Cos'è la consapevolezza? Le 7 risposte alle tue domande

il mindfulness può essere considerata una filosofia di vita che include la pratica di meditazione. Insieme a diverse tecniche di rilassamento, il suo apogeo è recente. Sebbene molte persone dicano che praticano la meditazione, a volte è un concetto equivoco, quindi prima di parlare di Mindfulness dovremmo chiarire che cos'è la meditazione.

La meditazione è un'attività intellettuale in cui cerca di raggiungere uno stato di attenzione centralizzata in un pensiero o sentimento (felicità, tranquillità, armonia), un oggetto (una pietra), concentrazione stessa o qualche elemento di percezione (battito del cuore, respiro, calore corporeo ...). Questo stato è ricreato nel momento presente e mira a liberare la mente dai pensieri nocivi.

Come Mindfulness ha molto a che fare con il modo in cui gestiamo il nostro focus attentivo, è anche chiamato piena attenzione.

Consapevolezza: a partire dalla meditazione tradizionale

Certamente, oltre a Mindfulness c'è anche a meditazione religiosa e un altro volto a migliorare la salute, sia fisica che, in termini più astratti, psicologica. I suoi principi elementari sono molto simili, poiché l'origine della meditazione, con tutti i rami che esistono oggi, si è sviluppata nelle religioni orientali come il buddismo.

Tuttavia, possiamo comprendere la Mindulness come un cambiamento pragmatico rispetto alla concezione tradizionale della meditazione. Questo è quello Le proposte di ricerca e pratica di Mindfulness hanno l'obiettivo di migliorare la qualità della vita delle persone in termini molto specifici, e non sono legati a una particolare religione o filosofia di vita. Pertanto, la pratica della Mindfulness è disconnessa dalle credenze religiose e dalle filosofie di vita concrete; è, semplicemente, una pratica che può diventare uno strumento per migliorare la qualità della vita delle persone in modo dimostrabile.

L'approccio scientifico di Mindfulness

Praticare Consapevolezza significa credere che ciò servirà a migliorare la qualità della vita in certi aspetti, ma non implica la credenza nelle idee relative al dualismo, agli spiriti, agli dei o alla vita dopo la morte. Ecco perché il termine Mindfulness è spesso usato per parlare di un tipo di meditazione basata sui principi della scienza. Una versione sistematica e "non confessionale" della meditazione, capace di essere plasmato da scoperte scientifiche e orientato verso obiettivi concreti e "terreni".

Questo è importante non solo perché disconnette Mindfulness dalla religione. È anche perché lo trasforma in uno strumento la cui modalità di applicazione è relativamente ben consensuale e, quindi, è possibile indagare con esso da diversi team scientifici e ovunque nel mondo, sapendo che tutte le persone hanno seguito gli stessi criteri al momento per realizzare la consapevolezza. Questo è quello consente di confrontare casi e cross data da indagini diverse, oltre a garantire che tutti i gruppi di ricerca abbiano fatto lo stesso.

Questo è qualcosa di difficile da raggiungere quando si tratta di fare ricerche sulla meditazione in generale, perché essendo una "arte" ogni persona può farlo in un modo diverso. In questo modo, mentre nella meditazione ad asciugare ci sono diversi modi di interpretare la tradizione, nella Consapevolezza si tratta di creare uno strumento scientificamente approvato. Infatti, se è stato dimostrato che aiuta a prevenire le ricadute nella depressione, è perché è concepito come una risorsa che deve essere utilizzata per intervenire su obiettivi concreti... Anche se ci sono anche persone che lo usano nel loro giorno per giorno semplicemente passando attraverso quell'esperienza.

Un approccio pragmatico e orientato agli obiettivi

Pertanto, questa filosofia può essere adattata a diversi contesti e ambienti, perché il suo approccio è pragmatico e non dipende dai dogmi religiosi. E, cosa più importante, la sua popolarità ha fatto Viene creata una biblioteca di letteratura scientifica, che comprende molti studi che esplorano il potenziale di Mindfulness in diverse sfaccettature: l'autocontrollo nei ragazzi e nelle ragazze, lo sviluppo di risorse di resilienza e di coping nei malati, il miglioramento dei livelli di salute oggettivi, ecc..

È questo monitoraggio scientifico che ha portato molte persone a chiedersi: ¿cos'è la consapevolezza? Qui sotto puoi imparare le tue chiavi e le idee principali.

"Il tuo corpo vive nel presente. ¿E la tua mente? " Una domanda retorica che ci avvicina alla filosofia di Mindfulness.

Idee di base su Mindfulness

Dalle diverse tecniche di meditazione, vengono proposti diversi approcci: alcuni lavorano esclusivamente con la concentrazione, mentre altri si concentrano sulla piena consapevolezza e sull'auto-accettazione.

Il primo potrebbe ricevere l'etichetta generica di meditazione del mantra, mentre il secondo risponde alle tecniche di Mindfulness.

1. ¿Cos'è la consapevolezza?

L'obiettivo è raggiungere a profondo stato di coscienza durante la sessione, e diverse tecniche concrete sono utilizzate per raggiungerlo. Perseguiamo la nostra coscienza per rilassarsi e non per giudicare i nostri sentimenti, sentimenti o pensieri. Scopri cosa succede nel nostro forum interno in ogni momento attraverso la gestione dei processi di attenzione.

La Mindfulness riesce a separare la persona dai suoi pensieri per riconoscerli e mettere in dubbio i modelli mentali, dando un grande peso al qui e ora attraverso l'attenzione totale al momento presente.

2. ¿Quando praticarlo?

Idealmente, la consapevolezza dovrebbe essere praticata per mezz'ora al giorno, sebbene si consiglia di iniziare con sessioni più brevi, non più di dieci minuti, per acclimatare la mente alle nuove sensazioni e gradualmente costruire stati mentali di meditazione. Se andiamo avanti con il tempo all'inizio, è facile per noi finire frustrati quando dedichiamo molto tempo a qualcosa che ancora non sappiamo come fare bene, e finiamo per stancarci e abbandonare questa routine.

Pertanto, imparare a fare Mindfulness può richiedere un po 'di pratica fino a quando non siamo in grado di meditare su quasi tutte le circostanze.

3. ¿Dove eseguire Mindfulness?

Devi cercare di trovare un Stanza senza rumori, con una temperatura tra 18 e 25º e in cui ci sentiamo a nostro agio. Non dimenticare di disattivare i telefoni, gli allarmi, i dispositivi elettronici e tutti i tipi di rumori e onde che potrebbero darci fastidio o interferire con la meditazione. Nel caso in cui mettiamo la musica in sottofondo, è importante che sia rilassante e con cicli ripetitivi per impedire la nostra percezione.

Alcune persone preferiscono eseguire la meditazione in ambienti aperti, nel loro giardino o in un parco pubblico. Non è una decisione sbagliata, ma è importante scegliere un sito che non sia molto affollato e privo di rumore e elementi di distrazione. il indossando abiti comodi sarà sempre un elemento positivo di fronte alla meditazione, e si consiglia di togliersi le scarpe e tutti gli accessori che possono opprimere il corpo.

4. ¿In quale posizione è praticata?

La posizione per Mindfulness sarà, semplicemente, Siediti comodamente sul pavimento; non necessariamente nella posizione del loto, ma è fondamentale che la postura lasci la schiena ad angolo retto per facilitare la respirazione. Puoi usare un cuscino, un tappetino o un asciugamano per essere più comodo. Nel caso in cui il cuscino sia abbastanza spesso, sarà consigliabile inclinare la zona pelvica in avanti, sedendosi alla fine.

Le vertebre dovrebbero rimanere in una posizione diritta, Tenendo il peso del torace, del collo e della testa. Le gambe e le braccia dovrebbero rimanere rilassate ma senza destabilizzare la linea della colonna vertebrale. Ad esempio, è una buona idea lasciare cadere le braccia appoggiandole sui fianchi o semplicemente lasciarle sospese. Se la posizione raggiunta genera tensione in alcune aree del corpo, sarà necessario regolare nuovamente la posizione del corpo.

5. Esercizi di base

Dobbiamo concentrare la nostra attenzione sulla respirazione. Ascoltalo, sentilo mentre viaggia nel corpo ... ma senza pensarci. Rigorosamente, dobbiamo concentrarci sul riconoscerlo e lasciarlo fluire attraverso il corpo. Nel momento in cui tutta la nostra attenzione è immersa nella coscienza della respirazione, possiamo procedere emettendo a “Mantra”: una parola o una breve frase che, ripetuta costantemente, induce rilassamento. È normale usare il suono “ohm”, o altre formule come “Sto bene”, “sempre qui”, eccetera A seconda di dove siamo, possiamo trasmetterlo ad alta voce o mentalmente. Sarà necessario creare un'immagine rilassante, visualizzando un luogo tranquillo che produrrà benessere. Può essere sia un sito reale che immaginario.

Possiamo immaginare una scala i cui gradini ci avvicinano gradualmente a quel luogo, contando lentamente i passi che stiamo percorrendo. Possiamo anche visualizzare una candela e suonare per modificare l'intensità della sua luce o qualsiasi altra immagine che possa supportarci. Questi esercizi ci porteranno gradualmente a quello successivo, e molta pratica sarà necessaria per essere in grado di concentrarsi sugli stimoli specifici.

• Se vuoi approfondire il tipo di esercizi di base (e non quelli di base) per praticare Mindfulness, ti consiglio di leggere: "5 esercizi di consapevolezza per migliorare il tuo benessere emotivo"

6. Esercizi avanzati

Avendo addestrato la mente a concentrarsi su un aspetto della percezione o dell'immagine mentale, dovremo esercitarlo per lasciarlo vuoto e possiamo avere una mente vuota. È necessaria molta disciplina, ma questo è l'ultimo punto di meditazione. Puoi usare gli esercizi di pensiero descritti nel punto precedente.

È essenziale mantenere un atteggiamento neutrale nei confronti di pensieri o immagini, non giudicarli come buoni o cattivi, ma semplicemente percepiscili, osservali impersonalmente. È possibile che, durante i primi tentativi, non siamo in grado di mantenere le nostre menti in bianco per più di pochi secondi, ma questo è normale e sarà il tempo che ci permetterà di raggiungere uno stato di meditazione profonda.

7. ¿Perché dovremmo praticare la consapevolezza?

Un'indagine pubblicata sulla rivista Journal of Internal Medicine ha rivelato che praticare mezz'ora di Mindfulness quotidianamente allevia i sintomi di disturbi come depressione o ansia. Inoltre, hanno scoperto quella meditazione focalizzata (proveniente dalla pratica buddista di concentrazione nel presente e assenza di giudizi di valore) potrebbe avere effetti positivi sulla percezione del dolore. I risultati sono stati convalidati anche controllando l'effetto placebo. È stato riferito che l'aumento del benessere è durato fino a metà anno.

Anche la meditazione riporta miglioramenti nella memoria, capacità di concentrazione, autocoscienza e intelligenza emotiva È anche associato all'ottimizzazione delle risorse del sistema immunitario e al miglioramento della percezione della solitudine negli anziani.

¡A proposito! Alcune settimane fa abbiamo portato alla luce il seguente articolo che può aiutarti a capire molto meglio il benefici psicologici di Mindfulness:

• "Consapevolezza: conosci gli 8 benefici della presenza mentale"

Attualmente alcune terapie specifiche incorporano alcuni principi e tecniche di Mindfulness. Ad esempio, il MBCT. Questa terapia ha dato risultati eccellenti, essendo efficace quanto gli antidepressivi e riducendo il rischio di recidiva.

Molte tecniche sono utilizzate per alleviare gli effetti o migliorare la qualità della vita nelle persone con disturbo ossessivo-compulsivo (OCD), disturbi d'ansia, dolore cronico, disturbi della personalità, stress post-traumatico, ecc.

Una diversa filosofia di vita

Al di là delle tecniche concrete utilizzate in Mindfulness, c'è una filosofia della vita basata su cosa si intende vivendo nel qui e ora. Ed è che nonostante alcune persone capiscano l'attenzione semplicemente come qualcosa che lascia fuori le informazioni su ciò che accade nel presente, dalla filosofia della Consapevolezza l'attenzione è vista come qualcosa la cui gestione ci consente di liberarci di situazioni che ci bloccano e ci fanno perdere il controllo.

Dopo tutto, il semplice fatto di non cadere in ruminazione e idee ossessive è un modo di pensare e di sentire in un modo più libero e coerente. Ci sono ricordi e sensazioni spiacevoli che hanno la proprietà di ritornare alla nostra coscienza ancora e ancora, ma sapere di essere nel presente è un modo per allontanarsi da questo tipo di esperienze.

Corso Mindfulness (Institut Mensalus, Barcellona)

Se sei interessato a iniziare nella pratica di Mindfulness, l'Institut Mensalus de Barcelona ti offre l'opportunità di integrare Mindfulness nella tua vita privata con il Mindfulness Training Program (M-PBI).

Questo workshop è rivolto a coloro che sono interessati a migliorare la qualità della vita. Durante le sue nove settimane, puoi sperimentare diverse tecniche che ti aiuteranno a connetterti con te stesso, a ridurre lo stress, raggiungere l'equilibrio emotivo e migliorare l'attenzione e la concentrazione. Inoltre, avrai l'opportunità di partecipare a un giorno di ritiro in cui puoi beneficiare una sessione intensiva di 4 ore. Tutto questo, dalla mano di un team di professionisti con una vasta esperienza nell'allenamento Mindfulness.

Questo workshop è di tipo esperienziale e la metodologia è stata progettata in modo tale da poter sfruttare il contenuto nel modo migliore, con brevi pratiche integrate, in modo da poter applicare gli esercizi in qualsiasi attività della tua vita quotidiana. I gruppi sono piccoli per incoraggiare la partecipazione alle diverse dinamiche che vengono proposti e ha anche creato l'applicazione Mindfulness di messa a fuoco ora per voi di prendere vantaggio di utilizzare l'audio-pratica sempre e ovunque dal proprio smartphone. In breve, questa formazione sarà migliorare le vostre abilità di comunicazione e ascolto attivo, la vostra intelligenza emotiva e, in generale, il vostro benessere.

Puoi ottenere maggiori informazioni su questo workshop nel video mostrato di seguito:

Prima di poter partecipare a una sessione gratuita che si svolge il 16 gennaio. Se vuoi maggiori informazioni, puoi cliccare su questo link.

Riferimenti bibliografici:

• Brantley, J. (2007). Calma ansia Scopri come la consapevolezza e la compassione possono liberarti dalla paura e dall'angoscia. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Manuale clinico della consapevolezza. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Consapevolezza nella vita di tutti i giorni. Ovunque tu vada, tu sei. polity Press.
• Siegel, D. (2010). Cervello e consapevolezza. polity Press.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Batti la depressione. Scopri il potere delle pratiche di consapevolezza. Ed. Paidós.