Tecniche di meditazione per principianti

¿Lo sapevi che meditare è uno dei strumenti più efficaci per la felicità? Sempre più persone fanno una parentesi nella loro routine per riprendere fiato, rilassare la mente e prendere coscienza del presente in cui viviamo e spesso passano inosservati dalla fretta, dallo stress quotidiano e di routine. Ma se c'è qualcosa di chiaro è che la nostra vita viviamo qui e ora, il passato non fa più parte della nostra realtà e il futuro non è tangibile.

Sforzarsi di coltivare un regalo benefico, pacifico e felice è ciò che dobbiamo fare per sentirci a nostro agio con la nostra vita e che, inoltre, la nostra salute si sente anche benefica. In questo articolo di Psychology-Online scopriremo il migliori tecniche di meditazione per principianti che ti aiuterà a iniziare in questa pratica millenaria (e benefica).

1. Meditazione per principianti: consigli da tenere a mente
2. 3 tecniche di meditazione che devi conoscere
3. Come iniziare a meditare per la prima volta - Passo dopo passo

Meditazione per principianti: consigli da tenere a mente

Prima di entrare pienamente nelle tecniche di meditazione per principianti, è importante che ti diamo alcuni consigli iniziali che ti aiuteranno a iniziare a fare questa pratica in modo benefico per la tua salute. Tieni presente che la meditazione è una pratica orientale ma, al momento, molte persone la praticano per i suoi molteplici benefici sia per la salute mentale che fisica.

Qui ti diamo un po ' Suggerimenti per iniziare a meditare e questo ti aiuterà a iniziare in questa pratica interessante:

• Medita ogni giorno: Sebbene sembri impossibile, la verità è che per sentire veramente i benefici della meditazione è importante che tu lo faccia ogni giorno. Infatti, con 10 minuti al giorno puoi iniziare a sentire i miglioramenti e iniziare a sperimentare tutti i benefici della pratica. La costanza è la cosa più importante, perché in questo modo la trasformeremo in un'abitudine più che salutare.
• È un allenamento della menteNon preoccuparti se all'inizio hai difficoltà a lasciare la tua mente in bianco per meditare, è la cosa più normale del mondo. Devi pensare che il cervello sia un muscolo e, proprio mentre vai regolarmente in palestra per esercitare, dovrai anche praticare la meditazione per esercitare la mente. A poco a poco e con perseveranza sarai in grado di meditare.
• La posizione è importante: puoi meditare seduto sul pavimento e anche sdraiato, l'importante è che il tuo corpo sia comodo e rilassato. Dovremo dedicare del tempo per posizionarci correttamente perché, durante la meditazione, non saremo in grado di spostarlo poiché l'obiettivo è "abbandonare" il nostro "sé corporeo" per entrare dentro di noi.
• Controlla i tuoi pensieri: devi pensare che, lo stato naturale della nostra mente, è pensato. È normale, quindi, che durante la meditazione (e specialmente all'inizio) i pensieri appaiano nella tua mente ma l'importante è che non ti lasci trasportare da loro e, se lo fai, non appena sei cosciente, ritorna al tuo mantra o al tuo punto di concentrazione per recuperare l'equilibrio. Non combatterlo, sii consapevole di ciò che sta accadendo nella tua mente e riprendi il controllo.

3 tecniche di meditazione che devi conoscere

Iniziamo a parlare di te 3 tecniche di meditazione per principianti che ti aiuterà a iniziare in questa pratica interessante che si concentra sul rilassamento mentale, fisico e spirituale in modo semplice ed efficace.

Tecnica di meditazione 1: concentrazione

Questa tecnica è una delle più semplici ma più efficaci, specialmente tra coloro che iniziano a meditare. Per farlo, tutto ciò che devi fare è lasciare il apri gli occhi e concentra i tuoi occhi ad un punto fisso; Vedrai che, a poco a poco, tutto intorno a te sembra essere diluito e tu sei solo in grado di vedere quella messa a fuoco a cui stai fissando il tuo sguardo.

Per ottenere la massima concentrazione, ci sono metodi diversi:

• Ripetizione di una parola o mantra
• Concentrati sulla respirazione
• Ascolta musica rilassante in cui è presente un gong ripetitivo

Per eseguire questa tecnica di meditazione devi essere consapevole di dove è la tua mente e, quando noti che l'attenzione è passata con un pensiero, recuperi il controllo fissando lo sguardo su quel punto e ripetendo la parola o il prestito attenzione alla respirazione.

Tecnica di meditazione 2: consapevolezza

Questa è un'altra delle migliori tecniche di meditazione per i principianti e riguarda la persona che pratica l'esercizio non scappare dai pensieri ma semplicemente osservarli. È un metodo di astrazione totale e con il quale sarai in grado di diventare un semplice spettatore dei tuoi pensieri, senza lasciarti trascinare dal flusso della mente.

Questa meditazione è conosciuta come meditazione cosciente perché ti permette di osservare esternamente i tuoi pensieri verso di loro. Per raggiungere questo obiettivo dovrai solo essere molto concentrato, con gli occhi chiusi e osservare ciò che ti passa per la testa. Ma invece di lasciarti trasportare da quella corrente di pensieri, guarda come fluiscono, come fluiscono, come si muovono ...

Altre tecniche di meditazione per principianti

Le due precedenti sono le tecniche più conosciute, tuttavia ci sono altre alternative usate dai monaci buddisti. Sono le meditazioni della "compassione" e mirano a cercare di trasformare tutti i sentimenti e pensieri negativi che esistono nelle nostre menti per trasformarli in positivi. Ciò è ottenuto attraverso la compassione, ma si tratta di tecnica più avanzata che è per più esperti.

Come iniziare a meditare per la prima volta - Passo dopo passo

Ora che sai quali sono le tecniche di meditazione per i principianti, è importante sapere come puoi meditare a casa per la prima volta. Ora stiamo per darti il prossimi passi per ottenere una pratica positiva per te e la tua mente:

1. Trova un posto tranquillo: cerca di meditare in una stanza o in una stanza lontano dal rumore per evitare distrazioni. Spegni il telefono, la televisione e coltiva il silenzio e la calma per poter meditare correttamente.
2. Trova il miglior momento della giornata: la meditazione non dovrebbe essere fatta come un ulteriore passo della tua routine. Devi farlo in modo completo e consapevole, è per questo che è importante farlo quando hai tempo, non avere fretta o avere una lista di cose in sospeso da fare nella tua mente. Un buon momento è, per esempio, prima di cena, prima di andare a letto o prima cosa al mattino. Sono momenti di assoluto relax e il tuo corpo sarà più predisposto al relax.
3. Una buona posizione del corpo: una volta scelto il luogo e il momento, ora dovrai guardare la posizione del tuo corpo. La colonna deve essere diritta e devi sentirti a tuo agio durante tutta la pratica. Puoi stare seduto sul pavimento, su una sedia o sdraiato, a tuo agio come ti senti.
4. Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione: è il modo migliore per concentrarti nel tuo interno e disconnetterti di giorno in giorno e dalla tua mente. Puoi iniziare con alcuni respiri profondi per rilassarti e quindi concentrarti sulla respirazione del tuo corpo.
5. Metti un po 'di musica rilassante: se vuoi iniziare a meditare, niente di meglio che ascoltare musica rilassante in sottofondo con suoni che ti aiuteranno a disconnetterti e a rilassarti al massimo. Questa melodia può aiutarti a ricollegarti con la meditazione quando la tua mente segue un pensiero (che sicuramente accadrà).
6. Riprendi il controllo: tieni presente che, più naturale, il tuo cervello crea pensieri e che, a volte, andrai con qualcuno di loro. Ma la cosa importante qui è praticare la coscienza e, pertanto, raccomandiamo che, non appena vedi che sei "scappato", riprendi il controllo e focalizzi, di nuovo, sulla respirazione.

Inizia con una meditazione di 10 minuti e, a poco a poco, puoi aumentare il tempo. L'ideale, secondo i monaci buddisti, è di dedicare 30 minuti alla meditazione, ma all'inizio questa volta potrebbe essere eccessivo. È molto meglio andare lentamente e ottenere il controllo per aumentare gradualmente e migliorare le tue abilità.