Meditazione Vipassana di cosa si tratta e quali benefici porta?

La meditazione è un'attività che sempre più persone praticano, ed è stato dimostrato che ha numerosi vantaggi per chi lo esegue.

Mentre ci sono molti tipi di meditazione da culture diverse, alcuni dei più popolari sono derivati ​​dalla tradizione orientale. Uno di loro, originario dell'India e che a sua volta serve come base per altre pratiche correnti come la consapevolezza, lo è Meditazione Vipassana.

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Cos'è la meditazione Vipassana?

La meditazione Vipassana è un tipo di meditazione buddista (anche se di origini indù) originario dell'India, che la tradizione considera fu riscoperta da Gautama Buddha dopo secoli di perdite. È una delle più antiche forme conosciute di meditazione e si basa sulla purificazione e trasformazione personale attraverso l'auto-osservazione. In effetti, Vipassana significa, approssimativamente, vedere le cose chiaramente o come sono.

Siamo di fronte a un tipo di meditazione su cui si basa il miglioramento della concentrazione e attenzione al proprio essere, concentrandosi prima sulla respirazione per approfondire ulteriormente le sensazioni del corpo e della mente. È necessario tenere a mente che questa meditazione, sebbene abbia effetti rilassanti su coloro che la praticano, non si concentra sull'intorpidimento dell'organismo ma sulla facilitazione della connessione tra il corpo e i processi mentali.

La meditazione Vipassana si è estesa al resto del mondo, ci sono diversi centri e ritiri che lo insegnano gratuitamente. Come motivi di religione è ancora molto presente in molti di essi, di solito in questi centri di solito è richiesto precedente periodo di dieci giorni senza uccidere, rubare, il sesso e il consumo di sostanze psicoattive, e per la durata del corso soggetto Non devi parlare, leggere, scrivere o comunicare. All'individuo viene chiesto di essere completamente egocentrico.

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Come è praticato?

Una volta visto di cosa si tratta, è importante sapere come è praticato. Per i principianti, luna persona si siede sul pavimento, inizialmente con le gambe incrociate e la schiena dritta (Anche se la posizione specifica può variare o è addirittura possibile sedersi su una sedia se abbiamo problemi di salute che lo richiedono). Non è essenziale chiudere gli occhi, anche se facilita il processo.

Dopodiché, dovresti iniziare a provare a raggiungere uno stato di calma, attraverso la respirazione. Dobbiamo concentrarci sul seguire il flusso d'aria durante l'inspirazione e l'espirazione e le sensazioni che genera, cercando di non fermarci ad altri elementi che potrebbero distrarre. Non si tratta di forzare il respiro, ma di concentrarsi sull'osservare come viene prodotto. Questo processo è noto come anapana e il suo obiettivo principale è quello di affinare la coscienza e calmare la mente.

Una volta fatto questo, stiamo gradualmente andando a notare le sensazioni, percezioni, pensieri ed emozioni che ci circondano, essendo importante non concentrarsi e lavorare su di essi, ma semplicemente osservando il modo in cui sorgono e passano. Questo aspetto è quello che viene chiamato meditazione Vipassana per sé, in cui andare a piedi da capo a piedi tutto il nostro corpo per andare osservare le diverse sensazioni di ciascuna parte.

La concentrazione si concentra su ciascuna regione del corpo, senza operare su di esso. Non c'è giudizio, nemmeno etichettatura o riflessione, solo osservazione. Si tratta di testimoniare ciò che passa attraverso la nostra mente e il nostro corpo senza interferire in esso. Questo aspetto è molto più facile da dire che da fare. Se smettiamo di osservare per agire su uno qualsiasi degli elementi, è consigliabile tornare al respiro.

Dopo il corpo arriva la mente: possiamo andare osservando i nostri pensieri ed emozioni, senza giudicarli, solo lasciandoli scorrere. Possiamo anche concentrarci su ciò che ci circonda, sentendo le diverse sensazioni come temperatura, luce, odori o tatto. In diversi corsi che insegnano questa tecnica, aggiungono anche parte della meditazione di metta, in cui il soggetto che medita prima coltiva l'amore verso se stesso e poi lo espande verso gli altri.

Vantaggi e benefici

La pratica della meditazione Vipassana genera diversi benefici per coloro che la eseguono. Non invano, è un tipo di meditazione che esiste da quasi tre millenni.

A livello mentale, coloro che lo praticano menzionano il sentimento a migliorando la tua capacità di osservazione e un più alto livello di tranquillità e rilassamento. Migliora anche gli stati di ansia consentendo alle situazioni di essere osservate con più calma e facilita un miglioramento dell'umore. D'altra parte, ci aiuta a identificarci e dare un tono meno esagerato all'importanza dei nostri pensieri.

La meditazione Vipassana è anche associata alla riduzione della pressione sanguigna, riducendo gli stati di ansia. Riduce la frequenza cardiaca e ci aiuta ad avere un migliore controllo delle vie respiratorie. Si riduce l'importanza che diamo al dolore, sia fisico che mentale, e contribuisce a conoscere meglio noi stessi, ciò che ci motiva e fa male a meglio comprendere ed accettare le nostre emozioni negative.

Vipassana e consapevolezza

Meditazione Vipassana può sembrare piuttosto esotico e strano per una parte della popolazione, ma la verità è che si tratta di una forma di meditazione che ha generato diverse tecniche popolari oggi. Siamo, infatti, di fronte al tipo di meditazione su cui si basa una tecnica oggi ben nota la consapevolezza.

Questa tecnica, come la meditazione Vipassana, si basa sull'attenzione consapevole al nostro corpo e sul momento presente, evitando le prestazioni automatiche. L'attenzione su il qui e ora che permette questa tecnica può essere molto più consapevoli del nostro essere, e ha dimostrato di essere utile sia in generale sia in soggetti con diversi problemi come ansia, depressione, disturbi del dolore, post-traumatico da stress e disturbi ossessivo.

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