Perché non riesco a dormire durante la notte

Ci sono molte persone che hanno problemi a dormire, molte delle quali a causa dello stress elevato a cui siamo esposti oggi. Dormire male influisce negativamente sulla nostra salute, umore e produttività. ¡La qualità del sonno influisce direttamente sulla qualità della tua vita!

Se sei una delle persone che chiedono "¿perché non riesco a dormire la notte??", Ti consiglio di continuare a leggere questo articolo su Psychology-Online, conoscerai le cause possibili per cui non riesci a dormire bene e come puoi dormire meglio, ¡certo cambiando alcune abitudini Dormirai meglio!.

1. Perché non riesco a dormire durante la notte: possibili cause
2. Abitudini e rimedi casalinghi per dormire meglio
3. Azioni che ti aiuteranno a svuotare la mente

Perché non riesco a dormire durante la notte: possibili cause

¿Perché non riesco a dormire durante la notte? Molte persone si chiedono che ogni giorno e cioè che le cause di insonnia e altri disturbi del sonno possono essere diverse e devono essere identificate nel tempo.

¿Perché non dormo spesso?

Un sintomo ha sempre una causa che lo origina. Può essere un causa fisica, emotiva, biochimica ...

Nel caso di insonnia potrebbe essere un'origine medica, una certa malattia o un disturbo ormonale. Tuttavia, la maggior parte delle persone che dormono male non ha alcuna giustificazione medica e quindi il fatto di non dormire della trazione è causato dallo stress mentale (correlato all'auto-richiesta, controllo, perfezionismo, ecc.) O da avere cattive abitudini.

Prima di tutto, ti consiglio che se stai assumendo qualsiasi tipo di farmaco controllare i suoi effetti collaterali. L'insonnia può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci antipertensivi, corticosteroidi o antidepressivi.

Abitudini e rimedi casalinghi per dormire meglio

Quello che fai durante il giorno influenza come vai a dormire la notte. Alcuni piccoli cambiamenti nelle abitudini possono essere il miglior rimedio:

• Tieni un orario regolare. Se la sveglia suona alla stessa ora ogni mattina, il tuo cervello si interiorizza quando ha bisogno di essere più attivo. Lo stesso accade di notte: se hai un programma regolare quando ti sdrai al tuo corpo, è molto più difficile rilassarsi.
• Evita di dormire durante il giorno. Se trovi difficile addormentarti, meglio non fare il riposino. E se lo fai non è più di 20 minuti.
• Esercizio fisico. Praticare regolarmente l'esercizio fisico ti aiuterà a dormire bene. È meglio farlo al mattino, ma se solo nel pomeriggio lascia passare almeno 4 ore prima di dormire: se ti alleni molto tardi potresti essere troppo attivo e lo stato di eccitazione non favorisce il sonno.
• Evitare l'assunzione di caffeina nel pomeriggio. ¿Sapevi che il nostro corpo ha bisogno di otto ore per eliminare la caffeina da una tazza di caffè?
• Evita di bere alcolici prima di andare a letto. L'alcol provoca sonnolenza ma influisce sulla qualità del sonno impedendoti di goderti un sonno profondo.
• Prendi le infusioni. Le infusioni di valeriana, lime, papavero, tra gli altri, sono consigliabili per rilassarsi.
• Disconnettiti dalla tecnologia prima di andare a letto. Evita il computer, il cellulare o la TV fino a tardi, poiché aumentano la tua attenzione.
• Vai in bagno prima di andare a letto in modo che la voglia di andare in bagno non interrompa il tuo sonno.
• Non cenare troppo tardi e evitare le cene pesanti. (Yogurt, latte e banana sono alimenti ricchi di triptofano e possono aiutarti a addormentarti).
• Pratica le tecniche di rilassamento prima di andare a dormire, come la respirazione diaframmatica o il rilassamento muscolare. Scopri qui altre tecniche di rilassamento per gli adulti.
• Controlla il temperatura ambiente: Né freddo né caldo. La temperatura deve essere compresa tra 17 e 22º C.
• ¡Silenzio! Isolare la tua stanza o provare i tappi per le orecchie in modo che il rumore non interrompa il sonno.
• ¡Non guardare il tempo! Vai a guardare nel momento in cui l'unica cosa che farai è diventare nervosa pensando a cosa porti a dormire o al tempo rimasto per alzarti.

Azioni che ti aiuteranno a svuotare la mente

Ridurre lo stress mentale consentirà alla tua mente di entrare in un processo di riposo. Alcuni suggerimenti che possono aiutarti:

• Risolvi il tuo “compiti” in attesa di (in attesa di conversazioni, chiedendo perdono, condivisione di qualcosa, pagamento di un debito ...).
• provare diminuisci il tuo bisogno di controllo.
• Scopri ciò che genera tensione Per quanto riguarda la tua personalità: “Sono molto responsabile”, “Sono molto insicuro”, “Ho bisogno di tutto per essere perfetto”.
• Organizza la tua settimana su obiettivi concreti.
• Elimina la parola “fallimento” del tuo vocabolario e sostituirlo con “apprendimento ".
• Passa alcuni minuti su quella musica che ti consente di bilanciare la tua energia.
• Prenota uno spazio per te, senza obblighi o responsabilità.

Il tuo corpo ha bisogno di riposo per recuperare la tua energia. Dormire bene ti aiuta in ogni modo. ¿Iniziamo?

Se, nonostante tutto, non riesci ancora a dormire bene, potresti soffrire di un disturbo del sonno che richiede l'appuntamento di uno specialista.