Uno studio conclude che dormire 6 ore è tanto male quanto non dormire

È sempre stato detto che le persone dovrebbero dormire almeno 6 ore se non vogliamo compromettere la nostra salute e il nostro benessere. Infatti, gli esperti raccomandano da tempo che è necessario dormire tra le 6 e le 8 ore per ottenere risultati migliori il giorno successivo e non soffrire gli effetti della mancanza di sonno.

Tuttavia, uno studio recente ha dimostrato che Dormire 6 ore non è necessariamente un bene per il corpo umano e può anche essere così male come non dormire per quanto riguarda le prestazioni cognitive.

Dormire 6 ore potrebbe essere tanto male quanto non dormire

Questi risultati potrebbero indicare, quindi, che il parere che gli esperti ci hanno fornito per così tanti anni non era corretto. Questo studio è stato pubblicato nel Journal Sleep e aveva 48 soggetti adulti che erano ore di sonno limitato. Alcuni partecipanti hanno dormito quattro, altri sei e altri otto ore per due settimane. La ricerca ha incluso anche un altro gruppo di soggetti che ha trascorso tre giorni di seguito senza dormire.

Per ottenere i risultati, i partecipanti sono stati esaminati ogni due ore per quanto riguarda le loro prestazioni cognitive (a meno che non fossero addormentati, ovviamente), così come il loro tempo di reazione, il loro livello di sonno, i sintomi che hanno vissuto e hanno anche risposto alle domande sul tuo umore.

Le conclusioni dello studio erano chiare. I soggetti che potevano dormire per sei ore di notte hanno avuto una prestazione altrettanto cattiva che quegli individui che sono stati costretti a rimanere svegli per tre giorni di fila.

Il motivo per cui sei ore di sonno non sono sufficienti

Ciò che è chiaro con questa ricerca è che le 8 ore di sonno che sono sempre state raccomandate sono l'ideale per maggiori prestazioni. È anche chiaro che i soggetti che dormono solo quattro ore a notte accumulano un deficit di sonno e peggiorano ogni giorno.

Riguardo ai soggetti dello studio che hanno dormito 6 ore, anche se durante i primi giorni hanno mostrato una normale performance cognitiva, dopo alcuni giorni hanno iniziato a mostrare un calo delle prestazioni. In effetti, la sua esibizione era pessima come quelli che non avevano dormito in tre giorni. Tuttavia, uno dei risultati più sorprendenti è stato il fatto che il gruppo di soggetti che dormiva sei ore non sembrava avere la percezione del sonno uguale a quella di persone che non dormivano da tre giorni.

Le prestazioni diminuiscono dopo alcuni giorni

Il primo non considerava il fatto di aver dormito quel numero di ore come una cosa negativa o affermava di sentirsi assonnato. Al contrario, i soggetti che non dormivano da tre giorni percepivano che erano molto più stanchi. Ciò sembra indicare che dormire per sei ore potrebbe non lasciarci stanchi quanto non dormire, tuttavia, le prestazioni cognitive sono ancora così negative come non dormire affatto..

Ora dormire quattro ore è anche peggio che dormire sei ore, perché le prestazioni di questi partecipanti peggiorano ogni giorno. In caso di 6 ore di sonno, è dal decimo giorno in cui iniziano a perdere le loro facoltà.

Non sappiamo quante ore dormiamo

Sembra, quindi, che una differenza di due ore di sonno causi un notevole calo delle prestazioni, e sicuramente ci sono molte persone che non dormono 8 ore al giorno e che potrebbero soffrire di questi effetti. Un'altra inchiesta curiosa, questa volta condotta dall'Università di Chicago, lo conferma la gente non sa quante ore dormono. Voglio dire, potrebbero pensare di dormire sette ore e in realtà stanno dormendo sei.

I risultati di questa ricerca mostrano che le persone sopravvalutano il loro tempo di sonno e sbagliano in media in 0,8 ore.

Cambiare le abitudini del sonno è un compito complicato

Da tempo gli esperti avvertono che è necessario eseguire una serie di abitudini che ci aiutano a dormire meglio. Praticare esercizio fisico, spegnere la televisione prima di andare a letto o ridurre il consumo di alcolici sono alcuni esempi. Se è già di per sé complicato adottare queste abitudini, più complicato è trasformare il tuo comportamento se non sai che devi cambiare abitudini per migliorare le tue prestazioni cognitive.

Un fattore in cui gli esperti dormono molto è nel ridurre il peso per dormire meglio. L'obesità ha una forte correlazione con l'insonnia e l'apnea del sonno, secondo uno studio della National Sleep Foundation degli Stati Uniti. Ci sono molte ricerche che affermano che i lavoratori obesi hanno meno lavoro e sono meno produttivi di quelli che non lo sono..

Abitudini per dormire meglio

In realtà, ci sono molti fattori che intervengono quando si dorme bene la notte: stress sul lavoro, problemi con la relazione o assunzione di bevande stimolanti di notte

E dormire bene è decisivo per la nostra salute e, come hai visto, influisce sulle prestazioni in diversi campi, come la scuola o il lavoro. Ora puoi adottare una serie di abitudini che ti aiutano a dormire meglio. Cosa sono?

1. Prenditi cura dell'ambiente. Ad esempio: utilizzare un comodo cuscino e materasso e non guardare la TV prima di dormire.

2. Non fare pasti abbondanti di notte, Possono ostacolare il sonno.

3. Non prendere stimolanti quando è ora di dormire.

4. Fare esercizio fisico e migliorare la condizione fisica.

5. Non fare il pisolino per evitare di essere troppo leggero di notte.

6. Segui un programma sdraiarsi e alzarsi.

• Puoi approfondire queste abitudini e imparare di più nel nostro articolo: "10 principi base per una buona igiene del sonno"