5 esercizi di pilates per principianti

Nel mondo stressante e ultra-connesso in cui viviamo, lo sport è fondamentale. Ci aiuta a rilassarci, ci rende più facile incontrare altre persone e genera adrenalina. Gli esercizi di Pilates per principianti sono i più apprezzati in questi casi, perché riescono a portare il nostro corpo alla pace totale.

Questo sistema è nato all'inizio del XX secolo grazie a Joseph Hubertus Pilates, un allenatore tedesco. All'inizio, chiamo il tuo metodo Crontologye lo definì come "la scienza e l'arte dello sviluppo coordinato del corpo-mente-spirito attraverso i movimenti naturali sotto stretto controllo della coscienza". Per questo allenatore era fondamentale l'uso della mente per controllare il corpo.

I suoi molteplici benefici sono paragonabili a quelli dello yoga, anche se a livello fisico lo superano. Pilates aiuta a coordinare perfettamente la nostra respirazione, promuovendo il rilassamento del nostro corpo e della nostra mente.

Se non l'hai mai praticato, non disperare. Gli esercizi di Pilates per principianti sono molto semplici e ti permetteranno di entrare rapidamente in questo mondo. Non appena li pratichi un paio di giorni capirai che non puoi stare senza di loro. Benvenuti in un'esperienza incredibile!

5 esercizi di pilates per principianti

Di seguito, spieghiamo gli esercizi più raccomandati per i principianti.

La sega

È un esercizio perfetto per rafforzare l'area della vita. Devi sederti sul pavimento (o sul tappeto) con le gambe e le braccia aperte. Una volta in posizione, inspira mentre ruoti il ​​tronco per provare a toccare il piede sinistro con il braccio destro. Ripeti il ​​processo nel modo opposto.

Fatelo per 4 o 5 volte e poi riposate. Assicurati che la schiena sia dritta, ma non forzarla troppo. Se non stai attento, puoi ferire te stesso!

Arrotolare o alzare in tondo

Il roll up è uno dei più semplici esercizi di pilates per principianti. Devi solo sederti sul tappeto con le gambe distese e provare a toccarti le caviglie con le mani. È necessario mantenere la tensione per 10 o 15 secondi e quindi rilassarsi.

Come con la posizione precedente, non forzare troppo. Se noti che fa male o che ti ha dato una spinta, fai una pausa e segui più tardi.

"Il cambiamento avviene attraverso il movimento e il movimento guarisce".

-Joseph Pilates-

Le forbici

Sdraiati a faccia in giù. Allunga le gambe il più possibile, e quindi posizionarli con un angolo di 90 gradi. Prendi una delle gambe verso di te e abbracciala; ripetere lo stesso con l'altro. Alternare entrambe le estremità e ripetere la posizione per 10 o 15 ripetizioni.

In questo modo, tonificherete le gambe e la colonna vertebrale. Cerca di farlo su una superficie liscia e non avrai problemi di lombare. 

Rollback o sedia a dondolo

Il Rollback Back consiste nel sdraiarsi sul tappeto abbracciando le gambe. Dobbiamo scuotere dolcemente, come quando eravamo piccoli e giocavamo. In questo esercizio devi controllare molto bene la tua respirazione, inalando e scadendo quando conveniente.

Cioè, inspira quando la schiena tocca il suolo ed espira quando torniamo alla nostra posizione originale. Può essere effettuato in molti posti, non solo in palestra: La tua camera, la campagna o la spiaggia sono ugualmente buoni posti!

provocatore

Questo è uno degli esercizi di pilates per principianti focalizzati sull'equilibrio. A differenza dei precedenti, qui devi metterti a faccia in giù, con braccia e gambe estese. Devi mantenere le gambe ad un angolo di 90 gradi e, allo stesso tempo, bilanciare le ossa dei fianchi.

La testa dovrebbe essere attaccata al petto e le esalazioni devono essere fatte quando il nostro corpo è in posizione verticale. Ancora una volta, dobbiamo stare attenti con la nostra schiena e le nostre articolazioni.

La respirazione è uno degli elementi più importanti del pilates. È ciò che distingue questo sport, fondamentalmente, da quelli simili. Senza di esso, gli esercizi non funzionerebbero e servirebbero semplicemente come tratti.

Pilates si basa su 7 principi fondamentali:

• La precisione.
• La fluidità.
• Il controllo.
• respirazione.
• La centralizzazione.
• L'alienazione.
• La concentrazione.

Per ottenere risultati, dobbiamo tenere conto di tutti questi fattori. Se uno fallisce, lo saranno anche gli altri. Per questo motivo, Si consiglia vivamente di iniziare dal Pilates dalla mano degli esperti, Sapranno come guidarti.

Una volta che ti liberi e entri in questo meraviglioso mondo, non avrai bisogno di aiuto esterno. Il Pilates non è solo un esercizio: è un modo di vivere. Le loro radici ancestrali sono focalizzate sulla ricerca della nostra pace, salute e serenità.

Dare un'opportunità a una disciplina così completa e bella non può che portare benefici. Unisciti al grande gruppo di amanti del pilates!

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