5 esercizi di consapevolezza per migliorare il tuo benessere emotivo

In questo mondo frenetico in cui viviamo, in cui siamo costantemente connessi alle nuove tecnologie, la mente salta continuamente da un luogo all'altro, diffondendo i nostri pensieri ed emozioni, che possono farci sentire stressati, nervosi e persino ansiosi.

Il modo di vivere delle società occidentali ci mette dentro autopilota, il che significa che lI giorni passano senza che noi realizziamo cosa sta accadendo dentro o intorno a noi. Stiamo tirando, camminando nella vita, senza fermarci per un solo istante ad osservarci interiormente, senza fermarci a pensare ai nostri bisogni. Sempre ruminando, aggrappandosi alle aspettative piuttosto che alla realtà.

Vivi con il pilota automatico, una cattiva opzione

Vivere sull'autopilota, vivere per inerzia e lasciarsi trasportare dalla routine può essere molto confortevole a breve termine. È più facile passare i giorni e non affrontare la paura di parlare con il tuo partner di ciò che senti. Oppure è meno complicato lasciarsi trasportare dal giorno per giorno piuttosto che riconoscere che sei triste, ¿davvero? I pianeti saranno allineati per risolvere i tuoi problemi ...

Ma vivere lontano dal presente, cioè con la corazza accesa e non sentire nulla, può essere negativo nel lungo periodo, perché quando succede qualcosa che ci scuote (ad esempio, siamo licenziati dal lavoro o la coppia ci lascia), allora è tempo di calpestare con i piedi per terra. anche, vivere in aspettative può renderci tremendamente infelici.

Consapevolezza: più delle tecniche, una filosofia di vita

Pratica della consapevolezza, più che un insieme di tecniche per essere nel momento presente, è una filosofia di vita, un atteggiamento che deve essere adottato per riconnettersi con se stessi. È uno stile di coping che promuove punti di forza personali, che aiuta ad autoregolare il comportamento e a conoscersi meglio, oltre a creare un ambiente favorevole al benessere..

In altre parole, Mindfulness è un modo consapevole e intenzionale di sintonizzarsi con ciò che sta accadendo dentro di noi e intorno a noi, e ci consente di smascherare gli automatismi e promuovere lo sviluppo integrale.

Pochi minuti al giorno non sono tanto ...

Per alcune persone, chi vive eternamente stressato, trova 5 minuti al giorno per connettersi con se stessi può essere complicato. Ma investire 10, 15 o 20 minuti al giorno per il proprio benessere non è tanto.

Come già accennato, ciò che è importante nella pratica di questa disciplina, a prescindere dalle tecniche utilizzate, è adottare l'atteggiamento di Consapevolezza, cherompe l'attenzione nel momento presente, senza giudicare e con compassione verso se stessi e verso gli altri.

5 esercizi di consapevolezza per un maggiore benessere

Prima di passare alla lista degli esercizi, è importante sottolineare che praticare la Consapevolezza, perché è un atteggiamento verso la vita, non è limitato alla realizzazione di questi esercizi, ma piuttosto è un modo per affrontare gli eventi che si verificano nella vita quotidiana. Anche così, l'adozione di un'abitudine sana come questa è utile per molte ragioni.

Se vuoi sapere quali sono i vantaggi di questa pratica, puoi leggere il seguente articolo: “Consapevolezza: 8 benefici della consapevolezza”

Detto questo, presentiamo di seguito una lista di esercizi pratici di Mindfulness:

1. Consapevolezza in un solo minuto

Questo esercizio è l'ideale se si inizia la pratica di Consapevolezza, poiché è come si progredisce nell'apprendimento della presenza mentale, è l'ideale per aumentare il tempo di pratica fino a raggiungere 15 o 20 minuti al giorno. Inoltre, perché è solo un minuto, Puoi praticare questo esercizio ovunque e in qualsiasi momento della vita quotidiana.

2. Respirare atterrando qui e ora

Questo esercizio È ideale per disattivare il pilota automatico. Quando praticato, l'attenzione è focalizzata sul momento presente e arresta il flusso costante di pensieri, ricordi, immagini o idee. È ideale per scaricare la tensione accumulata in un modo molto semplice.

Per eseguirlo, è necessario concentrarsi sulla respirazione. Deve essere fatto un'ispirazione morbida, profonda e costante attraverso il naso. Quando si riempie di aria, rilascia immediatamente l'aria attraverso la bocca con intensità ma senza forzare la gola. Quando notiamo una distrazione (che è normale), osserviamo ciò che ha attirato la nostra attenzione e torniamo al respiro.

3. Colazione consapevole

Solitamente alzarsi al mattino con il pilota automatico. Tu lasci il letto, ti fai la doccia, ti vesti, fai colazione, ti lavi i denti e un altro giorno in più per lavorare. ¡Sì, un altro giorno!

Puoi rompere questa abitudine negativa facendo Mindfulness al mattino. Quindi affronterai la giornata in un altro modo. Per questo, È necessario che tu ti sieda in un posto tranquillo e che tu spegni la TV in modo da tacere. Devi anche avere il cellulare di distanza. Si tratta di non avere distrazioni. Quando ti prepari per fare colazione, cerca di concentrare la tua attenzione sui sapori, gli odori, il tocco di cibo o bevanda ... sentili! In questo modo, sarai con attenzione nel momento presente e vedrai la differenza.

4. Attenzione ai suoni del momento

Questo esercizio consiste di osservare consapevolmente i suoni che si verificano nel nostro ambiente. Pertanto, si tratta di ascoltare, ascoltarli mentre suonano senza cercare di identificarli, giudicandoli come piacevoli o spiacevoli, o pensando a loro. Senza alcuno sforzo, i suoni vengono osservati e le altre percezioni esterne vengono lasciate da parte. Quando notiamo una distrazione, osserviamo ciò che ha attirato la nostra attenzione e torniamo di nuovo ad ascoltare i suoni, affidandoci esclusivamente al respiro di quel momento

Ovviamente, quando ascoltiamo suoni che entrano nelle nostre orecchie, i pensieri e le sensazioni sorgono in relazione a ciò che ascoltiamo, quindi questo esercizio cerca di conoscere il silenzio e il suono in un modo non concettuale (non pensante) ma esperienziale (sentendoli).

5. Scanner del corpo

Con questo esercizio provi entrare in contatto con l'esperienza del nostro corpo così com'è, senza giudicare, senza rifiutare sensazioni spiacevoli o attenersi al piacevole. Questo esercizio è anche chiamato scansione del corpo o scansione del corpo.

Per fare ciò, è necessario sedersi in una posizione comoda, con la schiena dritta, anche se è anche possibile adottare la posizione sdraiata. Successivamente, chiudi gli occhi, fai attenzione al respiro e fai il viaggio attraverso il corpo. Questo tipo di meditazione è consigliabile per essere guidato.

Programma di formazione consapevole: M-PBI (Mensalus Institute, Barcelona)

Se sei interessato a sapere cos'è la Mindfulness e vuoi sperimentare di prima mano la pratica di Mindfulness, l'Psycho Centre Mensalus Institute di Barcellona offre la possibilità di prendere Programma di allenamento consapevole: M-PBI.

La consapevolezza ti permette di essere nel momento presente e ti aiuta ad essere più consapevole della tua esperienza immediata con un atteggiamento non giudicante di apertura e accettazione.

I suoi benefici per la nostra vita quotidiana sono molteplici: contribuisce a regolare le emozioni, riduce lo stress e l'ansia, migliora il benessere psicologico, aumenta la capacità di concentrazione, aiuta a dormire meglio, promuove la creatività ... Grazie a questo corso esperienziale di 9 settimane di durata, puoi verificare in prima persona lo scopo di questa pratica millenaria, e puoi immergerti in questo metodo per imparare a gestire emozioni, reazioni e pensieri, qualcosa di necessario per affrontare le diverse situazioni che ti presentano ogni giorno. Inoltre, sarete in grado di scoprire che attraverso lo sviluppo della consapevolezza è possibile conoscersi meglio e sviluppare determinati atteggiamenti positivi in ​​relazione alle proprie emozioni e sentimenti, arrivando a controllarli dalla libertà e dalla compassione.

Il prossimo seminario inizia il 14 novembre 2018, anche se prima, mercoledì 24 ottobre, si tiene una giornata informativa gratuita. anche, L'Istituto Mensalus conduce frequentemente sessioni informative gratuite della durata di un'ora e mezza così puoi sperimentare in prima persona lo scopo di questa pratica ancestrale così usata in Psicologia.

• Se desideri maggiori informazioni o vuoi prenotare il tuo posto, puoi trovare le informazioni di contatto dell'Istituto Mensalus su questo link.