Andrés Quinteros Lo stress è anche adattivo e necessario

Tutti, ad un certo punto della nostra vita, abbiamo provato ansia. Ad esempio, prima di eseguire un esame in cui abbiamo giocato molto o quando abbiamo dovuto prendere una decisione importante. Questa reazione psicologica è, in molti casi, qualcosa di normale, che appare in situazioni di stress o incertezza.

• Articolo correlato: "Tipi di stress e relativi trigger"

Intervista ad Andrés Quinteros

Al giorno d'oggi, i disturbi d'ansia sono pronunciati con una certa frequenza. Ma cosa differenzia il normale dall'ansia patologica? Nell'articolo di oggi intervistiamo Andrés Quinteros, fondatore e direttore del Cepsim Psychology Center di Madrid, per aiutarci a capire quali sono i disturbi d'ansia e cosa possiamo fare per prevenirli.

Jonathan García-Allen: Buongiorno, Andrés. Ansia e stress sono spesso visti come stati simili che a volte sono confusi. Ma cos'è l'ansia? L'ansia è lo stesso dello stress?

Andrés Quinteros: Bene, per rispondere a queste domande inizierò descrivendo brevemente cosa sia l'ansia e cosa sia lo stress.

L'ansia è uno stato emotivo normale che svolge un ruolo molto importante, poiché ci avverte che può esserci un pericolo o una minaccia e funziona come un sistema di allarme interno. Pertanto, è utile e adattabile. Sottolineo questo perché a volte hai la percezione che l'ansia sia di per sé qualcosa di negativo. Questo succede solo quando è inadeguato, cioè l'allarme si attiva quando non c'è pericolo, o quando è eccessivo, troppo intenso, o anche quando si prolunga troppo nel tempo.

Lo stress può essere definito come un processo psicofisiologica che inizia a manifestarsi quando cominciamo a percepire che una situazione nuova o difficile ci può sopraffare o che crediamo di difficile soluzione, in modo da attivare per cercare una risposta a questa situazione. La nuova situazione può essere positivo, come ad esempio la preparazione di un matrimonio può essere una sfida, un nuovo progetto di lavoro o può essere qualcosa di inaspettato, come affrontare il processo di malattia.

Con ognuna di queste situazioni, il nostro stress sarà attivato, tendendo il nostro corpo al massimo per ottimizzare le sue prestazioni e prepararsi per ciò che sta arrivando.

Per questo motivo, lo stress è anche adattivo e necessario, poiché ci consente di agire per dare risposte a problemi e situazioni tipiche della vita. Diventa negativo, quando quella tensione al massimo non cessa e continua indefinitamente nel tempo producendo tutta l'usura, come i disturbi del sonno, l'irritabilità e la scarsa tolleranza alla frustrazione.

Ma a volte, può costare differenziare l'ansia da stress, dal momento che l'ansia può essere un sintomo di stress, cioè ad una situazione di stress può sorgere l'ansia e altre emozioni, come la frustrazione, la tristezza, rabbia.

Un'altra differenza è che nello stress l'oggetto stressante è nel presente, innescato da uno stimolo che appare: un compito che devo fare o un problema che devo risolvere. Mentre l'ansia può sorgere anticipando un evento che potrebbe accadere in futuro in questo caso, è ansia anticipatoria o addirittura sentire l'ansia senza sapere molto bene perché lo è, senza essere in grado di identificare qualcosa di esterno che lo innesca.

In questo senso, lo stress ha a che fare con le richieste che l'ambiente ci presenta, mentre l'ansia può venire da qualcosa di più interno, può essere anticipatorio come ho già indicato e se appare dalle esigenze dell'ambiente, allora è un sintomo del lo stress. A seguito di questa discussione si può dire che lo stress è causato da fattori esterni che ci impongono qualcosa mentre l'ansia può derivare da questo, ma anche e soprattutto -psicológicos ed emozionale, cioè in grado di anticipare una minaccia fattori interni e può anche comparire senza causa apparente minaccia specifica o reale.

J.G.A: L'ansia è una malattia? Quando passa dall'essere un problema minore alla generazione di un problema reale che influisce sulla normalità nella vita di una persona??

A.Q: L'ansia come stato emotivo non è un disturbo, penso che sia importante differenziarli, tutte le emozioni sono utili e necessarie. Non mi piace distinguere tra emozioni positive e negative, ma tra quelle che producono sensazioni di benessere o disagio, piacere o dispiacere. Tutte le emozioni sentite correttamente sono positive e tutte possono diventare negative.

In certe situazioni è inevitabile provare paura, ansia, dolore e molte volte e, al contrario, provare gioia o piacere in alcune situazioni è negativo. Ad esempio, per una persona dedita al gioco, ad esempio, al momento di essere nella stanza del gioco, esprimono bene, con sensazioni che identificano come piacevoli e se vincono quelle piacevoli sensazioni aumentano. Per tornare a sentire allo stesso modo cercare di ripeterlo, gioca di nuovo. In questo senso, queste emozioni che producono benessere sono disfunzionali in questa situazione perché sono un supporto del comportamento di dipendenza.

Ora, come tutte le emozioni, diventa un problema quando la sua intensità è molto alta o quando appare in certe situazioni generando un allarme non necessario, alterandolo senza motivo. Ad esempio, come ho indicato prima, possiamo provare ansia, anche se nulla nella nostra vita lo spiega o lo giustifica. Ci sono persino persone che affermano di stare bene con le loro vite, ma che non sanno perché l'ansia non li lasci soli. In queste due situazioni, l'ansia diventa un problema. È anche quando le piccole cose che possono causare ansia, questo è sproporzionato e trabocca.

• Articolo correlato: "Nervi e stress: a cosa serve l'ansia?"

J.G.A: I disturbi d'ansia sono la malattia mentale più discussa, anche prima della depressione. Sono disordini che compaiono solo paesi sviluppati?

AQ: Se è così, parliamo molto, perché succede spesso, insieme alla depressione ci sono i problemi, quindi le persone ci consultano di più e c'è anche una conoscenza molto generalizzata dei loro sintomi, quindi le persone ora identificano di più se è ansioso o depresso e si presenta in ufficio come questo "Vengo perché ho ansia".

Gli studi indicano che nell'ultimo decennio e nell'attuale decennio, il consumo di ansiolitici è cresciuto di quasi il 60%, nel 2016 i dati hanno indicato che la Spagna era leader nel consumo di alcuni ansiolitici. Pertanto, molto si dice a riguardo. Credo anche che la società di oggi e le sue esigenze culturali, materiali e sociali provocano un aumento di ansia e stress.

Per quanto riguarda la seconda domanda, posso indicare che i problemi di ansia non si verificano solo nei paesi sviluppati. Ho vissuto e lavorato come psicologo in 4 paesi e in tutti loro sono presenti disturbi d'ansia, anche se le situazioni di vita delle persone sono cambiate. Ma quello che oserei dire è che attualmente e soprattutto nei paesi sviluppati, c'è una tendenza edonistica molto forte, che porta a negare le emozioni che producono dispiacere e vogliono sbarazzarsi rapidamente di loro.

La grande richiesta è che dobbiamo sempre stare bene e che questo esercita paradossalmente una pressione che genera stress e ansia. Questo fa sì che, e vedo un sacco di concerto, quello che definirei una sorta di fobia emozioni negative, come se il divieto di stare male e, come osservato in precedenza, tutte le emozioni sono utili e non possono fare a meno di paura, ansia, rabbia, frustrazione, ecc. E sappiamo già che quando proviamo a negare un'emozione, diventa più forte e l'ansia non fa eccezione.

Se ci rifiutiamo di sentirlo, l'ansia si innesca, penso che dobbiamo rieducarci sull'importanza di essere in grado di affrontare meglio queste emozioni poiché a volte costituiscono dei segni di ciò che non è giusto per noi. Provando a rimuoverli senza ulteriori indugi, perdiamo una specie di bussola che serve a guidarci.

J.G.A: Disturbi d'ansia è un termine generale che copre diverse patologie. Che tipi esistono?

A.Q: Sì. Patologie di ansia sono molteplici sono gli attacchi di panico, ansia generalizzata, fobie sono inclusi anche, come agorafobia, fobia sociale o fobie semplici e disturbo ossessivo-compulsivo e stress post-traumatico.

J.G.A: Quali sono i sintomi principali di un attacco di panico e come possiamo sapere se stiamo soffrendo? D'altra parte, che tipo di situazioni possono causare?

A.Q: Un attacco di panico è una risposta ansiosa molto intensa e traboccante, in cui la persona ha la sensazione di perdere il controllo totale della situazione.

Una delle sue caratteristiche principali è la sensazione di terrore che la persona si sente perché crede che sta per morire o perché si ha l'idea di subire una catastrofe che morirà o essere impazzire. Questa sensazione è accompagnata da altri sintomi fisici, quali tremori e mancanza di respiro o soffocamento, vertigini, nausea, palpitazioni, sudorazione, agitazione e dolori al petto, il che rende la gente pensa che possono essere affetti un attacco di cuore. Questi sarebbero i suoi sintomi principali.

Non possiamo dire che una situazione o un'altra possa causare un attacco di panico, penso che sia una combinazione di 2 fattori, da un lato, i processi interni in cui includiamo la configurazione della personalità che in alcuni casi può essere incline all'ansia , il luogo del controllo interno delle emozioni, lo stile di attaccamento, ecc. e d'altra parte, la situazione esterna che la persona sta attraversando.

Se consideriamo solo l'esterno, non possiamo rispondere alla domanda sul perché nella stessa situazione le persone possono reagire in modi molto diversi. Ciò è dovuto alle loro caratteristiche personali.

Ciò che potrebbe segnalare è che c'è più predisposizione a soffrire di attacchi di panico, quando la persona è incline all'ansia e non cerca aiuto per risolverla. Un altro punto importante per capire questo problema è che dopo un attacco di panico, la persona ha spesso molta paura che un altro attacco si verifichi di nuovo e di solito è la causa del secondo e successivo attacco di panico: la paura della paura.

J.G.A: I casi di disturbi d'ansia sono in aumento a causa della crisi e della situazione socioeconomica che stiamo vivendo?

A.Q: Sì, certo e non solo di ansia, ma di molti altri problemi psicologici come la depressione, le difficoltà ad affrontare i cambiamenti, il superamento delle situazioni di perdita del lavoro, dello status, delle condizioni sociali. Situazioni di crisi, causa di incertezza, sentimenti di pericolo e paura aumentano e sono motivo di crescita per ansia, disperazione e sopraffazione per non essere in grado di risolvere.

J.G.A: Cosa causa i disturbi d'ansia?

A.Q: È una domanda difficile a cui rispondere oggi e dipenderà da quale teoria psicologica ci viene inserita, ci sono flussi di pensieri che puntano a cause organiche e altri che indicano la loro causa nei problemi di attaccamento, il collegamento e le esperienze in sviluppo. Personalmente credo che, anche se veniamo con una base biologica che ci determina, la relazione di attaccamento, il legame affettivo e le esperienze che viviamo nel nostro sviluppo ci caratterizzeranno per essere più vulnerabili o più resilienti di fronte all'ansia.

** J.G.A: Cosa dovremmo fare di fronte a una crisi d'ansia? **

A.Q: La parte psicoeducativa nei trattamenti di ansia e attacchi di panico è molto importante, poiché aiuteranno a prevenire e / o minimizzare l'entità dell'attacco. Primo, è importante che la persona perda la paura di sentirsi ansiosa, di non morire o di subire un infarto. È solo l'ansia che crea la tua mente e che è la tua mente che può regolarla, questo in un primo momento sorprende la persona, ma poi è un pensiero che aiuta nei momenti in cui l'ansia aumenta.

E 'anche importante indicare che l'ansia non è un nemico, è davvero un'emozione che ci avverte che qualcosa non sta andando bene e che forse c'è una situazione che devi superare, accettare o lasciare indietro.

In aggiunta a quanto sopra, è importante insegnare ad alcuni regolatori del corpo dell'ansia, come il controllo della respirazione, la consapevolezza ora è ampiamente usata ed è anche utile insegnare loro tecniche di controllo del pensiero. Naturalmente anche se necessario, avendo la possibilità di andare al farmaco per l'ansia, ma sempre controllato da uno psichiatra specializzato. E, naturalmente, se vuoi regolare correttamente l'ansia, un trattamento psicologico è il più appropriato.

J.G.A: quale trattamento esiste per i disturbi d'ansia? È buono usare solo droghe?

AQ: Beh, ci sono molte procedure che sono buone ed efficaci, posso dirti come lavoro, penso che sia stato più efficace eseguire un trattamento integrativo, perché credo che ogni persona abbia le sue particolarità, quindi ogni trattamento deve essere specifico . Sebbene 3 persone con lo stesso problema vadano consultate, ad esempio attacchi di panico, eseguirò sicuramente 3 trattamenti diversi, poiché la personalità, la storia, i modi di affrontarli sono diversi.

Pertanto, con alcuni applicherò ad esempio EMDR, terapia sensomotoria, Gestalt, ipnosi, cognitivo, famiglia interna, ecc. O una combinazione di essi. Ciò che viene fatto nelle sessioni dipenderà da ciascun caso. Penso che questo possa essere più efficace.

Bene, ora con la domanda se sia bene usare solo i farmaci, come ho detto prima, dipende da ciascun caso. Credo che in un gruppo di persone, ad esempio, la terapia senza farmaci funzioni molto bene e ci sono casi in cui è necessario fare un lavoro combinato con farmaci psicotropi. Dipenderà anche da quale problema stiamo parlando, il disturbo ossessivo-compulsivo non è la stessa di una fobia, nel primo caso è probabile che tu abbia bisogno di una combinazione di terapia e farmaci, nel secondo caso è probabile che con la sola terapia sarà risolto.

J.G.A: Cura davvero l'ansia patologica o è un problema che accompagna tutta la vita di coloro che ne soffrono?

A.Q: Beh, penso che in psicologia non possiamo parlare di quello che cureremo tutto per sempre, nella nostra professione usiamo più dipende. Ancora una volta devo dire che dipende, per esempio, dal disordine che viene sofferto; fobie, attacchi di panico, ansia generalizzata, di solito hanno una buona prognosi e nei disturbi ossessivi, i trattamenti sono più lunghi e più complessi.

Se diciamo che l'ansia e lo stress sono meccanismi adattivi, non scompariranno, diventeranno più funzionali e sarà possibile regolarli meglio. Ciò che oserei dire che una buona psicoterapia li aiuterà ad essere migliori, può far scomparire il disturbo o diminuire gli effetti che produce e la persona ha una migliore qualità della vita.

J.G.A: si possono evitare i disturbi d'ansia? Cosa possiamo fare per prevenirli?

A.Q: Come in tutto, puoi sempre fare molte cose per evitare e prevenire il disagio psicologico, iniziando, come psicologo, consiglio una psicoterapia che aiuta a rafforzare la nostra personalità e l'autostima, che è la migliore difesa contro questi problemi. Pensa sempre di andare dallo psicologo quando c'è già un disturbo, lo consiglio come igiene mentale, devi anche andare, crescere e sviluppare risorse personali.

Poi ci sono molte altre cose che aiuteranno a prevenire l'ansia, lascerebbe un piccolo catalogo:

• Imparare a familiarizzare e ad ascoltare le nostre emozioni, perché qualcosa ci sta dicendo, in questo caso l'ansia ci dice che qualcosa non va, se impariamo ad ascoltarlo, possiamo risolvere ciò che lo causa e quindi migliorare la nostra vita
• Condividi tempo con persone che ci arricchiscono internamente
• Approfitta del nostro tempo libero, facendo cose piacevoli
• Sviluppa attività sportive, poiché non solo fa bene al corpo, ma anche l'esercizio è un buon regolatore emotivo
• Una dieta sana è anche importante
• Accumula esperienze positive. È importante capire anche che ci sentiremo meglio se accumuliamo esperienze positive piuttosto che oggetti. Il benessere di avere qualcosa è momentaneo e meno duraturo di aver vissuto una buona esperienza che durerà nella nostra memoria.

Naturalmente ci sono molte altre cose che aiutano, ma vorrei lasciare queste 6 come importanti.