7 modi per aumentare l'ossitocina nel corpo

L'ossitocina, conosciuta come l'ormone dell'amore, è molto più di una semplice componente biologica. Oltre a promuovere le interazioni sociali, l'allattamento al seno, la cura e la consegna, questo ormone con funzioni di neurotrasmettitore, serve a molti scopi. Riduce la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo, aumenta la soglia del dolore, riduce l'ansia ...

L'ossitocina è una di quelle sostanze chimiche cerebrali più potenti quando si tratta di modulare il nostro comportamento. In questo modo, come insegnanti come Miranda Olff dell'Università di Amsterdam ci spiegano, nella rivista medica Psychoneuroendocrinology questo componente È un promotore della salute mentale e genera una risposta molto positiva nel trattamento di vari disturbi psicologici.

Tuttavia, va detto che la sua amministrazione esterna oltre l'ambito clinico non è raccomandata. Tutti noi possiamo aumentare la produzione di ossitocina in modo naturale. Pertanto, piuttosto che concentrarsi sui nostri livelli attuali, ciò che dovremmo fare è chiederci cosa possiamo fare per migliorare la sua presenza nel nostro corpo e trarre beneficio dai suoi effetti.

In alcune situazioni, come i rapporti sessuali o il parto, l'ossitocina viene rilasciata naturalmente.

Ci crediamo o no, Ci sono molti altri modi per ottenere un aumento dei livelli di questo ormone per ridurre lo stress e sentirsi meglio. Vediamo come ottenerlo.

Aumentare la produzione di ossitocina, ciò che la scienza ci dice

Era degli anni '70 quando i neuroscienziati cominciarono a mostrare un grande interesse per l'ossitocina e la sua relazione con il comportamento materno e il legame sociale in diverse specie, incluso il modo in cui non sono esseri umani. Qualcosa che potrebbe essere scoperto è che, anche al di là della relazione madre-bambino, questo componente aveva il potere di migliorare il comportamento sociale.

Inoltre, quando l'essere umano o un altro animale genera un comportamento che il cervello comprende come benefico, ci ricompensa con ossitocina e endorfine.. Cioè, il meccanismo d'azione è doppio, l'ossitocina ci determina, ma anche noi stessi con le nostre azioni e comportamenti che possiamo far apparire.

L'entusiasmo generato con questo ormone è stato tale che molti scienziati hanno iniziato a valutare una possibilità. Forse, la somministrazione o l'aumento della produzione di ossitocina nei bambini con disturbo dello spettro autistico (ASD) potrebbe migliorare la loro socievolezza, la sua apertura e connessione emotiva. Bene, studi recenti come quello condotto dall'Università di Seoul ci rivelano che oggi non esiste ancora una relazione conclusiva.

In questo modo, la scienza ci ricorda qualcosa di molto semplice. Tutti noi possiamo naturalmente aumentare la produzione di ossitocina nel nostro corpo. Tutto il comportamento positivo, gratificante e arricchente sarà ricompensato con questa molecola.

1. Contatto fisico

L'ossitocina innesca un eccezionale sistema di ricompensa ogni volta che stabiliamo un contatto fisico con qualcuno di significativo. È noto che le relazioni sessuali, ad esempio, aumentano i livelli di ossitocina. Tuttavia, anche gli abbracci di amici o familiari, le carezze dei nostri figli e anche quello achuchón con i nostri animali domestici, è molto gratificante per il nostro cervello.

2. Parole di incoraggiamento

Quando qualcuno ci fa un complimento, ci incoraggia o ci conforta, ci sentiamo bene, troviamo calma e benessere. Queste parole di incoraggiamento ci fanno sentire amati e apprezzati. A loro volta, l'atto di essere noi stessi che sostengono gli altri e instillare incoraggiamento e sostegno torna anche a noi stessi: produciamo anche ossitocina.

Le parole sono un'arma potente per sentirsi bene e far sentire gli altri bene. Possono trasmettere gentilezza, compassione e amore. Ci collegano e creano un pilastro fondamentale nelle nostre relazioni sociali.

3. Ascolta gli altri

Ascoltare è un modo incredibile per aumentare l'ossitocina. Tutti vogliono sentirsi riconosciuti. Tutti noi vogliamo sapere che siamo compresi, accettati, convalidati ... È un altro componente essenziale nei nostri collegamenti quotidiani.

Pertanto, non fa mai male ricordare il grande potere dell'ascolto attivo e quello sguardo che attende, accoglie e guarda senza giudicare. Non esercitarti nel multitasking quando qualcuno richiede la tua attenzione. Offri te stesso alla persona che ti sta parlando con totale apertura; lo sforzo vale sempre la pena.

4. Meditazione

La meditazione rilassa il corpo e la mente, permettendoci di entrare in calma ed equilibrio, riducendo lo stress. Questa pratica che ha le sue radici nell'antichità sta radicandosi ogni volta nella nostra società. Inoltre, la pratica psicologica riconosce già i suoi benefici, essendo la consapevolezza un approccio più che apprezzato e apprezzato.

Nella cultura occidentale la parola meditazione viene dal latino MEDITATIO che originariamente indicava un tipo di esercizio intellettuale. In questo senso, la meditazione è uno strumento prezioso per placare le paure e rilasciare ossitocina. 

"La meditazione e la preghiera nutrono l'anima".

-Og Mandino-

5. Esercizio

L'esercizio non serve solo a mantenere il corpo sano. Con l'esercizio fisico e l'attività fisica aumentano le endorfine e l'ossitocina. Inoltre, il sangue viene ossigenato e arriva con maggiore impulso e facilità al cervello e ad altre parti del corpo. La quantità di ormoni rilasciati in questo processo è molto positiva.

Per esercitare e ottenere tutti questi benefici non è necessario andare in palestra o fare jogging o andare in bicicletta se non si desidera o non si può. Andare a fare una passeggiata o fare un esercizio moderato a casa è sufficiente. In questo modo, otteniamo anche un adeguato rilascio di ossitocina.

6. Piangi

"Piangere è un atto sano e necessario per la salute del nostro corpo", dice il dott. Stephen Sideroff, psicologo clinico all'Università della California, a Los Angeles. Il pianto agisce come liberatore delle nostre emozioni, diminuisce lo stress e il cortisolo e aumenta i livelli di ossitocina.

Quindi, l'accumulo di energia prodotta dall'incarcerazione dei nostri sentimenti fa sì che lo stress si stabilisca nelle nostre vite e cominciano a comparire i problemi fisici.

Piangere è precisamente un atto di espressione e una corretta gestione di questa energia. Pensa a come ti sei sentito dopo quelle volte in cui sembrava che non potessi smettere di piangere. Sollievo, la calma arriva sempre dopo quei momenti di sollievo ...

"Le lacrime disinfettano il dolore".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Sii generoso dando qualcosa agli altri

Ci sentiamo bene quando lo diamo e quando lo diamo. Essere generosi e caritatevoli, oltre a offrire il nostro tempo agli altri in modo disinteressato, fa sì che la gratitudine e la connessione con gli altri prosperino, rilasciando grandi dosi di ossitocina.

Un altro gesto generoso che rilascia ossitocina è quello di fare un regalo a qualcuno a cuore. Un dettaglio per il quale non è necessario avere la scusa di un grande risultato o la celebrazione di un anniversario. Ciò che realmente rilascia il rilascio dell'ossitocina è il fatto di pensare all'altra persona con amore e desiderare di compiacerlo.

Per concludere, come abbiamo visto aumentare le dosi di ossitocina naturalmente non è così complicato. È solo per promuovere il nostro benessere e connetterci con gli altri in modo genuino, affettuoso e rispettoso. Mettiamolo in pratica.

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