Come eliminare l'ansia per il cibo, in 7 passaggi

Nell'atto di mangiare, sebbene possa sembrare solo un atto fisico, intervengono anche variabili psicologiche. Per questo motivo, negli ultimi tempi, c'è una certa consapevolezza di come lo stato emotivo influisce sulla nostra dieta e su come influenza il nostro stato emotivo.

Infatti, come abbiamo spiegato nell'articolo "Sindrome da pranzo notturno: cause, sintomi e trattamento di questo disturbo alimentare", l'ansia o la depressione possono indurre una persona a provare un forte desiderio di mangiare. Ora, l'ansia da mangiare può avere diverse cause: cause psicologiche, endocrine, contestuali, ecc..

In questo articolo Parleremo di mangiare l'ansia e cosa possiamo fare per ridurlo.

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Come eliminare l'ansia sul mangiare

Ridurre l'ansia da mangiare è possibile se si realizzano strategie diverse che includono aspetti mentali, nutrizionali, stile di vita, ecc. Ma quali sono queste strategie? Nelle seguenti righe li spieghiamo.

1. 5 pasti giornalieri

I fattori nutrizionali svolgono un ruolo molto importante quando si sviluppa l'ansia per il cibo. In questo senso, i tempi che mangiamo e il numero di volte in cui lo mangiamo al giorno Colpisce il nostro livello di fame. Se abbiamo un programma più o meno fisso, diamo un messaggio al corpo di quando andremo a mangiare.

D'altra parte, mangiare 5 pasti al giorno È fondamentale che il corpo sia ben nutrito e che ci siano meno possibilità di spuntini tra i pasti. Se ci sentiamo sazi, l'ansia da mangiare è ridotta.

2. Rimuovi dalla vista quegli alimenti che non vuoi mangiare

Molte volte l'ansia di mangiare può sorgere perché abbiamo visto quella barretta di cioccolato in frigo o quei biscotti nell'armadio della cucina. Ci sono cibi che sono tentazioni irresistibili, specialmente quelli ricchi di grassi e zuccheri. Infatti, il cibo stimola le stesse regioni cerebrali dei farmaci, perché è necessario rafforzare alcuni comportamenti.

Una strategia biologica serve a ripetere comportamenti piacevoli e favorire la sopravvivenza della specie. L'area del rinforzo, che è la regione cerebrale che interviene in questo processo, si trova nell'area ventrale Tegmental.

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3. Mangia i carboidrati complessi

La nostra dieta può renderci più o meno affamati durante il giorno. Un esempio di ciò è quando mangiamo pasticcini industriali e alimenti che causano iperglicemia. Potremmo sentirci sazi al momento, ma presto sentiamo una grande ansia da mangiare. L'alternativa migliore è mangiare cibi con carboidrati complessi, per esempio, il riso integrale, che tiene a bada lo zucchero nel sangue e ci tiene sazi a lungo.

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4. Prendi l'esercizio fisico

L'ansia riguardo al cibo può anche apparire quando non abbiamo abitudini salutari che ci permettano di essere disciplinati. Pertanto, praticare l'esercizio fisico e mangiare cibi sani ci tiene a bada e ci aiuta nel nostro benessere generale. L'autostima positiva, che aumenta se non siamo ossessionati dall'allenamento sportivo, influisce anche sul nostro umore. Questo ha anche un effetto quando si tratta di non sentirsi in ansia per il cibo.

5. Pratica Mindfulness eating

La consapevolezza è una pratica antica che ha origine nella saggezza buddista e che permette a una persona di vivere nel momento presente, in connessione con se stesso e che aiuta ad adottare una mentalità autocommiserazione.

La consapevolezza può anche essere correlata al mangiare, ciò che è noto come alimentazione consapevole. Questa pratica permette un cambiamento verso una vita sana, verso l'incontro con il nostro corpo e ciò che mangiamo, che fornisce un maggiore godimento del cibo, una maggiore salute e riduce l'ansia di mangiare.

6. Diventa consapevole di ciò che mangi e scopri

Ma non solo puoi diventare consapevole di ciò che mangi con Consapevolezza mentale, ma puoi anche imparare qualcosa su cibo e nutrizione, qualcosa che ti darà conoscenza e ti aiuterà a scegliere quei cibi che ti faranno sentire meglio. Mangia cibi a basso contenuto di zuccheri, ricchi di fibre o ricchi di proteine sono opzioni che ci permetteranno di ridurre l'ansia da mangiare. Certo, il tuo corpo ti ringrazierà e anche la tua mente.

7. Vai dallo psicologo

Molte abitudini che abbiamo possono influenzare il nostro benessere, e al momento di mangiare la stessa cosa può accadere. Inoltre, alcune persone possono soffrire di problemi emotivi o disturbi che causano ansia da mangiare. Abbiamo già parlato della Sindrome da pranzo notturno nella voce di questo articolo, ma ci sono altri disturbi, ad esempio, Binge Eating Disorder, che sono anche legati all'ansia.

D'altra parte, la depressione può portare una persona a mangiare grandi quantità di cibo. Pertanto, dopo l'ansia da mangiare, c'è un problema psicologico che deve essere trattato da uno specialista, e gli psicologi possono fare un ottimo lavoro a questo proposito.

Psicologia della nutrizione

Una corrente che sta avendo sempre più accettazione e in cui il lavoro dello psicologo è estremamente importante è la psicologia del cibo. Ed è quello la nostra mente e il nostro corpo sono strettamente correlati, e per questo motivo l'ansia per il cibo può essere compresa da questa disciplina.

La psicologia del mangiare copre argomenti così interessanti come: quali cibi influenzano il nostro umore? O: Come la gestione delle emozioni è fondamentale quando si segue un piano dietetico?

• Se vuoi saperne di più su quest'area, puoi leggere l'articolo: "Psicologia dell'alimentazione: definizione e applicazioni"