Come gestire le emozioni disturbanti con Mindfulness

Uno dei componenti principali che fanno parte di una grande percentuale di processi terapeutici diventa la gestione delle emozioni, specialmente quelli che destabilizzano negativamente o quelli che hanno una connotazione spiacevole come rabbia, preoccupazione (paura) o tristezza.

Un principio fondamentale nel lavoro psicologico delle emozioni è l'apprendimento sia della loro identificazione, la loro gestione e la loro espressione in un modo adattivo. Processi contraddittori, cioè repressione o evitamento, di solito portano alla comparsa di un significativo disagio a medio e lungo termine. In questo senso, e soprattutto di fronte alle emozioni disturbanti, è utile ricorrere alla Consapevolezza, o Piena attenzione, per gestirli.

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L'identificazione delle emozioni disturbanti

Uno degli obiettivi principali nel raggiungimento della stabilità e del benessere emotivo consiste nel trattare i sentimenti generati dopo l'esperienza cognitiva di una situazione specifica, elaborarli in modo razionale e realistico e, infine, emettere una risposta di accettazione e un'adeguata assimilazione di detto disagio. Come difende Simon (2011), un processo fondamentale per raggiungere questo obiettivo consiste nel "calmare la mente e vedere chiaramente".

Sembra necessario allenarsi in "disidentificazione" con l'intensa emozione vissuta in un certo momento per essere in grado di analizzarlo con maggiore prospettiva e maggiore chiarezza.

Una delle teorie più riconosciute su come vengono prodotte le emozioni è quella proposta da James-Lange alla fine del 19 ° secolo, da cui è stata stabilita l'ipotesi che i cambiamenti fisiologici prodotti nell'organismo sono trasmessi dal sistema nervoso autonomo. verso la corteccia cerebrale e da esso derivano, sorgono le emozioni. Pertanto, questi autori erano contrari al principio teorico iniziale che sosteneva che le emozioni sono la causa del cambiamento fisiologico. Per James-Lange l'individuo non piange perché gli dispiace, ma è dispiaciuto perché piange.

Successivamente, l'approccio Cannon-Bard all'inizio del 20 ° secolo è riuscito un maggior consenso riguardo la spiegazione fisiologica delle emozioni che postulano che sia la reazione corporale sia l'emozione avvengono simultaneamente e sono interdipendenti. In questo modo, l'idea che un fattore fondamentale nell'identificazione delle emozioni diventa l'analisi nella reazione fisiologica che una persona dà a un'esperienza specifica ha cominciato a essere considerata valida..

D'altra parte, dagli approcci più attuali sulla costruzione dell'intelligenza emotiva, è chiaro che esiste una relazione bidirezionale tra emozioni e pensieri. Vale a dire, che entrambi si influenzano a vicenda, per cui consiste in un altro elemento indispensabile da osservare il tipo di cognizioni che una persona genera quando interpreta un'esperienza specifica.

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Affrontare emozioni disturbanti

Simón (2011), esperto nel settore delle tecniche di Mindfulness, ha proposto una serie di sette passaggi, i cui componenti possono essere modificati in ordine o aspetto, che può servire come guida nel far fronte a emozioni difficili da gestire sia per la sua intensità che per la sua profondità:

1. Stop

Smetti di fare ciò che hai in mano (un'azione, una conversazione, ecc.), interrompendo la disturbante reazione emotiva istintiva che è stato derivato da un evento specifico.

2. Respirare profondamente

Esecuzione di 5 respiri dal diaframma, rispetto del ciclo 5-8 (5 secondi di ispirazione e 8 secondi di scadenza).

3. Diventa consapevole delle emozioni e dei cambiamenti del corpo

Si tratta di identificare quali emozioni stanno accadendo e i pensieri che accompagnano alle emozioni, così come se sono accompagnate da un'intenzione comportamentale (una risposta comportamentale).

4. Accetta l'esperienza

Dall'esperienza attiva e consapevole delle emozioni, una serie di fasi di avversione, curiosità, tolleranza, permesso e amicizia per l'emozione in questione si susseguono.

5. Auto-peccato

Consiste nel dare affetto e affetto a se stessi, invece di emettere sentenze di colpa o rabbia, per esempio, avendo provato un'emozione così inquietante.

6. Rilascio

Questo passaggio comporta la differenziazione dell'emozione dell'io, la disidentificazione, il lasciar andare quella sensazione.

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7. Decidi di agire o di non agire

Fallo in base alle circostanze della situazione, valutare i vantaggi e gli svantaggi per emettere una risposta in quel momento.

Accettazione o conformità?

Forse, in relazione alla guida presentata sopra, una delle fasi più complesse corrisponde al punto quattro: l'accettazione dell'emozione disturbante. A questo punto è importante fare una distinzione fondamentale tra questo concetto e quello di conformità o rassegnazione.

In primo luogo, una delle maggiori discrepanze tra i due costrutti è l'assenza di giudizi, critiche e valutazioni dell'esperienza dell'emozione propria dell'accettazione. Per questo, il primo passo è sbarazzarsi dei cosiddetti tag cognitivi, gli aggettivi qualificativi che contrassegnano l'emozione disturbante con lo scopo di eliminare le aspettative oi pregiudizi descrittivi di detta esperienza emotiva.

È, quindi, eseguire un tipo di elaborazione mentale DOWN-UP del detto sentimento, dove la persona concentra la sua concentrazione sull'esperienza dell'esperienza come se fosse la prima volta, esplorando le sensazioni e le percezioni senza classificarle, senza valutarle. In questo modo, la persona cambia il suo rapporto con l'esperienza dell'emozione in questione, cessando di essere una relazione con un significato negativo o spiacevole. Questo, infine, facilita che la persona possa essere distaccata dall'emozione senza essere intrappolata da essa.

Un altro punto rilevante è la natura attiva dell'accettazione, al contrario della natura passiva è attribuito a dimissioni o conformità. Nel primo caso, la persona prende la decisione consapevole di provare emozioni e pensieri con consapevolezza, in modo volontario e attivo.

Infine, all'interno del precedente quarto punto della guida di Simon, si verificano i seguenti cinque momenti dai quali l'individuo riesce a rendere fattibile il cambiamento del rapporto con la sua emozione inquietante:

• avversione: la persona non vuole provare quell'emozione per la sua natura destabilizzante e spiacevole e resiste.
• curiosità: la persona inizia a focalizzare la sua attenzione solo osservando ciò che sente, senza valutarlo o giudicarlo.
• tolleranza: la persona accresce la sua accettazione dell'emozione anche se certe resistenze sono ancora presenti.
• permesso: ogni volta che le resistenze sono più basse dal momento in cui i giudizi emotivi vengono eliminati.
• amicizia: la persona abbraccia l'emozione poiché la accetta come un'esperienza che implica l'apprendimento personale. A questo punto, inizia a essere attivata la sensazione di compassione verso se stessi, in cui l'individuo è autorizzato a provare quell'emozione in modo gentile, senza emettere autocritiche o sensi di colpa..

A titolo di conclusione

Una delle applicazioni più utili delle tecniche Mindfulness o Mindfulness mantiene uno stretto rapporto con la competizione in Emotional Intelligence, nello specifico nel processo di identificazione, gestione ed espressione delle emozioni che possono produrre disagio.

La guida offerta sopra può essere una strategia utile per modificare il modo in cui ci relazioniamo alle nostre emozioni e siamo passati dal considerarli come qualcosa di spiacevole da evitare o ignorare per comprenderli come processi necessari e benefici per il proprio benessere psicologico. Questo tipo di pratica può avvicinarci ad una maggiore accettazione di questo tipo di emozioni, diminuendo notevolmente la connotazione negativa che potremmo a priori concedere loro..

Riferimenti bibliografici:

• Simón, V. e Germer, C. (col.) (2011). Impara a praticare Mindfulness (10a edizione). Madrid: edizioni di francobolli.
• Lázaro, A. M. (2012) Imparare a praticare Mindfulness. Papers of the Psychologist, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. Università Complutense di Madrid.