Esercizi di respirazione

Il ritmo attuale della vita intensa e stressante favorisce la respirazione incompleta che non utilizza la piena capacità dei polmoni. un controllo adeguato della nostra respirazione È una delle strategie più semplici per far fronte a situazioni di stress, ansia e per gestire gli aumenti di attivazione fisiologica causati da questi. su corrette abitudini respiratorie Sono molto importanti perché forniscono al corpo abbastanza ossigeno per il nostro cervello.

¿Vuoi imparare come eseguire esercizi di respirazione? In questo articolo di psicologia online, ti insegneremo come fare una serie di esercizi sulla respirazione con l'obiettivo di calmare i nervi e l'ansia.

1. Esercizi di respirazione per rilassarsi: 6 tecniche
2. Respirazione diaframmatica passo dopo passo
3. Tecniche di respirazione per calmare l'ansia

Esercizi di respirazione per rilassarsi: 6 tecniche

L'obiettivo delle tecniche di respirazione è di facilitare il controllo volontario della respirazione e di automatizzarlo in modo che possa essere mantenuto in situazioni di stress. Sebbene ci siano altre utilità, vi mostreremo i principali esercizi di respirare per rilassarsi:

Esercizio 1: ispirazione addominale

L'obiettivo di questo esercizio è che la persona dirige l'aria ispirata alla parte inferiore dei polmoni. Per il quale devi mettere una mano sulla pancia e un'altra sullo stomaco. Nell'esercizio si dovrebbe percepire il movimento quando si respira nella mano situata nella pancia, ma non in quella situata sullo stomaco.

All'inizio può sembrare difficile, ma è una tecnica controllata in circa 15-20 minuti.

Esercizio 2: ispirazione addominale e ventrale

L'obiettivo è impara a dirigere l'aria ispirata nella parte inferiore e media dei polmoni. È uguale all'esercizio precedente, tuttavia una volta riempita la parte inferiore, è necessario riempire anche l'area centrale. Il movimento dovrebbe essere notato prima nella mano dell'addome e poi nell'addome.

Esercizio 3: ispirazione addominale, ventrale e costale

L'obiettivo di questo esercizio è di ottenere un'ispirazione completa. La persona, posizionata nella postura dell'esercizio precedente, deve prima riempire con aria l'area dell'addome, quindi lo stomaco e infine il torace.

Esercizio 4: Scadenza

Questo esercizio è la continuazione di 3º, gli stessi passaggi dovrebbero essere eseguiti e poi, quando si espira, le labbra dovrebbero essere chiuse in modo che quando si lascia l'aria si senta un breve sbuffo. La scadenza deve essere sospesa e controllata.

Esercizio 5: ritmo di ispirazione - scadenza

Questo esercizio è simile al precedente ma ora l'ispirazione è fatta continuamente, che collega i tre passi (addome, stomaco e torace). L'espirazione è simile all'esercizio precedente, ma dovresti cercare di renderlo sempre più silenzioso.

Esercizio 6: Overgeneralization

Questo è il passaggio cruciale. Qui devi andare usando questi esercizi nelle situazioni quotidiane (seduto, in piedi, camminando, lavorando, ecc.). Devi andare a praticare nel diverse situazioni: con i rumori, con molta luce, al buio, con molte persone intorno, dolore, ecc..

Respirazione diaframmatica passo dopo passo

Uno dei esercizi di respirazione più efficaci calmare l'ansia è la respirazione diaframmatica. Questa tecnica si basa sul riempire i nostri polmoni di aria attraverso una grande espirazione utilizzando principalmente il diaframma.

Per essere in grado di fare questa tecnica di respirazione passo dopo passo, devi seguire il consiglio che ti offriamo di seguito:

1. Se possibile, sdraiati sulla schiena, cercando il massimo comfort e uno stato di rilassamento ottimale. poi, metti le mani sull'addome.
2. Fai una respirazione normale e cerca di prendere più aria possibile per lasciare il polmoni vuoti.
3. Quindi, crea un ispirazione lenta ma profonda, cercando di dirigere l'aria nella zona addominale e "riempire" la parte inferiore della pancia.
4. ora, Rilassa la pancia e tira fuori l'aria lentamente, espellere di nuovo, tutta l'aria che avresti catturato durante l'ispirazione.
5. infine, mantieni i polmoni vuoti per un momento e senti come il tuo corpo si rilassa mentre ricominci questo esercizio di respirazione.

Se vuoi saperne di più su questa interessante tecnica, ti consigliamo di leggere il seguente articolo sulle tecniche di rilassamento attraverso la meditazione.

Tecniche di respirazione per calmare l'ansia

Come abbiamo commentato in questo articolo, ci sono molti obiettivi degli esercizi di respirazione: possiamo trovare tecniche per migliorare la concentrazione, ridurre i nervi, respirare per perdere peso...

A cosa servono gli esercizi di respirazione?

Le tecniche di respirazione per calmare l'ansia fanno parte di un insieme di terapie psicologiche la cui efficacia è stata dimostrata in molte occasioni. Questo tipo di attività rilassa il nostro sistema nervoso centrale e attiva il cosiddetto sistema nervoso parasimpatico. La funzione del SN parasimpatico è attivare i meccanismi di rilassamento e ridurre la frequenza cardiaca.

Se vuoi calmare la tua ansia, ti consigliamo di fare gli esercizi che abbiamo offerto in questo articolo. Nel caso di osservare che l'ansia non migliora, raccomandiamo andare da uno specialista.