8 strategie psicologiche per alzarsi presto

Alzarsi presto è una delle abitudini più complicate da svolgere per alcuni, specialmente quei giorni in cui la temperatura esterna è fredda e vuoi sdraiarti e goderti il ​​comfort del letto e del cuscino.

Sicuramente ti è capitato anche una volta, che nonostante aver dato l'allarme con le migliori intenzioni e sapendo che era necessario alzarsi presto per completare una serie di compiti, sei rimasto nel tuo letto. Infatti, hai persino spento l'allarme e non l'hai nemmeno notato.

Le differenze tra mattina e sera

Sebbene uno studio dell'Università Semmelweis abbia scoperto che le persone con un QI elevato preferivano vivere di notte, per essere intelligenti, in realtà, Passare attraverso l'adozione di alcune abitudini di sonno sano, che ti permettono di essere più produttivo durante il giorno, di comportarti meglio e di godere di un maggiore benessere generale (puoi saperne di più su questa ricerca cliccando qui).

Tuttavia, alcuni esperti dicono che le differenze tra le persone che si alzano presto e quelle che non sono in cui alcuni sono mattinieri e altre vespertine. Le persone serali hanno grandi difficoltà a svegliarsi la mattina, e nel pomeriggio o la sera si sentono lucidi ed energici. Questo sembra essere correlato al gene "orologio", che secerne la melatonina a una velocità diversa dal resto. Ora hai la scusa perfetta per stare a letto fino a molti.

Puoi approfondire questo argomento in questo articolo: "Le persone intelligenti preferiscono vivere di notte e avere più difficoltà a dormire"

Strategie per alzarsi presto

Adesso bene, È possibile adottare una serie di strategie che consentono di alzarsi presto essere in grado di raggiungere tutto Sono i seguenti.

1. Alzati con la musica

L'allarme classico è andato fuori moda. Ora è possibile programmare alcune sveglie con canzoni al mattino. Puoi programmare, ad esempio, una canzone heavy metal che farà vibrare le pareti della tua stanza e ti farà alzare dal letto velocemente. Non avrai altra scelta che mettere fuori allarme in modo che le tue orecchie non soffrano. tuttavia, Questa strategia non è molto utile se vivi con altre persone o se vai a letto con il tuo partner. A meno che non vogliano alzarsi contemporaneamente a te.

Se non sei un fan di heavy metal puoi provare altri tipi di canzoni. Le canzoni motivanti e quelle che influenzano positivamente il tuo umore sono una buona alternativa. Nell'articolo "Le 20 migliori canzoni per alzarsi dal letto, secondo l'Università di Cambridge" puoi trovare una varietà di temi musicali che ti aiuteranno ad alzarti meglio e ad essere più lucido durante le prime ore del giorno.

2. Metti la sveglia lontano dal tuo letto

Il problema principale di alzarsi presto quando si è stanchi è che, nonostante l'attivazione dell'allarme, di solito si rimanda la mattina presto cambiando l'orario della sveglia o semplicemente spegnendolo quasi senza accorgersene. È qualcosa che è successo a tutti, e di solito facciamo quando non vogliamo alzarci, ci sentiamo pigri o il nostro corpo ha bisogno di più ore di riposo.

Una buona strategia per evitare questa situazione è mettere l'allarme lontano dal letto quindi devi alzarti per spegnerlo. Se lo abbini al punto precedente (cioè, metti le canzoni con un volume alto), ti alzi velocemente per disattivare quella canzone che sveglia l'intero quartiere.

3. Usa un'app

Con l'emergere di nuove tecnologie nelle nostre vite, ci sono molte applicazioni che possiamo scaricare per semplificarci la vita. Questo include anche alzarsi presto. Ecco perché nell'app store del tuo dispositivo puoi trovare alcune app curiose come "Puzzle Alarm Clock".

La caratteristica di questa applicazione è quella per disattivare l'allarme gli utenti devono eseguire una serie di azioni speciali, per esempio, completa un'operazione matematica. Ciò richiede una grande concentrazione, quindi sarà necessario essere completamente svegli e il desiderio di continuare a dormire sarà rimosso.

4. Vai a dormire presto

Potresti alzarti presto un giorno se segui questi suggerimenti, ma se vuoi essere in grado di alzarti presto in maniera regolare, devi iniziare ad andare a letto a un'ora decente.

Non intendo alzarti alle 7 di mattina se vai a letto alle 2. "Un importante in modo da poter facilmente svegliarsi al momento desiderato nel fattore mattina è di aver controllato il ritmo o il corpo orologio circadiano", dice il ricercatore Leon C. La mancanza, professore presso la Scuola di Psicologia presso la Flinders University in Australia. Waking in precedenza, gran parte di ciò che facciamo il giorno prima (o giorni precedenti) ha molto da fare.

5. Evitare la caffeina dopo 6

Questo punto è strettamente correlato al precedente, ma è necessario ricordarlo in modo da capire che non è positivo assumere stimolanti di notte. Gli esperti consigliano di non assumere caffeina dopo le 6 del pomeriggio, per evitare un effetto controproducente quando si tratta di dormire durante la notte. Ricorda che non solo il caffè contiene caffeina, ma anche altri alimenti o bevande come Coca-Cola contengono anche questa sostanza.

6. Prenditi cura dell'ambiente

Se vuoi alzarti presto, dovresti prenderti cura di ciò che ti circonda. Ciò significa che hai una temperatura corretta nella stanza, un comodo materasso e un comodo cuscino che ti permettono di dormire bene e di avere un sonno riposante e di qualità.

Dovresti anche evitare di avere il televisore quando vai a letto, perché se ti piace quello che guardi, probabilmente ci vorrà più tempo per addormentarti e potresti dover svegliarti di notte per spegnerlo.

7. Cena leggera

Se prendersi cura del proprio ambiente è importante dormire in un buon momento e non svegliarsi nel cuore della notte perché sudate troppo o perché dovete spegnere il televisore, la cena leggera è importante. Perché? Bene, perché Pasti pesanti durante la notte possono causare insonnia e ostacolare il sonno ristoratore.

8. Lavorare sull'igiene del sonno

L'igiene del sonno è un insieme di pratiche che ti permettono di dormire bene. Non si riferisce solo alla quantità di sonno, ma anche alla sua qualità. avere una buona igiene del sonno influenza il benessere e le prestazioni durante il giorno.

Una buona igiene del sonno è fondamentale se vogliamo svegliarci presto e essere produttivi il giorno dopo, e ci sono molte cause che possono ostacolarlo: orari di lavoro, abitudini prima di andare a letto, stile di vita, ecc. Pertanto, l'obiettivo dell'igiene del sonno è di sdraiarsi e svegliarsi rispettando un programma per tutta la settimana, ma è anche il tuo scopo che dormi in modo sano, cioè rispettando le 6-8 ore raccomandate dagli esperti.

Se vuoi approfondire questo argomento, puoi farlo in questo articolo: "10 principi base per una buona igiene del sonno"