Allenamento nel rilassamento applicato

Attualmente ce ne sono molti tecniche di rilassamento e ognuno di essi può aiutarci a raggiungere uno stato psicosomatico migliore e un migliore confronto con l'ambiente che ci circonda. I pionieri nel campo del rilassamento erano una tecnica psicoterapeutica Jacobson e Schultz, già negli anni '30, chi poteva già vedere l'importanza dello stress e degli stati emotivi giocato nell'emergere, nello sviluppo e nel mantenimento di una moltitudine di problemi psicopatologici sia nei bambini che negli adulti. Con lo sviluppo della Medicina Psicosomatica, l'importante relazione tra mente e corpo inizia a guadagnare forza e la sua influenza sull'evoluzione e sullo sviluppo delle malattie psicosomatiche. Tra le molteplici tecniche esistenti, è il Rilassamento muscolare progressivo di Jacobson che occupa un posto privilegiato perché è stato oggetto di una moltitudine di ricerche e applicazioni cliniche.

Benefici delle tecniche di rilassamento psicoterapeutico

Attualmente, questa tecnica psicoterapeutica è essenziale in clinica nel trattamento di questo tipo di problemi diversi, come l'insonnia, fobie, ansia, ipertensione, dipendenza, emicranie, tutti i tipi e le più diverse patologie.

I muscoli richiedono una certa tensione per il loro funzionamento, ma tutti in un equilibrio costante e un tono adatto per ogni prestazione concreta. Quando questo tono smette di essere adeguato e diventa patologico, superando le soglie adattive, smette di essere normale e diventa dannoso per la salute.

il tensione Si manifesterà in modi molto diversi a seconda di ogni persona. Alcuni soffrono palpitazioni, senso di costrizione toracica, spasmi muscolari ... altro disagio addominale, vomito, nausea ..., altri tremori, vertigini e crampi ... e un lungo ecc, accompagnati in tutti i casi Distorsioni e risposte motorie e cognitive inappropriate. Sapere come rilevare e rilassare quelle parti del nostro corpo che sono alterate sarà di vitale importanza quando si tratta di risolvere una moltitudine di stati ansiosi che non ci avvantaggiano affatto..

Rilassamento come ogni attività deve essere appreso e molto di più se vogliamo usarlo come misura psicoterapeutica, preventiva e conflittuale a situazioni complesse o che richiedono un minimo di autocontrollo. il il rilassamento sarà fondamentale per combinarlo con una respirazione adeguata che ci aiuta a ossigenare adeguatamente l'organismo.

Imparare a rilassarsi ea respirare correttamente significa imparare a investire in salute e soddisfazione personale. Quindi il tempo trascorso su di esso non sarà invano.

Allenamento di rilassamento applicato

Quando una persona prova ansia, tensione, irrequietezza, nervosismo, irrequietezza, disagio fisico o emotivo ... Possono essere distinti Tre componenti nella tua reazione:

1. Componente somatico (Risposta fisiologica, ciò che sentiamo: include tutte le manifestazioni fisiche che possono generare il nostro corpo) frequenza alterata cardiaca, pressione al torace, eccessiva sudorazione, respirazione rapida o difficoltà di respirazione, tensione muscolare, tremori, disturbi di stomaco, vertigini, Vomito ...
2. Componente comportamentale (Risposta motoria, cosa facciamo: include tutte le risposte che emettiamo a livello motorio): evitamento o fuga dalla situazione che ci provoca ansia o disagio, confronto attraverso risposte adattive ...
3. Componente cognitivo (Risposta cognitiva, pensiamo: include tutti i pensieri che abbiamo sia negativi che positivi): pensieri negativi come ad esempio: "Non posso più, è insopportabile, io perdo il controllo"; "Non lo sopporto", “la stessa cosa mi succede sempre”, “perché io” ecc., o positivi: “Se mi rilasso, posso farlo” “il rilassamento si oppone allo stress” “con il rilassamento è molto più facile da controllare” “se mi rilasso, il dolore sarà meno”...

La forza di questi componenti varia da persona a persona, ma la maggior parte delle persone ne sperimenterà alcuni cambiamento somatico seguito da pensieri negativi, che a sua volta intensificheranno le reazioni somatiche ad agire in un modo o nell'altro, generando un circolo vizioso in cui ci stiamo impigliati a poco a poco. Una volta che controlliamo alcune risposte, avremo controllato e modificato gli altri. Da qui l'importanza del buon rilassamento perché ci permetterà di individuare e modificare risposte fisiologiche sufficientemente allarmanti da avere un effetto molto negativo sugli altri due.

Modo efficace per rompere il circolo vizioso

Imparare ad affrontare reazioni somatiche invece di esagerare.

Per ottenere questo useremo:

• Allenamento di rilassamento attraverso la respirazione polmonare e diaframmatica.
• Allenamento nel rilassamento muscolare progressivo.