Come vivere nel momento presente, in 7 chiavi psicologiche

Uno dei principi della terapia della Gestalt e la pratica della meditazione è l'idea di vivere nel momento presente. Per alcune persone, questo modello di vita serve come un modo di sperimentare la vita in un senso autentico pur non cadendo in preoccupazioni infondate.

Tuttavia, una cosa è teoria e un'altra è pratica. ¿Come fai a vivere nel presente? E cosa significa?? Nelle righe seguenti cercheremo di rispondere a queste domande.

Cosa vuol dire vivere nell'ora?

In breve, vivere nel momento presente significa interpretare tutte le nostre esperienze come parte di un insieme di sensazioni uniche, che esistono solo come tali nel qui e ora.

Ciò significa, ad esempio, non ritenere che ciò che sperimentiamo siano copie più o meno perfette dei momenti precedenti, o cosa sono progressi di ciò che vivremo in futuro.

In questo modo, non cadrai nella trappola di credere che tutte le nostre vite siano dovute ai nostri ricordi e ciò che ci aspettiamo dai tempi a venire (indipendentemente dal fatto che le aspettative siano buone o cattive), e apprezzeremo ciò che ci sta accadendo così com'è nel momento presente.

7 chiavi per vivere il presente

Da qui vedremo alcune linee guida di base per iniziare ad incorporare nella nostra vita quotidiana questa filosofia della vita. Sei pronto per iniziare questo viaggio?

1. Finitura con ruminazione

La ruminazione psicologica è ciò che accade quando ciò che ci preoccupa o ci provoca stress attira tutta la nostra attenzione e i nostri pensieri a noi stessi.

Fondamentalmente, questi sono ricordi spiacevoli (indipendentemente dal fatto che siano basati su esperienze o idee reali) che diventano qualcosa a cui tutto ciò che facciamo o percepiamo si riferisce.

Per finire con la ruminazione è consigliabile, tra le altre cose, trovare i momenti per riposare e, soprattutto, per dedicarli camminare attraverso gli ambienti naturali. Per maggiori informazioni è possibile consultare questo articolo:

• Ruminazione: il fastidioso circolo vizioso del pensiero

2. Il mondo della consapevolezza

La meditazione non ci fa lasciare le nostre menti vuote (è impossibile), ma ci aiuta distogliere la nostra attenzione dalle interpretazioni della realtà basate sul passato e sul futuro.

La consapevolezza è una forma di meditazione molto studiata e facile da praticare che, inoltre, ha dimostrato di essere efficace nel prevenire le ricadute nella depressione. Puoi saperne di più sui suoi principi e pratica in questo articolo.

3. Impara esercizi di rilassamento

La meditazione non è l'unico modo per disconnettere; ci sono anche molti esercizi di rilassamento che si concentrano sul rilassamento dei muscoli e l'accompagnamento di un tipo di respiro lento che massimizza la capacità dei polmoni.

Queste tecniche ci aiutano a tagliare con il pensieri intrusivi legati al passato.

4. Giudica razionalmente le tue aspettative e i tuoi obiettivi

Un buon modo per alleggerire i carichi e iniziare ad apprezzare di più le esperienze direttamente legate al presente è fare una valutazione dei propri obiettivi e responsabilità. È difficile vivere nel presente quando devi lavorare 11 ore al giorno.

Questo è il motivo per cui il tempo speso per fare il punto delle proprie priorità in cerca di un maggiore benessere sarà il tempo ben speso.

5. Impara a gestire l'autostima

Dobbiamo rendere l'auto-immagine e l'autostima uno strumento per conoscerci l'un l'altro fedelmente, non qualcosa che ci rende schiavi e ci fa sentire male per non esserci conformi le aspettative che ci siamo autoimposti.

Se tutto ciò che facciamo è fatto con un occhio se ciò ci porta più vicino o più lontano dal "sé ideale", sprecheremo molte opportunità per assorbire la genuinità di ogni esperienza semplicemente perché la nostra attenzione sarà stata agganciata ad un ideale che solo esiste perché l'abbiamo creato.

6. Fai sport

Poche attività ci fanno concentrare maggiormente sul presente come sport fisico. Poiché questo tipo di esercizio richiede sforzo e concentrazione in ciò che accade, funziona molto bene per "sganciare" la nostra attenzione dalle preoccupazioni.

Ma, inoltre, fare sport fa sì che il nostro corpo secernisca una quantità maggiore di endorfine, grazie alle quali siamo invasi da una sensazione di benessere e sollievo.

7. Essere intriso di filosofia esistenzialista

Gli esistenzialisti difendono l'idea che la vita ha solo gli obiettivi e il significato che vogliamo dare, e quell'idea è fondamentale per gestire tutte le aspettative che notiamo che ci fanno più male che bene.