Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, che cos'è?

La consapevolezza è considerata una terapia psicologica di terza generazione, e uno dei programmi più noti è il MBSR (programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza) o Programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, considerato uno dei trattamenti più efficaci per trattare lo stress.

Ma negli ultimi anni, un altro programma basato su Mindfulness sta guadagnando popolarità nel trattamento di vari disturbi, come la depressione o l'ansia. È la MBCT (terapia cognitiva basata sulla consapevolezza) o terapia cognitiva basata sulla consapevolezza.

La consapevolezza non è una questione di fare, ma di essere

In realtà, la pratica della Consapevolezza, piuttosto che un insieme di tecniche per essere nel momento presente, è un atteggiamento verso la vita. Si potrebbe dire che la consapevolezza permette di acquistare un certo numero di abitudini sane, è uno stile di coping che guida i punti di forza personali di ciascuno e di aiuto ad adattarsi al mondo moderno, favorisce il benessere degli individui in una società che tende a sminuire la genuina identità delle persone e aiuta a connettersi con se stessi.

Per acquisire la mentalità Mindfulness è necessario svolgere un allenamento. L'allenamento di consapevolezza consiste in una serie di esercizi che ci permettono di prestare attenzione al presente in modo non giudicante. Anche così, non si tratta di fare, ma di essere. In altre parole, deve essere con i cinque sensi senza valutare l'esperienza interna o esterna.

La consapevolezza è uno stato di autoregolazione della propria attenzione, così che la volontà di ciascuno diventa essenziale per la loro pratica. La curiosità, l'apertura e l'accettazione sono parte dell'essere coscienti.

Le applicazioni di Mindfulness

La consapevolezza si è dimostrata utile per il trattamento di diversi fenomeni, tra cui:

• Problemi emotivi
• stress
• Disturbi d'ansia
• Disturbi alimentari
• Disturbi dell'umore: depressione, disturbo bipolare
• Disturbo del limite di personalità
• Problemi somatici: psoriasi, fibromialgia e dolore cronico

Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza: ¿cos'è?

Esistono diversi programmi di Mindfulness. Uno di questi è il MBCT di Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, che È stato originariamente sviluppato come un programma di trattamento per lo stress emotivo e l'ansia, e come programma di prevenzione delle ricadute in pazienti con depressione.

Il programma combina meditazione di consapevolezza con l'acquisizione di abilità pratiche che caratterizzano la terapia cognitiva, come ad esempio l'interruzione di modelli di pensiero che portano alla depressione o stati ansiosi.

Il programma dura otto settimane

Ci sono diversi studi che sono stati effettuati per testare l'efficacia di questo trattamento. I risultati mostrano che la stragrande maggioranza delle persone che usano questo programma migliora la qualità della vita e sperimenta meno depressione, ansia e stress emotivo.

Per beneficiare dei benefici di questo trattamento, la pratica quotidiana della meditazione è raccomandata per almeno otto settimane. Sulla base Terapia Cognitiva consapevolezza include body scanner, che si estende Mindfulness, alcuni esercizi di yoga, esercizi di respirazione e di altre pratiche Mindfulness Mindfulness.

¿Come la consapevolezza influenza la depressione?

I diversi esercizi proposti dal programma di Terapia Cognitiva basato sulla Consapevolezza cambiano il modo di pensare e interpretare i fatti da parte del paziente. I benefici sono:

• Aiuta a concentrarti sul qui e ora
• Migliora la concentrazione
• Meno ruminazione dei pensieri da parte del paziente
• Separazione di pensieri dannosi
• Maggiore autocommiserazione e amore verso se stessi
• Maggiore conoscenza di sé

Consapevolezza: connettersi nuovamente con te stesso

L'autocommiserazione è uno dei pilastri fondamentali di Mindfulness, e iodeve essere caldo e compassionevole nei confronti di se stessi. Si riferisce all'accettazione del modo di essere e dei pensieri e delle emozioni che sorgono da noi stessi senza giudicarli o criticarli.

La consapevolezza è utile nel contesto attuale perché ti rieduca. Viviamo in una cultura e di una società in cui capitalisti trionfo e consumo: valori di denaro o di immagine sono più importanti degli esseri umani stessi. In questo ambiente, tutto ha un prezzo, né la dignità, l'autostima, l'orgoglio e l'onore, tutto diventa merce, comprese le relazioni interpersonali. La consapevolezza aiuta a ritrovarsi con se stessi, lontano dall'influenza e dalla pressione di questa società che danneggia seriamente l'equilibrio emotivo.

Consapevolezza applicata alla terapia: doppio effetto

Questo tipo di terapia sfrutta l'effetto benefico di Minfulness e lo applica a situazioni in cui lo stress e l'ansia giocano un ruolo molto importante. Tieni presente che gli alti livelli di stress hanno un effetto a catena sul sistema nervoso e sulla regolazione ormonale, quindi mettere un freno a questo costante stato di allerta allevia molti dei sintomi per i quali i pazienti stanno andando a consultazione.

D'altra parte, la Consapevolezza ha anche un effetto benefico sulla regolazione emotiva, qualcosa che influenza positivamente molti aspetti della qualità della vita. Inoltre, migliorando l'aspetto emozionale può ottenere di più dalla terapia, cosa che purtroppo non tutti i pazienti ottenere, un fenomeno spiega in parte il motivo per cui le persone che abbandonano i trattamenti che vengono presentate.

In questo modo, dal Minfulness si ottiene un doppio effetto: la qualità della vita viene migliorata direttamente ed è più facile continuare il trattamento.