Fase REM la fase più importante del sonno

La fase REM inizia novanta minuti dopo essersi addormentata: il respiro accelera, compaiono i classici movimenti oculari e nascono anche gli incubi più vivaci. In questo stadio è in cui, curiosamente, il cervello mostra la stessa attività come se fosse sveglio. Il motivo? Stai per svolgere uno dei tuoi compiti più importanti.

Sono trascorsi più di 50 anni da quando è stata scoperta questa fase del sogno. Tuttavia, si può affermare che la fase di movimento rapido degli occhi (REM) o fase REM in inglese (per rmovimento dell'occhio apid) detiene ancora molti enigmi. Ad esempio, gli scienziati sono chiari che è in questa fase del nostro riposo quando il cervello fissa nuovi ricordi nella nostra memoria a lungo termine.

Sappiamo anche che si comporta come un vero scultore, scartando ciò che considera irrilevante o inutile per conservare tutti i dati che considera significativi. In questo modo, sta modellando parte di ciò che siamo, facilita l'apprendimento, integra le esperienze e riesce a stabilire le basi della nostra maturazione, la nostra evoluzione cognitiva, sensoriale ed emotiva.

Adesso bene, gli esperti non sanno, ad esempio, quali meccanismi sono quelli che guidano il cervello ad entrare improvvisamente in questa fase REM così sorprendente, così iperattivo e pieno di possibilità. Quindi, studi come quello pubblicato sulla rivista natura e condotto dai neurologi Jon Lu e David Sherman ci parlano di una specie di "interruttore" situato nel tronco cerebrale.

Sarebbe piuttosto una serie di neuroni specializzati che ci permettono di attraversare, per così dire, quella soglia e trasferirci in quel mondo dove i sogni sono più vividi, dove alcune persone possono camminare sonnambuli e dove il nostro cervello riorganizza tutti quei ricordi che è stato codificato durante il giorno ...

"Siamo lo stesso materiale con cui i sogni sono intrecciati".

-William Shakespeare-

La fase REM e le basi del sonno

Quando Sherlock Holmes disse al dottor Watson che il miglior rimedio per tutti i problemi stava dormendo, non si sbagliava. Quando il nostro corpo riposa, recuperiamo energia e salute. Una buona notte di sonno è un meccanismo ideale per ridurre lo stress, per vedere la realtà da altre prospettive e pensare in un modo più chiaro e accurato.

Dormire è una necessità biologica. Lasciare il nostro transito cerebrale, approfondire e acquisire il controllo nella fase REM è essenziale per la maggior parte degli esseri viventi. Inoltre, sappiamo che tutti noi di solito abbiamo tra 4 e 9 cicli di sonno suddivisi in 5 fasi ciascuno. Gli ultimi sono territori REM, dove quel sogno paradossale ci offre un riposo riposante e che il nostro cervello può svolgere compiti essenziali.

È anche noto che i neonati e i bambini più piccoli trascorrono la maggior parte del loro ciclo del sonno nella fase REM, In questo modo, integrano meglio ogni esperienza in quella che è senza dubbio la fase più importante del loro sviluppo. Tuttavia, dopo 6 anni questa fase si riduce in modo significativo e ha la stessa durata di un adulto.

D'altra parte, come spiegato dagli scienziati Una de Karni e BS Rubenstein in uno studio pubblicato sulla rivista Sciencie, Il sonno REM è la chiave per la nostra percezione e attenzione, rispondere agli stimoli, imparare dal nostro ambiente e sopravvivere in esso. 

Lo sappiamo anche noi tutti i mammiferi e gli uccelli, sognano e hanno la loro fase REM. È interessante notare che lo stesso non è vero per pesci, lucertole e tartarughe ...

Cosa succede durante la fase REM nel nostro cervello e nel nostro corpo?

Il sonno REM è anche chiamato "paradossale" a causa della particolarità delle onde cerebrali che appaiono in questo stadio di riposo: sono desincronizzate, molto veloci e a bassa tensione.

D'altra parte, l'area cerebrale che secondo gli esperti regola questa fase del sogno è il tronco cerebrale. I neuroni corticali e talamici sono più depolarizzati in questa fase, e c'è anche un tipo di neurotrasmettitore con maggiore abbondanza: acetilcolina. Inoltre, quando raggiungiamo la fase REM, di solito sperimentiamo quanto segue:

• Respirazione accelerata.
• Movimento degli occhi.
• Rilassamento muscolare.
• Eccitazione sessuale.
• Aspetto di sogni vividi.

Per capire meglio come funziona la fase REM e compare, vediamo ora quali sono le fasi del sogno.

Fase 1

In questa prima fase i risvegli sono abituali, così come quella sensazione di cadute improvvise. Il tono muscolare si rilassa lentamente e predominano le onde cerebrali alfa e theta.

Fase 2

Il sogno diventa più profondo, il La frequenza cardiaca diminuisce, così come la temperatura corporea. A questo punto, il corpo si prepara ad entrare nelle fasi più importanti del riposo.

Fase 3 e 4

In queste fasi il sogno è profondo. Le onde delta predominano e possono comparire disturbi del sonno, come i terrori notturni e il sonnambulismo.

Durante questa fase di sonno non-REM il il corpo viene riparato, i tessuti vengono rigenerati, Elimina le cellule che non servono più e purifica il sistema immunitario. Nel caso dei bambini, la crescita delle ossa, dei muscoli è stimolata ...

Fase REM

Abbiamo già trascorso tra 90 e 100 minuti di sonno e finalmente abbiamo raggiunto la fase REM. Le onde cerebrali hanno la stessa attività di quando eravamo svegli, i nostri sogni presentano una narrazione con maggior senso e il corpo perde il tono muscolare. Le onde Theta predominano e il cervello inizia quindi a integrare le esperienze vissute nella memoria a lungo termine.

Questo ciclo descritto verrà ripetuto per tutta la notte tra 4 e 5 volte. E in ogni ciclo, la fase REM durerà più a lungo, a partire da 10 minuti fino a raggiungere un'ora (due se siamo meno di 30 anni e mezz'ora se abbiamo più di 65 anni).

Come possiamo vedere, l'importanza di mantenere una buona igiene del sonno è fondamentale non solo per recuperare energia. Dormire bene e arrivare alla fase REM è la chiave per prendersi cura dei nostri processi cognitivi, della memoria, dell'attenzione, della percezione, della capacità di reagire in modo più efficace agli stimoli quotidiani ...

Shakespeare una volta disse che l'uomo che non si nutre dei suoi sogni invecchia presto. Potremmo anche aggiungere questo la persona che non dorme, non sogna neanche, e chi vive privato dei sogni, non vive come merita ...

Leggi prima di dormire: un'abitudine che il tuo cervello ama Leggere prima di andare a dormire è qualcosa che il tuo cervello ringrazia. Gli offri calma, gli offri altri mondi in cui relativizzare i problemi, dove risvegliare l'immaginazione e dove calmare le tensioni. Il sogno sarà molto più profondo e riposante. Leggi di più "