Tecniche di rilassamento per un buon sonno

Se vivete con un problema di riposo abituale, è molto importante che parlate con il vostro medico in modo che possa fare una diagnosi della situazione e darvi delle indicazioni specifiche. Ma, ricorda anche che il tecniche di rilassamento Sono anche una medicina naturale per creare uno stato d'animo. Ricorda che la tua vita non è solo nutrita dai momenti di felicità che provi quando sei sveglio, ma anche, dal piacevole piacere del riposo, più che una ragione sufficiente per prestare attenzione a questo aspetto.

il sonno riposante È il grande affare incompiuto di quelle persone per le quali il tempo di andare a dormire non è così idilliaco. In questo post in Psicologia-Online elenchiamo tecniche di rilassamento per dormire bene che puoi implementare d'ora in poi.

Sette tecniche di rilassamento per dormire bene

Iniziamo questo articolo elencandovi 7 tecniche di rilassamento per dormire beneche ti aiuterà ad addormentarti in modo profondo e riparatore. Sono i seguenti:

1. Evita di sonnecchiare. Questo è un rimedio essenziale poiché, spesso, in assenza di riposo adeguato durante la notte, la persona gode di un sonnellino a metà pomeriggio. Tieni presente che questo piacere immediato ti fa male a lungo termine sotto forma di insonnia notturna. Sopprimere il pisolino perché questo ti aiuta a dormire meglio durante la notte.
2. Quando si è sdraiati sul letto, sperimentare il comfort avere finito il giorno e goderti quel riposo. Per rilassare, focalizza la tua attenzione sul respiro. Ma prima, metti le mani sull'addome. In questo modo, senti l'effetto della respirazione sul tuo corpo.
3. Puoi anche pratica il mindfulness, cioè, consapevolezza. Per fare ciò, cerca di concentrarti sulle sessioni che stai vivendo in quel momento. Per iniziare ad allenare questa routine fino a quando non diventa un'abitudine inizia con piccole dosi di tempo, ad esempio, cinque minuti. Se ascolti un nastro di rilassamento, cerca di concentrarti su quei suoni. Concentrandoti su di loro ti distrai dalle tue preoccupazioni, cioè, disconnetti dal disco graffiato.
4. Chiudi gli occhi. Immagina un paesaggio che ispira pace, un ambiente naturale, uno spazio dove ti senti a casa. Per semplificare il collegamento con queste immagini naturali è possibile creare un collage con fotografie di paesaggi verdi, in tutte le stagioni dell'anno. Questo collage Può avere una funzione ornamentale nella tua camera da letto, ma è anche un'ancora visiva che ti aiuta a far volare la tua immaginazione in quello spazio di calma. Fai questo esercizio di visualizzazione. Immagina di trovarti sul prato in un giorno di primavera. Cerca di ricreare te stesso in quei sentimenti di calma.
5. Cammina a piedi nudi. Prima di andare a letto, cammina a piedi nudi. Durante l'inverno, puoi farlo sul tappeto. Camminare a piedi nudi porta una piacevole sensazione di libertà e benessere. Ma, in aggiunta, i piedi ricevono un effetto di massaggio che può produrre un effetto rilassante.
6. automassage. L'esperienza di un massaggio è molto piacevole. Un massaggio è rilassante poiché rilassa il tuo corpo e la tua mente dalle tensioni accumulate. Puoi prendere l'iniziativa per darti massaggi in punti specifici. Ad esempio, rilassati al ritmo di un piacevole massaggio capillare. Puoi anche massaggiare altre zone che ti fanno sentire più teso dopo la pressione del giorno. Ad esempio, l'area delle bambole.
7. Mantra per dormire bene. Il potere del linguaggio ha un effetto diretto sulla tua mente. Per questo motivo, crea mantra, brevi messaggi che ti portano benessere e pace. Ecco alcune idee che possono servire da esempio: "Sento serenità e pace", "Sono molto rilassato", "Mi piace vivere questo momento di calma".

Queste tecniche di rilassamento per dormire bene possono aiutarti ad avere un'esperienza di sonno molto felice. In questo altro articolo scopriamo trucchi per rilassare la mente prima di dormire.

Sport per dormire bene

L'esercizio fisico è molto positivo per migliorare il riposo, tuttavia, si raccomanda di non praticare sport alla fine della giornata poiché in quel caso, la mente e il corpo sono attivati. E ricorda che per avere un buon riposo è conveniente liquidare la giornata con una bassa intensità che favorisce la concentrazione del sonno.

Inoltre, puoi anche imparare le tecniche da yoga o tai chi, sviluppare abilità di rilassamento che puoi allenare a casa.