Combatti l'insonnia 10 soluzioni per dormire meglio

Combatti l'insonnia Non è una chimera. Se si soffre di problemi di sonno, è molto probabile che questa sia una fonte di problemi che sta rubando il tempo (quello che ti porta ad addormentarti) e la salute. Tenendo conto del valore di questi due elementi, vale la pena chiedere cosa si può fare per porre rimedio a questa situazione. 

Come combattere contro l'insonnia e iniziare a dormire bene?

Poiché sappiamo che i problemi del sonno sono abbastanza diffusi, oggi abbiamo deciso di affrontare questo problema. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero esserti utili.

1. Mangia bene

È inutile raggiungere il letto trascinando una stanchezza prodotta da una mancanza di apporto calorico. Una delle soluzioni per l'insonnia può essere nel cibo: è importante mangiare bene, poiché una mancanza di calorie al di sotto dei livelli minimi aumenta i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. 

Inoltre, vale la pena eliminare o moderare molto il consumo di caffè o altre bevande eccitanti e fare lo stesso con cibi pieni di dolcificanti artificiali. Invece, è consigliabile consumare cibi ricchi di triptofano aminoacido come latticini, uova o cereali integrali, in quanto questo aiuta a produrre serotonina, un potente rilassante. Ad esempio, puoi prendere uno yogurt naturale un'ora prima di andare a dormire. Anche gli alimenti con un indice di carboidrati moderatamente alto possono andare bene.

2. Prendi qualche esercizio moderato

Non è facile sbarazzarsi della regola dell'esercizio: questo punto appare praticamente in tutti gli elenchi per condurre una vita sana. Tuttavia, questo tipo di raccomandazione ha la sua ragione di essere: è stato dimostrato come attività aerobica migliora la qualità e la quantità del sonno. 

Ecco perché è una buona idea andare a correre per un'ora alla settimana. Certo, prova a farlo in un momento vicino a mezzogiorno e mai dopo aver mangiato, in modo da non unirti alla digestione o in un momento in cui prenderai presto per andare a dormire.

3. Per combattere l'insonnia, stare lontano dagli schermi e dalla luce intensa

Tutti noi seguiamo alcuni ritmi di attivazione chiamati ritmi circadiani. Questi ritmi sono influenzati dalla ricezione della luce e, quindi, esponendoti alle fonti di luce nei momenti in cui si suppone che tu stia dormendo (o ti stai preparando a dormire) crea problemi di sonno: il corpo crede che sia di giorno e abbiamo molte ore di attività davanti a noi. 

Dato che l'uso di dispositivi elettronici è diventato diffuso, probabilmente ti sei abituato a usare computer, televisori o telefoni pochi minuti prima di andare a letto. Cattiva idea: la luce proiettata direttamente sul nostro corpo crea problemi di sonno influenzando i livelli di melatonina, l'ormone usato per regolare il nostro ritmo circadiano. È interessante notare che la frequenza della luce blu è ciò che più ci colpisce in questo senso. La cosa migliore che puoi fare è provare a usare la luce fioca durante le ultime ore del giorno e cercare di stare lontano dagli schermi.

4. Fai yoga

Ci sono alcuni studi che suggeriscono l'utilità dello yoga quando si tratta di combattere i problemi del sonno, anche nei casi di insonnia cronica, quindi potrebbe essere una buona idea seguire una serie di esercizi di rilassamento per aiutare a combattere i livelli di stress. 

Puoi considerare questo come un investimento di pochi minuti al giorno che ti farà sentire meglio e ti aiuterà anche a risparmiare tempo per addormentarti. Prova a fare questi esercizi negli ultimi momenti della giornata per rilassare i muscoli e regola i tuoi livelli ormonali alla calma che verrà dopo.

5. In contatto con la temperatura

Assicurati che la stanza in cui stai andando a dormire sia a temperatura adeguata. I tremori e le posture raccolte che causano il raffreddore rendono i muscoli tesi e questo rende difficile dormire. Conoscere di non raffreddarsi: se necessario, usa i calzini per combattere l'insonnia (anche se questo non sembra troppo epico).

6. Non preoccuparti troppo cercando di addormentarti

Una volta arrivato il momento di dormire, dimentica di seguire le istruzioni. Il vecchio trucco di contare le pecore saltare una recinzione non sembra essere molto efficace nell'affrontare l'insonnia, quindi non complicare la vita con essa. Allo stesso tempo, concentrarsi sul non avere pensieri stressanti è molto difficile, dal momento che ci fa avere una mente occupata e che, in un contesto in cui cerchiamo di rilassarci, può far sì che lo stress venga mantenuto. Quando sei a letto, non devi preoccuparti di concentrarti sull'obiettivo di raggiungere il sogno, se vedi che non ti aiuta.

7 ... o sì, preoccupati un po '

Se sei una di quelle persone che devono pensare a qualcosa tutto il tempo, un'altra possibilità è mettere alla prova il tuo cervello per convincerti che la cosa migliore che puoi fare è vai a dormire. Almeno, questa è la conclusione raggiunta da uno studio in cui le persone con insonnia andavano a dormire prima se eseguivano operazioni mentali stressanti cercando di dormire.

8. Dormi senza interruzioni

Dormire otto ore, ma otto ore di fila. Il sogno segue i cicli che avvengono molto lentamente e questo processo, che è quello che aiuta il nostro corpo a riprendersi e a crescere, viene interrotto ogni volta che ci svegliamo. Non vale la pena dormire un po 'di notte e sonnecchiare molto a lungo.

9. Impara a distinguere tra ciò che funziona per te e ciò che non lo fa

Non credere troppo ai punti precedenti. Ogni persona è un mondo, e ci sono alcuni suggerimenti per combattere l'insonnia che potrebbe essere più utile di altri. Dal momento che pratichi tutti i giorni, prova a guardare cosa ti aiuta e cosa non ti aiuta, sperimenta e impara qual è la logica che guida la tua mancanza di sonno.

10. Scopri il tipo di insonnia che hai

Questi suggerimenti sono generici, ma il modo di combattere l'insonnia è diverso a seconda che sia cronico o meno. Inoltre, ci sono molti disturbi associati al sonno che potresti confondere. Se hai raggiunto un punto in cui questi episodi vengono ripetuti molto, vale la pena cercare un'attenzione personalizzata in un professionista.