Esercizio fisico e stress come si riferiscono?

Che attività fai per sentirti meglio con te stesso che è anche sano? Se hai risposto all'esercizio fisico sei fortunato. Le persone che non si allenano fisicamente tendono a dare poca importanza ai benefici di esso.

L'esercizio fisico e lo stress hanno una relazione inversamente proporzionale. In generale, l'esercizio fisico è un metodo efficace e sano per combattere lo stress. Eseguendo frequentemente l'esercizio fisico, possiamo sentirci meno stressati.

Ed è che il corpo che non si muove è un corpo morto. Un bambino apatico senza energia è considerato un bambino malato, che non è sano. La mancanza di esercizio comporta un peggioramento della salute. Inoltre, la mancanza di esercizio fisico rende impossibile affrontare situazioni estreme e promuove un metabolismo lento, bassa energia, tendenza a mangiare troppo e abuso di farmaci.

L'esercizio fisico e lo stress hanno una relazione inversamente proporzionale. L'esercizio fisico aiuta a combattere lo stress.

I problemi dello stress

Lo stress eccessivo provoca un peggioramento della salute. Quando restiamo in stati di stress per lunghi periodi di tempo, nel nostro corpo si verificano reazioni negative dovute alla secrezione di alcuni ormoni, come il cortisolo..

Lo stress riduce anche i nostri livelli di energia. Ci stanchiamo più facilmente. Ciò favorisce l'assenteismo del lavoro e l'abbandono nello svolgimento di compiti e attività. Il costo personale di questo è incommensurabile. È stato collegato allo stress con molti disturbi. Lo stress può portarci a soffrire di problemi coronarici, gastrointestinali, psicologici, respiratori, immunologici, ecc..

Per esempio, le conseguenze dello stress cronico nel sistema cardiovascolare si verificano a diversi livelli. La sottile fodera interna dei vasi sanguigni potrebbe lacerarsi e fuoriuscire.

Se lo stress diventa cronico, può creare disturbi come ipertensione, cardiopatia ischemica, tachicardia, aritmie cardiache a episodi, aneurismi, embolie.... E questo solo a livello cardiovascolare.

Ecco perché abbiamo bisogno di attuare strategie per far fronte allo stress. Bene, bene, L'esercizio fisico è un'ottima strategia per combattere gli effetti negativi dello stress.

Praticare esercizio aerobico migliora la nostra salute

L'esercizio fisico è un'attività più o meno vigorosa che richiede grandi quantità di ossigeno. Per l'esercizio a beneficio del sistema cardiovascolare (cuore e vasi sanguigni) è necessario eseguire un esercizio aerobico prolungato per almeno 20 minuti.

L'esercizio aerobico è un esercizio relativamente vigoroso che non eccede la capacità del cuore di portare la giusta quantità di sangue e ossigeno ai muscoli. Aerobico significa aria.

Più è difficile l'esercizio, più aumenta la frequenza cardiaca. Se fai lavorare troppo i muscoli, il tuo cuore non sarà in grado di fornire abbastanza ossigeno. A questo punto avrai un deficit di ossigeno e non sarai in grado di mantenere il livello di attività.

Esercizio fisico come metodo di rilassamento attivo

Ci sono due tipi di rilassamento: rilassamento attivo e rilassamento passivo. Il rilassamento passivo viene praticato attraverso esercizi come la respirazione diaframmatica, il rilassamento muscolare progressivo, la meditazione, ecc..

D'altra parte, il rilassamento attivo può essere fatto in molti modi. Siamo in grado di eseguire il rilassamento attivo correndo, facendo jogging, camminando, andando in bicicletta, nuotando, ballando, ecc.. Cioè, possiamo eseguire il rilassamento attivo attraverso l'esercizio fisico.

Il rilassamento attivo è il migliore quando non coinvolge la competizione energetica. In questo caso potrebbe diventare una fonte di angoscia. C'è una grande differenza tra correre tranquillamente e farlo davanti ai concorrenti in una corsa di cento metri.

Esercizio fisico e stress

Come abbiamo detto, l'esercizio fisico e lo stress sono strettamente correlati. Se praticiamo l'esercizio fisico a intensità moderata, possiamo spesso tenere a bada i nostri livelli di stress.

La pratica regolare dell'esercizio ci aiuterà sia fisicamente che mentalmente. Bruceremo calorie e, inoltre, incoraggeremo a ridurre gli effetti dell'invecchiamento. Secondo la letteratura di ricerca medica, il tipo di miglioramenti che possiamo provare eseguendo l'esercizio fisico sono i seguenti:

Miglioramento del sonno

Con una quantità moderata di esercizio fisico ridurremo i livelli di adrenalina e noradrenalina, che ci aiuteranno a prendere sonno prima. Inoltre, questo sarà più riparatore.

Bassi livelli di cortisolo sono stati anche associati a una migliore qualità del sonno. Quando eseguiamo un esercizio fisico moderato riduciamo i livelli di questo ormone.

Minor rischio di attacchi di cuore

Le persone che bruciano meno di 2000 calorie a settimana, non esercitandosi, hanno il 64% di probabilità in più di subire un infarto quella gente che brucia più del 2000. Non dimentichiamo che lo stress è un fattore di rischio cardiovascolare.

Se eseguiamo un moderato esercizio fisico su base frequente, bruceremo più calorie. pertanto, ridurremo la probabilità di subire un infarto.

Una migliore forma fisica ci dà una maggiore capacità di consumare ossigeno durante l'esercizio. Ciò si traduce in una minore frequenza cardiaca a riposo, una minore produzione di acido lattico e un aumento massimo della capacità prestazionale.

Più esercizio eseguiamo e più ridurremo i trigliceridi. Miglioreremo anche il rapporto tra lipoproteine ​​ad alta densità e lipoproteine ​​a bassa densità nel sangue. Le lipoproteine ​​a bassa densità trasportano il colesterolo nei tessuti, dove si possono formare placche aterosclerotiche.

Maggiore capacità di affrontare i creatori dello stress

La ricerca suggerisce che un maggiore flusso di ossigeno al cervello aumenta la disponibilità di glucosio. Il glucosio migliora la funzione cerebrale. Se miglioriamo il nostro cervello ci sentiremo meno stressati. I livelli di catecolamina del cervello sono ridotti a causa dell'esercizio e stabilizzano gli sbalzi d'umore. Questo è utile per diminuire i sentimenti di angoscia e tristezza.

Come possiamo vedere, l'esercizio fisico e lo stress sono strettamente correlati. Una forma fisica migliore aiuta a far fronte allo stress. L'esercizio fisico ci rende più forti fisicamente e mentalmente, creando una sensazione di maggiore capacità di controllare ciò che ci stressa.

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