reazioni istintive di rabbia con le persone del nostro ambiente più vicino (famiglia, amici e colleghi di lavoro), cioè che le relazioni personali più significative tendono ad essere le più colpite.

2. Aggravamento del conflitto

Di solito, quando si cerca di dialogare con un'altra persona quando il livello di rabbia è intenso, gli scambi non sono costruttivi da allora in quel momento è la parte emotiva del cervello che sta dominando la risposta dell'individuo (a scapito del cervello più razionale).

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3. Facilitazione di un'operazione violenta della persona

Le risposte manifestate dalla rabbia sono spesso associate all'espressione di comportamenti violenti e aggressioni (verbali o fisiche) nei confronti dell'altro. Così, quando la rabbia domina lo stato psicologico del soggetto il desiderio istintivo di colpire, urlare, minacciare è maggiore, spezzare oggetti, ecc..

4. Predisposizione e maggiore proporzione nella comparsa di malattie

Dalla ricerca nell'area della psicologia della salute, la personalità chiamata Tipo A (funzionamento ostile, irritabile e con alti livelli di stress) è associata a un'alta propensione a soffrire di incidenti cardiovascolari.

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5. Instabilità emotiva personale

Una acuta difficoltà nella gestione della rabbia può portare a stati psicologici disfunzionali come depressione, disturbi d'ansia o sentimenti mantenuti nel tempo di insicurezza, senso di colpa, bassa autostima, scarsa tolleranza alla frustrazione, ecc..

Miti sulla gestione della rabbia

Questi sono alcuni malintesi sulla gestione della rabbia:

1. La rabbia diminuisce se si manifesta apertamente

È vero che la rabbia deve essere incanalata in qualche modo perché, altrimenti, la sua accumulazione illimitata e mantenuta nel tempo può portare la persona all'apparizione delle conseguenze discusse nella sezione precedente.

tuttavia, questa canalizzazione non dovrebbe essere attraverso la sua espressione attiva, poiché è già stato osservato che un'operazione basata su questa emozione porta ad un atteggiamento interiorizzato di rispondere in questo modo a qualsiasi situazione, indipendentemente dal fatto che sia irrilevante o molto importante per l'individuo.

2. Scappare o evitare la situazione problematica abbassa il livello di rabbia

Essendo una strategia solitamente nota come "tempo morto", a volte si raccomanda che la persona non sia esposta a situazioni che possono scatenare questo tipo di reazioni.

È vero che, come affermato sopra, il tentativo di tenere una conversazione assertiva per facilitare la risoluzione del conflitto quando è molto turbato di solito non è efficace o utile. Pertanto, in un primo momento, la persona può posticipare il coping della situazione per un periodo di tempo limitato, a condizione che, una volta effettuato il processo di riflessione (consentendo un'analisi più razionale, empatica e completa), risolvere il problema in sospeso in modo calmo e assertivo.

3. La rabbia permette di raggiungere l'obiettivo desiderato

Questa idea è, oltre a falsa, molto pericolosa poiché trasmette il messaggio alle persone intorno (ancor più nel caso di minori) che questa è la metodologia da seguire come modo per ottenere ciò che si propone: il imposizione, la generazione della paura dell'altro, il non dialogo, e in definitiva il disprezzo per il partito dissenziente.

Tutti questi valori non riportano affatto un benessere emotivo proprio. D'altra parte è falso perché di solito, tenendo conto dei diversi stili di comunicazione e funzionamento comportamentale (stile aggressivo, passivo e assertivo), la persona che usa la rabbia (profilo aggressivo) può trovare una risposta di opposizione al suo comportamento (se hai un'altra persona aggressiva - opposizione disfunzionale - o assertiva - opposizione funzionale -).

4. L'analisi della storia personale del passato combatte la rabbia

Il fatto di studiare lo sviluppo psicologico individuale della persona può essere utile per comprendere i fattori che hanno derivato nell'attuale stile di funzionamento e attitudinale dell'individuo in questione.

Anche così, sotto il punto di vista di una delle correnti psicologiche con più supporto empirico, la corrente cognitivo-comportamentale, sono gli elementi del presente (personale, ambientale e la loro interazione) che determinano principalmente il comportamento dell'essere umano.

La cosiddetta "analisi funzionale" dell'individuo e delle risposte che emette in determinate situazioni Servirà molto più utile sapere quali aspetti stanno precipitando, mantenendo o aggravando il comportamento arrabbiato. Questi ultimi sono quelli che possono essere influenzati per ottenere una vera modifica del comportamento.

5. Gli eventi esterni sono la sola causa della rabbia individuale

In considerazione di quanto sopra, gli elementi esterni che appaiono in situazioni in cui la persona manifesta reazioni di rabbia dovrebbero essere presi in considerazione nello stesso modo in cui dovrebbero essere considerati fattori interni o personali. Il REBT, o terapia comportamentale emotiva razionale di Albert Ellis, difende la profonda analisi e l'interrogatorio di una serie di convinzioni nucleari che la persona ha su se stessi, l'ambiente e il mondo in generale (credenze irrazionali) che stanno impedendo l'applicazione di un'interpretazione più logica, razionale e realistica delle situazioni alle quali l'individuo è esposto.

Pertanto, un elemento fondamentale nel livello di affettività emotiva che produce tutto ciò che accade alla persona ogni giorno è dato dall'interpretazione cognitiva della situazione, e non dalla situazione stessa.

In breve, si comprende che di fronte a eventi spiacevoli, la persona può lavorare e modificare la propria prospettiva di fronte a tali eventi, il cui risultato si tradurrà in un aspetto più adattivo.

Imparare a gestire le emozioni

Come potrebbe essere osservato, sembra che una corretta gestione della rabbia sia essenziale per prevenire una serie di conseguenze che possono compromettere la nostra salute fisica e psicologica.

Dall'argomentazione sull'errato valore delle cinque premesse esposte sulla gestione della rabbia mantenute nel tempo, può essere raggiunta una conoscenza più ampia su quali possano essere le forme alternative di gestione più adattabili di questo tipo di emozione così invalidante.

Riferimenti bibliografici:

• Ellis, A. (1999). Controlla la tua rabbia prima che ti controlli. Paidós: Barcellona.