Perché urlo quando mi arrabbio

Non è sempre facile gestire una situazione arrabbiata. Quando discutiamo con qualcuno, è probabile che perderanno il controllo e finiremo per alzare un po 'la voce. Ma dobbiamo tenere a mente che, urlando, l'unica cosa che otteniamo è rendere il problema più importante e anche l'altra persona viene stressata e sulla difensiva. Con le urla non otteniamo nulla di buono, basta gonfiare la situazione e peggiorarla quando potrebbe essere facilmente risolta. In questo articolo di psicologia online vogliamo rispondere alla tua domanda "¿Perché urlo quando mi arrabbio? ". Qui scopriremo le cause della tua rabbia e ti aiuteremo a controllare meglio la situazione la prossima volta..

1. Cause di rabbia e urla
2. Iniziare la rabbia negli adulti, come controllarli?
3. Controlla le urla e la rabbia quando ti arrabbi

Cause di rabbia e urla

Per sapere perché urli quando ti arrabbi è importante analizzare l'origine di questa situazione. Nella stragrande maggioranza del tempo, quando perdiamo i nostri nervi, lo facciamo perché, in realtà,, stiamo vedendo un riflesso di ciò che siamo e non ci piace È ciò che è noto come il "teoria dello specchio" e succede quando una reazione o un commento di qualcuno ci fa arrabbiare in modo incontrollato. effettivamente ¿cosa è successo?

Che ci siamo visti riflessi. Abbiamo percepito il riflesso di una parte di noi che non ci piace e il modo di reagire è difensivo. Non vogliamo essere così e, quindi, gridiamo e ci arrabbiamo con la persona che ci sta di fronte quando, in realtà, dovremmo guardare dentro e vedere cosa non funziona.

Ma non confondiamoci: è chiaro che ci sono situazioni che possono sconvolgerci e farci arrabbiare. Ad esempio, per farci aspettare a lungo, qualcuno che ti parli male, eccetera. tuttavia, quando perdiamo davvero i documenti, quando urliamo davvero e perdiamo il controllo, è quando abbiamo toccato "la fibra", quando hanno detto o fatto qualcosa che è venuto a noi molto in profondità. E questo accade perché è il nostro riflesso.

Come rilevare un attacco di rabbia per impedirlo

Il modo più semplice per esprimere la rabbia è attraverso le urla. Quindi, se vuoi sapere perché urli quando ti arrabbi, devi sapere che quello che stai vivendo veramente è l'emozione della rabbia. Per imparare a scoprire che stai vivendo questa emozione, ti consigliamo di prestare attenzione a segni fisici che invaderà il tuo corpo:

• Aspetto del calore corporeo e della sudorazione
• Senti la tua mascella in tensione
• Tu aggrotti le ciglia o socchiudi gli occhi
• Stringi i pugni
• Palpitazioni nel cuore
• Idee confuse nella mente
• eccetera

Se vuoi evitare di urlare quando ti arrabbi, è importante prestare attenzione a queste reazioni del tuo corpo. In questo modo, sarai in grado di notare la situazione e, prima che l'emozione ti controlli, ne diventi il ​​proprietario.

Iniziare la rabbia negli adulti, come controllarli?

Ora che sai perché urli quando ti arrabbi, è importante imparare le tecniche per controllare questa situazione. Come abbiamo già detto, le urla non risolvono nulla, piuttosto provocano il contrario. La persona che riceve le grida sarà difensiva e, probabilmente, urlerà, si arrabbierà o si sentirà aggredita e finirà per piangere. Dobbiamo essere coerenti con le nostre azioni e il nostro modo di comunicare, quindi è essenziale imparare a controllare gli scoppi di rabbia.

Qui ti forniremo alcune tecniche che possono aiutarti a prendere il controllo della tua risposta ed evitare rabbia o rabbia che finisce per parlare per te:

• Fai un respiro profondo: al fine di controllare la rabbia è importante che si calma l'ansia che questa situazione ti ha causato. Pertanto, respirare 10 volte in profondità ti aiuterà a ridurre lo stress e ti impedirà di rispondere impulsivamente e senza pensare molto bene a quello che stai dicendo. Calmati, fai un respiro e lascia che quell'emozione se ne vada per ascoltare quello che stanno dicendo e reagire in modo civile e rispettoso.
• Pratica l'empatia: molte volte, reagiamo con urla e rabbia perché ci lasciamo guidare prima dall'impulso. Agiamo in un modo di azione / reazione, ma dobbiamo evitare questo impulso e pensare ragionevolmente. ¿Cosa ti sta dicendo quella persona??, ¿Quale pensi che sia il messaggio che vuoi comunicare? La maggior parte delle volte le grandi discussioni non sono altro che errori comunicativi tra due persone che non sono state in grado di esprimere bene i loro sentimenti. Quindi non correre e cercare di capire cosa vuoi dire.
• Esprimi i tuoi sentimenti senza rimprovero: Se c'è stato qualcosa che non ha funzionato per te, siediti con quella persona e parla apertamente. Esprimi come ti sei sentito e cerca di capirti. Ma attenzione: mai rimproverare o incolpare. Devi parlare da te, mai da quello che gli altri devono fare per te.
• Vai a fare un giro: specialmente all'inizio potrebbe essere difficile per te controllare la rabbia ed evitare di urlare, quindi un trucco è lasciare alcuni minuti di quel clima teso per pensare in modo più chiaro e analizzare cosa sta realmente accadendo. Lascia quella atmosfera di tensione e rilassati per avere una mente più chiara e pensare più chiaramente. La rabbia può offuscare la nostra comprensione, quindi non lasciarti trascinare da essa e controllare la situazione.

In questo altro articolo scopriamo alcuni dei modi migliori per incanalare la rabbia.

Controlla le urla e la rabbia quando ti arrabbi

Come abbiamo già detto, le grida sono una risposta naturale che nasce dalla rabbia. Pertanto, sono solo un altro sintomo dell'emozione che sta occupando il tuo corpo. Per evitare di urlare quando ti arrabbi, è importante imparare a gestire la rabbia perché le urla appaiono perché questa emozione ci invade.

Per scongiurare la rabbia della tua giornata e goderti emozioni più salutari e positive, di seguito ti daremo un po ' abitudini di vita che possono aiutarti vivere molto di più in pace.

Tecnica 5x5

Questa tecnica è perfetta per farti godere di un umore più calmo e pacifico. Consiste nel scegliere 5 momenti della giornata per fare una "pausa" e vivere un momento di relax. Ad esempio, puoi prendere un caffè, iniziare una conversazione con un collega, sdraiarsi in poltrona con una canzone che ti piace molto, goderti un bagno rilassante e così via. E devi usare questi momenti per, davvero, ridurre lo stress. Non tornerai alle tue attività quotidiane finché, in realtà, non avrai rilassato il tuo umore e starai meglio.

Inizia a meditare

La pratica della meditazione può aiutarti (e molto) a controllare la rabbia e migliorare la tua comunicazione con i tuoi cari. Quando meditiamo, ci connettiamo con il nostro centro, riduciamo l'ansia e godiamo del "qui e ora". In questo altro articolo scopriamo i migliori esercizi per meditare e rilassarci a casa con cui puoi iniziare a sentire i benefici di questa pratica millenaria.

Esercizio coerente

Un altro trucco che può aiutarti a ridurre l'ansia della tua giornata è la pratica dell'esercizio fisico. Giocare uno sport o andare in palestra può eliminare la tensione accumulata, liberare la mente e rilasciare endorfine. Dopo la doccia sentirai una grande sensazione di benessere, pace e relax che ti aiuterà a gestire meglio le situazioni di stress nella tua giornata.