Il sonno ricarica il nostro cervello

L'importanza di avere un sonno ristoratore è ben nota a tutti, e che soffrire di insonnia è una minaccia per il benessere. È coinvolto in vari meccanismi cerebrali, ecco perché, mantenere una buona igiene del sonno è molto importante. Perché il sogno ricarica il nostro cervello.

Dopo una notte senza guardare, possiamo subire diverse conseguenze negative durante il giorno, come stanchezza, sonnolenza, mal di testa, deficit di attenzione ... Quindi, è evidente che la sua funzione va oltre permettendoci un semplice riposo fisico. D'altra parte, dagli effetti della mancanza di sonno è chiara la sua complessa funzione e il bisogno che noi umani dobbiamo dormire.

ma, Cosa succede mentre dormiamo?, Quali sono le funzioni del sogno? Come posso migliorare la qualità del sonno? Di seguito tutte queste domande e altre ancora.

Meccanismi e fasi del sonno

Mentre dormiamo, determinati processi neurologici fondamentali per meccanismi di apprendimento e il consolidamento della memoria. Ricorda che il sogno è un bisogno fondamentale dell'essere umano e la sua privazione comporta conseguenze gravi, sia mentali che fisiche.

Una volta che il sogno è iniziato, viene identificato un ciclo di 70-100 minuti che viene ripetuto da 4 a 5 volte a notte. Il ciclo inizia quando ci addormentiamo. In questo momento, il sonno non-REM inizia prima nella fase superficiale e poi nella fase profonda.

Quando trascorriamo circa 90 minuti a dormire, inizia la fase REM, in cui i sogni hanno luogo.

Mentre le ore di sonno passano, la durata della fase REM è maggiore, Ecco perché il sogno è più leggero all'inizio della notte. Anche la durata delle fasi cambia in base all'età. Ad esempio, i neonati dormono per 20 ore, e gran parte di essi nella fase REM, che ci porta a pensare al coinvolgimento della fase REM nello sviluppo neurocognitivo..

Fattori che regolano il sonno

La necessità di dormire viene modificata in base all'attività diurna di ciascuno. Quindi, coloro che non accumulano stanchezza fisica non hanno bisogno della "riparazione fisica" che avviene durante il sonno. Per quanto quelle persone sedentarie avranno molte difficoltà a dormire, perché il corpo non identifica la necessità di riposare.

Esiste un ciclo di sonno-veglia endogeno di 25 ore che si sincronizza con il ciclo luce-buio di 24 ore. Questo è un altro fattore che sarà influente. Questa sincronizzazione è fuori regolazione in alcune persone che hanno un disturbo nel ciclo circadiano. La melatonina è coinvolta in questo processo.

La sintesi di questo neurormone varia durante il ciclo di 24 ore e risponde ai cambiamenti nell'illuminazione ambientale. Normalmente, la secrezione di melatonina da parte della ghiandola pineale è inibita dalla luce e stimolata dall'oscurità. La secrezione di esso raggiunge il suo picco nel mezzo della notte e diminuisce gradualmente.

L'importanza dell'igiene del sonno

Una persona su 3 soffrirà di disturbi del sonno durante il loro ciclo di vita, con gravi conseguenze. Possono influenzare le prestazioni accademiche e lavorative, poiché provoca alterazioni cognitive; così come i cambiamenti emotivi che influenzeranno le relazioni interpersonali o l'umore.

C'è un regole di base per risolvere questi disturbi o evitarli, Queste linee guida fanno parte dell'igiene del sonno, che può garantire che sia riparatrice. Le seguenti sono alcune delle regole da seguire:

• La stanza in cui dormiamo dev'essere un bel posto. Nessun rumore, con temperatura stabile e senza eccessiva stimolazione della luce.
• La routine precedente deve andare abbassando il nostro livello di attività fisica e mentale progressivamente. Fare un bagno rilassante, ascoltare musica rilassante o fare esercizi di rilassamento può essere un buon esempio.
• È importante stabilire un programma fisso, come l'ora di andare a dormire e alzarsi. Devi anche evitare di "recuperare" il sonno perduto al mattino e alzarti all'ora stabilita.
• Evita i sonnellini durante il giorno, quindi possono rendere difficile per noi dormire la notte.
• Diminuire il consumo di caffè e tabacco e tutti i tipi di stimolanti che potrebbero interferire.
• Non mangiare troppo prima di andare a letto, ma non andare a letto affamati.

Funzione di sonno

Attualmente non è del tutto chiaro, anche se ci sono diverse ipotesi. Una delle teorie è la conservazione dell'energia. Durante il sonno, la nostra temperatura corporea diminuisce e il consumo di ossigeno è ridotto. Diciamo questo è una specie di risparmio energetico per risparmiare energia dopo le attività svolte durante il giorno.

Un'altra ipotesi è quella di avere una funzione riparativa.

Lui ha il obiettivo di riabilitare il nostro organismo dopo lo sforzo compiuto. Combatti l'affaticamento prodotto dallo stato di veglia diurno, ripristinando fisiologicamente il nostro corpo.

Ci sono stati anche studi relativi al consolidamento della memoria. Dormire dopo l'allenamento in qualsiasi compito cognitivo, come studiare per un esame o suonare uno strumento aumenta significativamente le prestazioni. La presenza, nelle regioni cerebrali, di modelli di attività simili a quelli della veglia lo suggerisce questi modelli di attività sono rivisti, favorendo l'apprendimento.

Bere acqua in modo che il cervello possa svolgere al massimo. C'è una relazione tra disidratazione e mancanza di concentrazione o memoria, quindi l'acqua potabile è essenziale per il nostro corpo. Leggi di più "