Terapia comportamentale cognitiva per trattare la depressione

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un tipo di psicoterapia che si concentra sulla modifica dei modelli di pensiero per modificare stati d'animo e comportamenti. È basato sull'idea che azioni o sentimenti negativi sono il risultato di convinzioni attuali o pensieri distorti. La CBT è una miscela di terapia cognitiva e terapia comportamentale.

Il trattamento prevede lo sviluppo di modi più equilibrati e costruttivi di risposta ai fattori di stress. Idealmente, queste nuove risposte aiuteranno a minimizzare o eliminare il comportamento problema o il disordine. In questo articolo di psicologia online, spieghiamo come funziona terapia cognitivo comportamentale per la depressione.

1. Come la terapia comportamentale cognitiva funziona per la depressione
2. In quali altri tipi di disturbi puoi usare?
3. La terapia cognitivo comportamentale per la depressione ha qualche rischio??

Come la terapia comportamentale cognitiva funziona per la depressione

La terapia comportamentale cognitiva è un'unione di due correnti molto importanti: terapia cognitiva si concentra sui tuoi stati d'animo e pensieri e il comportamentale si concentra in particolare su azioni e comportamenti. Un terapeuta che pratica l'approccio combinato della CBT lavora in un ambiente strutturato con l'obiettivo di identificare specifici schemi di pensiero negativo e risposte comportamentali a situazioni difficili o stressanti.

La terapia cognitivo-comportamentale è inclusa nelle terapie di terza generazione. Questi sono basati su a più a breve termine della psicoanalisi e terapie psicodinamiche. Altri tipi di terapie possono richiedere diversi anni per scoprire la fonte del disagio e il successivo trattamento. La CBT richiede spesso solo da 10 a 20 sessioni.

Le sessioni offrono l'opportunità di identificare le situazioni di vita attuali che potrebbero causare o contribuire alla depressione. La persona e il terapeuta identificano in consultazione gli attuali modelli di pensiero o percezioni distorte che portano alla depressione.

Questo è diverso, ad esempio, dalla psicoanalisi, poiché questo tipo di terapia comporta il lavorare all'indietro attraverso la storia della propria vita per scoprire una fonte inconscia dei problemi che la persona sta affrontando..

Alla persona potrebbe essere chiesto di tenere un diario come parte della CBT. Il diario fornisce un luogo per registrare gli eventi della vita e le loro reazioni.

Il terapeuta può aiutarti a dividere le reazioni e gli schemi di pensiero in varie categorie pensieri autodistruttivi. Questi includono:

• Pensieri di tutto o niente: vedere il mondo in termini assoluti, in bianco e nero
• Squalifica il positivo: respingere le esperienze positive insistendo sul fatto che "non contano" per qualche motivo
• Reazioni negative automatico: avendo pensieri di rimproveri abituali
• Espandi o riduci l'importanza di un evento: fai una grande impresa su un evento o un momento specifico.
• Generalizzazione eccessiva: Trarre conclusioni troppo ampie da un singolo evento
• personalizzazione: prendere le cose troppo personalmente o sentire che le azioni sono mirate specificamente a te
• Filtro mentale: scegli un singolo dettaglio negativo e fermati solo per rendere più scura la visione della realtà

Il diario può essere usato per sostituire schemi di pensiero o percezioni negative con altri più costruttivi. Questo può essere fatto attraverso una serie di tecniche ben praticate, come ad esempio:

• Impara a controllare e modificare Pensieri e reazioni distorti
• Impara a valutare con precisione e completamente le situazioni esterne e le reazioni o il comportamento emotivo.
• Pratica un dialogo personale che sia preciso ed equilibrato.
• Utilizzare l'autovalutazione per riflettere e rispondere in modo appropriato

Puoi praticarli metodi di coping da solo o con il terapeuta. In alternativa, puoi esercitarti in ambienti controllati in cui devi affrontare sfide e quindi utilizzare queste opzioni per migliorare la tua capacità di rispondere correttamente.

In quali altri tipi di disturbi puoi usare?

La terapia cognitivo-comportamentale è ampiamente usata per trattare vari disturbi e condizioni nei bambini, negli adolescenti e negli adulti. Questi disturbi includono:

• Comportamenti antisociali (inclusi mentire, rubare e danneggiare animali o altre persone).
• Disturbi d'ansia
• Disturbo da deficit di attenzione e iperattività
• Disturbo bipolare
• Disturbo comportamentale
• Disturbi alimentari come abbuffate, anoressia e bulimia.
• Stress generale
• Disturbi di personalità
• fobie
• schizofrenia
• Disturbi sessuali
• Disturbi del sonno
• Problemi di abilità sociali
• dipendenze

Terapia cognitivo-comportamentale può essere combinato con altri trattamenti nel trattamento della depressione.

La terapia cognitivo comportamentale per la depressione ha qualche rischio??

C'è piccolo rischio emotivo Associazione a lungo termine con CBT, ma esplorare i sentimenti e le esperienze dolorose può essere stressante. Il trattamento può consistere nell'affrontare situazioni che altrimenti sarebbero evitate.

Ad esempio, alla persona potrebbe essere chiesto di trascorrere del tempo in luoghi pubblici se hanno paura della folla. In alternativa, potresti dover affrontare la morte di una persona cara che sta causando la tua depressione. Questi scenari possono fornire opportunità di praticare risposte a situazioni stressanti o avverse. L'obiettivo finale della terapia è insegnare alla persona come affrontare l'ansia e lo stress in un modo simile sicuro e costruttivo.