Esercizio fisico e salute mentale quando si allena molto è troppo?

Esercizio fisico e salute mentale sono due fattori che hanno una relazione diretta nel tuo stato. Molti studi suggeriscono che l'esercizio fisico può aiutare le persone ad affrontare problemi di salute mentale, oltre ad aumentare il benessere. D'altra parte, uno studio recente conferma un'ipotesi che dovrebbe servire da avvertimento: troppo esercizio fisico può influire negativamente sulla salute mentale.

Lo studio osservazionale, il più grande del suo genere nel mondo fino ad oggi, lo ha trovato le persone che esercitano segnalano meno problemi di salute mentale (1,5 giorni in meno di un mese in media) rispetto a persone che non esercitano.

Lo studio ha anche scoperto che sport di squadra: ciclismo, aerobica e andare in palestra sono associati alle maggiori riduzioni nello stesso senso. Lo studio è stato condotto da ricercatori della Yale University di New Haven, Connecticut (Stati Uniti).

Lo studio è stato condotto con l'obiettivo di capire meglio come l'esercizio influisce sulla salute mentale di una persona. Inoltre, è stato fatto anche un tentativo di identificazione quali tipi di esercizio sono meglio per ottenere una spinta emotiva. Inoltre chiedi quanto esercizio è troppo. Un documento è stato pubblicato con questo e altri risultati sulla rivista The Lancet Psychiatry.

"L'esercizio fisico è associato a un minor carico di salute mentale nelle persone, indipendentemente dall'età, dalla razza, dal sesso, dal reddito familiare e dal livello di istruzione", dice "Dr. Adam Chekroud, autore principale dello studio. Chekroud spiega anche: "[...] i dettagli della distribuzione dell'esercizio, così come il tipo, la durata e la frequenza, hanno svolto un ruolo importante in questa associazione. Ora stiamo usando questo per provare a personalizzare le raccomandazioni di esercizio e riunire le persone con un regime di esercizio specifico che aiuta a migliorare la loro salute mentale. ".

Relazione tra esercizio e salute mentale

Più esercizio non era sempre meglio. Lo studio lo ha scoperto Esercitare per 45 minuti da tre a cinque volte alla settimana era associato ai maggiori benefici. Lo studio ha incluso tutti i tipi di attività fisica, dalla babysitting, lavori di casa, falciatura e pesca al ciclismo, andare in palestra, correre e sciare.

Sappiamo che l'esercizio riduce il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, diabete e, quindi, mortalità, ma la sua associazione con la salute mentale rimane poco chiara. La ricerca descritta sull'effetto dell'esercizio sulla salute mentale ha risultati contraddittori.

Mentre alcune prove suggeriscono che l'esercizio fisico può migliorare la salute mentale, la relazione potrebbe andare in entrambe le direzioni. Ad esempio, l'inattività potrebbe essere un sintomo e un contributo alla scarsa salute mentale, e l'essere attivi potrebbe essere un segno o contribuire alla resilienza. Gli autori sottolineano che il loro studio non può stabilire quale sia la causa e quale effetto.

Nello studio, gli autori hanno utilizzato dati da 1,2 milioni di adulti nei 50 stati degli Stati Uniti. UU. chi ha completato il sondaggiol sistema di sorveglianza del fattore di rischio comportamentale nel 2011, 2013 e 2015. Questo includeva dati demografici e informazioni sulla salute fisica, sulla salute mentale e sui comportamenti sanitari. Lo studio non ha preso in considerazione più disturbi mentali della depressione.

Ai partecipanti è stato chiesto di calcolare quanti giorni, degli ultimi 30, avevano la sensazione che le loro menti non funzionassero bene in relazione a stress, depressione e altri problemi emotivi.

Inoltre è stato chiesto loro la frequenza con cui avevano svolto un qualche tipo di esercizio negli ultimi 30 giorni al di fuori del loro solito lavoro, così come quante volte alla settimana o al mese hanno fatto questo esercizio e per quanto tempo. Tutti i risultati sono stati aggiustati per età, razza, sesso, stato civile, reddito, livello di istruzione, stato occupazionale, indice di massa corporea, auto-denuncia di salute fisica e precedente diagnosi di depressione.

In media, i partecipanti hanno sperimentato 3,4 giorni di scarsa salute mentale ogni mese. In confronto con le persone che hanno riferito non ha esercitato, le persone che hanno esercitato hanno riportato 1,5 giorni in meno di cattiva salute mentale ogni mese, una riduzione del 43,2% (2,0 giorni per le persone che hanno esercitato contro 3,4 giorni per le persone che non hanno esercitato).

La riduzione del numero di giorni di scarsa salute mentale era maggiore per le persone a cui era stata precedentemente diagnosticata la depressione, in cui l'esercizio fisico è stato associato a 3,75 giorni in meno di cattiva salute mentale rispetto alle persone che non praticavano, equivalente a una riduzione del 34,5% (7,1 giorni per le persone che si esercitavano contro 10,9 giorni per le persone che non praticavano).

In generale, 75 tipi di esercizi sono stati registrati e raggruppati in otto categorie: ginnastica aerobica e ginnastica, ciclismo, casa, sport di squadra, attività ricreative, corsa e jogging, passeggiate e sport invernali o acquatici.

Tutti i tipi di esercizi erano associati a una migliore salute mentale, ma Le associazioni più forti per tutti i partecipanti sono state osservate negli sport di squadra, in bicicletta, aerobica e ginnastica. (riduzione dei giorni di scarsa salute mentale del 22,3%, 21,6% e 20,1%, rispettivamente). Anche il completamento delle faccende domestiche è stato associato ad un miglioramento (riduzione dei giorni di scarsa salute mentale di circa il 10%, o circa mezza giornata in meno ogni mese).

L'associazione tra esercizio e miglioramento della salute mentale era maggiore di quella della salute mentale con altri fattori sociali o demografici (riduzione del 43,2% della scarsa salute mentale). Ad esempio, le persone con istruzione universitaria hanno avuto una riduzione del 17,8% in giorni di salute mentale rispetto alle persone senza istruzione, le persone con BMI normale hanno avuto una riduzione del 4% rispetto alle persone che erano obese. Inoltre, le persone con reddito superiore a $ 50.000 hanno mostrato una riduzione del 17% rispetto alle persone che guadagnano meno.

Esercizio fisico e salute mentale: un binomio non sempre vincente

Anche la frequenza e il tempo impiegato dall'esercizio sono stati un fattore importante. Le persone che si esercitavano tre o cinque volte alla settimana dicevano di avere una salute mentale migliore di quelle che esercitavano meno o più a settimana (che è associato a circa 2,3 giorni in meno di cattiva salute mentale rispetto a chi si è esercitato due volte al mese).

Esercitare per 30-60 minuti è stato associato alla maggiore riduzione dei giorni di scarsa salute mentale (associata a circa 2,1 giorni in meno di scarsa salute mentale rispetto alle persone che non si allenavano). Piccole riduzioni erano ancora visibili per le persone che si esercitavano per più di 90 minuti al giorno, ma esercitarsi per più di tre ore al giorno era associato a una peggiore percezione della salute mentale rispetto alla mancanza di esercizio fisico.

Gli autori osservano che le persone che praticano esercizi estremi possono avere caratteristiche ossessive che potrebbero metterle a maggior rischio di cattiva salute mentale.

Commenti finali

I ricercatori dicono che lo trovano gli sport di squadra sono associati al minor carico di salute mentale potrebbe indicare che le attività sociali promuovono la resilienza e riducono la depressione riducendo l'isolamento e l'isolamento sociale, dando agli sport sociali un vantaggio rispetto ad altri tipi di sport.

Lo studio ha utilizzato l'autovalutazione delle persone sui loro livelli di salute mentale ed esercizio fisico, quindi parliamo di salute mentale percepita e non di salute mentale oggettiva. Inoltre solo ai partecipanti è stato chiesto della loro principale forma di esercizio, quindi ci potrebbe essere una buona quantità di varianza incontrollata se prendiamo in considerazione le persone che eseguono più di un esercizio.

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