Perché mi costa così tanto esprimere i miei sentimenti

In molte occasioni esprimere i nostri sentimenti ed emozioni può diventare un compito piuttosto complicato, specialmente quando non ci siamo mai abituati. Potremmo sapere come identificare ciò che sentiamo e conoscere bene noi stessi, ma non sappiamo quale sia il modo migliore per comunicarlo agli altri o siamo semplicemente terrorizzati a farlo. Esprimere i nostri sentimenti è un'abilità che impariamo dall'infanzia attraverso i nostri genitori e / o persone vicine. Una persona che ha sviluppato questa abilità è più facile relazionarsi con gli altri e soprattutto sentirsi meglio con se stessi perché quando esprimiamo ciò che sentiamo provoca un effetto liberatorio. Il fatto di tenere tutto il tempo che i sentimenti che vogliamo esprimere ci reprime e allo stesso tempo crea una sorta di frustrazione che senza dubbio può portare a stress e / o ansia.

In questo articolo di Psychology-Online, ti daremo le informazioni necessarie per poter rispondere alla tua domanda: perché è così difficile per me esprimere i miei sentimenti e, infine, ti forniremo alcuni suggerimenti che possono aiutarti a raggiungerlo.

1. Problemi per esprimere sentimenti: possibili ragioni
2. Benefici di esprimere sentimenti ed emozioni
3. Come esprimere meglio i tuoi sentimenti

Problemi per esprimere sentimenti: possibili ragioni

• Paura di essere respinti. Uno dei motivi principali per cui molte persone trovano difficile esprimere ciò che sentono è perché temono di essere rifiutati. Ad esempio, quando siamo innamorati di un'altra persona, ma la paura di sentirci dire che non sentono la stessa cosa è maggiore e preferiamo rimanere in silenzio o quando non siamo d'accordo con un'altra persona, ma perché vogliamo sentirci accettati, smettiamo di esprimere i nostri veri sentimenti.
• Fai finta di stare bene tutto il tempo. Ci sono persone che percepiscono i sentimenti che generano qualche disagio come tristezza, rabbia, rabbia, ecc. come qualcosa di estremamente negativo fino al punto di sentirmi male anche per averli provati. Quindi preferiscono sopprimere questo tipo di sentimenti ed emozioni piuttosto che condividerli con qualcun altro.
• Non mi sento abbastanza prezioso. Le persone che hanno una bassa autostima e quindi non sono in grado di riconoscere il loro valore personale, tendono a smettere di esprimere i propri sentimenti ed emozioni agli altri perché credono di non essere così importanti e che cosa pensano e sentono gli altri sono al primo posto.
• timidezza. Le persone timide tendono ad essere piuttosto riservate in termini di esprimere i propri sentimenti ed emozioni. Può anche darsi che, sebbene vorrebbero esprimersi e aprirsi di più con gli altri, provano molta ansia e persino imbarazzo quando si tratta di iniziare a farlo, preferiscono rimanere in silenzio.
• Avendo avuto brutte esperienze in passato. Forse in passato, quando esprimevi i tuoi sentimenti ad altre persone che non ti erano stati presi in considerazione, non ti davano l'attenzione che volevi, loro non ti rispettavano, hanno calpestato la tua dignità, ecc. Quindi sei rimasto con quell'idea negativa e pensi che la stessa cosa ti succederà sempre.
• Volendo evitare il conflitto. Persone che preferiscono rimanere in silenzio e non esprimere ciò che sentono per non entrare in conflitto con altri che non sentono e / o pensano allo stesso modo in cui lo fanno.
• Mancanza di abitudine. Probabilmente hai passato quasi tutta la tua vita a tenere per te tutto ciò che senti e ora non sai come esprimere i tuoi sentimenti o semplicemente ti accorgi che ti costa sempre di più farlo perché non lo hai quasi mai fatto.

Benefici di esprimere sentimenti ed emozioni

Esprimere ciò che sentiamo è qualcosa di molto positivo che ci aiuta ad aumentare il nostro benessere emotivo e migliorare la qualità delle nostre relazioni interpersonali. Tra i principali benefici di esprimere i nostri sentimenti sono i seguenti:

• Riduce lo stress e l'ansia. Esprimere le nostre emozioni è un atto liberatorio. Quando esprimiamo ciò che sentiamo, diminuiamo il nostro dolore emotivo (se ce l'abbiamo) o semplicemente aumentiamo il nostro benessere.
• Aumentare l'empatia. Quando esprimiamo i nostri sentimenti agli altri, ci connettiamo di più con loro perché ci permette di sentirci più identificati in modo che il grado di comprensione aumenti ed è più facile per loro mettersi al loro posto e per metterci al posto dell'altro.
• Rafforza le nostre relazioni. Condividere le nostre emozioni e sentimenti con gli altri e permettere loro di farlo con noi, consente una maggiore vicinanza e quindi i nostri rapporti crescere e diventare più forti.
• Facci sapere di più. Quando esprimiamo ciò che sentiamo agli altri, permettiamo loro di avere una più ampia percezione della nostra personalità, indichiamo che è ciò che ci ferisce, ci piace, ci disturba, ecc. e ciò aiuta anche a raggiungere una buona relazione con gli altri.

Come esprimere meglio i tuoi sentimenti

Dopo aver risposto alla tua domanda: perché è così difficile per me esprimere i miei sentimenti e farti conoscere i benefici che ciò comporta, ti forniremo una serie di suggerimenti che ti saranno molto utili per esprimere finalmente ciò che senti.

• Accetta i tuoi sentimenti senza giudicarli. Impara ad accettare ognuno dei tuoi sentimenti, anche se sono fastidiosi o dolorosi, riconoscili ed esprimili. Non fingere di nascondere quelli con cui non ti senti a tuo agio o quelli che percepisci negativamente, tutti i nostri sentimenti ci aiutano a crescere e a conoscerci meglio, l'importante è non giudicarli e usarli a nostro favore.
• Non aver paura del rifiuto. Se il tuo problema è che hai paura di essere respinto per aver detto quello che senti, pensa che sia peggio stare con una persona che non ti accetta come sei piuttosto che esprimere ciò che senti e stare con le persone giuste. Siamo tutti diversi, è impossibile per tutti noi pensare e / o sentirci allo stesso modo, quindi essere flessibili con gli altri è fondamentale.
• Riconosci il tuo valore. Dai il valore che meriti per ciò che senti e non solo riconosci il valore degli altri. Tutte le persone sono preziose per il semplice fatto di essere e abbiamo il diritto di esprimere liberamente ciò che sentiamo.
• Esercitati a esprimere i tuoi sentimenti. Se in tutto o in quasi tutta la tua vita sei stato abituato a mantenere tutto ciò che senti, devi imparare a sviluppare quell'abilità e ciò è ottenuto con la pratica. È consigliabile iniziare esprimendo i tuoi sentimenti che non sono di grande rilevanza per te o che non li consideri troppo profondi e inizia a comunicarli a una persona vicina a te.
• rilassarsi. Se sei una persona timida e il tuo problema è che ogni volta che provi ad esprimere i tuoi sentimenti inizi a diventare ansioso, puoi fare affidamento su esercizi di pratica continua e tecniche di rilassamento per ridurre l'ansia che senti in quei momenti ed esprimere i tuoi sentimenti con maggiore facilità.