Come rilassare la mente prima di dormire

Il riposo è un ingrediente del benessere dal punto di vista fisico e mentale. Tuttavia, ci sono molti ostacoli che interferiscono in un sonno ristoratore. Ad esempio, problemi di lavoro. In questo articolo di psicologia online ti forniamo le chiavi che conosci come rilassare la mente prima di dormire, provare una piacevole sensazione di benessere.

Prova a vivere il tuo momento di riposo come un piacere quotidiano che ti permette di disconnetterti dall'esterno per concentrarti su di te e vivere il piacere del riposo, inoltre ricorda che la felicità ti accompagna mentre dormi. Immagina l'ottimismo con cui ti svegli dopo una notte di sonno ristoratore o la gioia con cui apri gli occhi quel giorno che ricordi il piacevole sapore di qualche sogno che rimane ancora nella tua memoria.

8 consigli per rilassare la mente prima di dormire

Quindi puoi sapere come rilassare la mente prima di dormire, quindi ti forniremo 8 consigli che ti aiuteranno sicuramente a riconciliare meglio il tuo sonno. Sono i seguenti:

1. Fai la digestione prima di andare a letto. Cioè, è molto importante che tu aspetti due ore prima di sdraiarti sul letto. Altrimenti, potresti avere qualche disagio che ostacola il tuo riposo.
2. Prenditi cura dell'ambiente di riposo. Ventilare la tua camera da letto ogni giorno. Lasciare i dispositivi elettronici fuori dalla stanza. Prenditi cura dell'ordine nella stanza poiché l'ordine esterno è un invito all'armonia interiore stessa. Usa una biancheria da letto in base alla stazione in cui ti trovi.
3. Un tempo di lettura. Se ti piace leggere, puoi lasciare un libro sul comodino a cui dedichi alcuni minuti ogni giorno prima di andare a letto. Leggere come godimento diventa un piacevole invito a liquidare la giornata con una dose di svago creativo. Molte persone dicono di non leggere perché non ne hanno il tempo. Tuttavia, quindici o venti minuti al giorno di lettura possono essere molto produttivi.
4. Fai una revisione mentale di bei momenti. Questo esercizio psicologico è una buona routine per rilassare la mente prima di andare a letto. Dì addio al giorno esaminando situazioni, parole e dettagli che ti sono piaciuti oggi. Non è necessario che siano cose straordinarie. Prendi in considerazione anche gli aspetti più semplici della routine. ¿Perché questo esercizio è gratificante? Perché ti aiuta a creare uno stato d'animo allegro poco prima di andare a dormire. Cioè, si sviluppa una disposizione felice per dormire. Riguardo a questo punto, se hai l'abitudine di scrivere un diario, questo è un buon momento per scrivere qualche idea.
5. Un bagno alla fine della giornata. Il momento del bagno alla fine della giornata porta un ulteriore vantaggio rispetto al mattino. Puoi goderti questo bagno con tranquillità. Questo stato di rilassamento, dopo una giornata di duro lavoro, ti consente di creare un'ancora di disconnessione per concentrarti su di te.
6. Esercizi di rilassamento. Una volta sdraiato sul letto, respira profondamente. Concentrati solo sull'atto di respirare e senti come questo benessere rinnova il tuo organismo. È possibile utilizzare una musica di sottofondo per creare un'atmosfera che invita a questo rilassamento.
7. Usa un'agenda per il lavoro. Spesso, una preoccupazione comune è che la persona sta esaminando mentalmente ciò che devono fare il giorno successivo. Se adotti l'abitudine di annotare i tuoi compiti in un ordine del giorno, poi, alla fine di ogni pomeriggio, controlla l'agenda del giorno successivo per avere una panoramica di come sarà quel momento. Una volta esaminata la tua agenda, la tua mente si disconnette da quella materia.
8. Ricorda un bel momento nella tua vita. Un tempo in cui ti sentivi bene e felice. Recréate in quelle sensazioni.

Stabilire una routine; chiave per rilassare la mente

provare dormire sempre nello stesso tempo. Un programma che può essere più flessibile nei fine settimana, tuttavia, cerca di non romperlo troppo. Gli esseri umani hanno bisogno della routine perché ci sentiamo a nostro agio. E le abitudini portano a questa piacevole routine anche nel piano del sogno. Ad esempio, evita di alzarti fino a tardi a guardare la televisione se il giorno dopo ti devi svegliare presto.

Ogni persona è unica e irripetibile. Per questo motivo, tra tutte le idee in questo post, scegli quelli che ti aiutano di più nel tuo riposo quotidiano.