Mi sento male per me stesso, cosa posso fare?

Sai quando ti senti male, ma non vuoi sentirti in quel modo, quindi cerchi di non sentirti male, ma è frustrante e finisci in quel ciclo infinito di sentimenti negativi. ¿È il tuo caso? Se è così, la scienza dice che sentirsi male con se stessi quando le emozioni negative ti invadono non ti aiuta a lungo termine. Piuttosto, la ricerca ha dimostrato l'importanza di provare emozioni come ciò che sono esattamente, invece di cadere nella trappola di sentirsi male per sentirsi male.

È stato dimostrato che le persone che accettano abitualmente le loro emozioni negative provano emozioni meno negative, il che si traduce in una buona salute psicologica. In questo articolo di psicologia online, ti diciamo cosa puoi fare se nella tua testa hai il pensiero di "Mi sento male con me stesso: ¿cosa posso fare?"

1. Mi sento male emotivamente: come funzionano i messaggi negativi??
2. Come cambiare quei pensieri negativi?
3. Altri consigli per non sentirsi male emotivamente

Mi sento male emotivamente: come funzionano i messaggi negativi??

Se uno dei tuoi pensieri ricorrenti è "Mi sento male per me stesso, ¿Cosa posso fare? ", È possibile che tu stia inviando messaggi negativi su di te. Molte persone lo fanno. Questi sono i messaggi che hai ricevuto e con cui hai costruito la tua autostima fin dall'infanzia da molte fonti diverse, compresi altri bambini, insegnanti, familiari, badanti, compresi i media, pregiudizi e stigmi. nella nostra società.

Una volta appresi, è possibile che questi messaggi negativi siano stati ripetuti ancora e ancora, specialmente quando non ti senti bene con te stesso o quando stai attraversando momenti difficili. Potresti arrivare a crederli, potresti persino aver peggiorato il problema inventando alcuni messaggi o pensieri negativi per conto tuo. Questi pensieri o messaggi negativi ti fanno stare male con te stesso e abbassano la tua autostima. Alcuni esempi di messaggi negativi comuni che le persone ripetono più e più volte a se stessi includono:

• "Sono un idiota"
• "Sono un perdente"
• "Non faccio mai niente di giusto"
• "Non piacerebbe mai a nessuno"
• "Sono un goffo"

La maggior parte delle persone crede in questi messaggi, non importa quanto falsi o irreali siano, compaiono immediatamente nelle giuste circostanze, ad esempio, se ottieni una risposta sbagliata pensi "Sono così stupido". I messaggi tendono ad immaginare il peggio di tutti, soprattutto tu, e sono difficili da disattivare o disimparare. Puoi persino pensare a messaggi negativi o dirlo a te stesso così spesso che li noti a malapena.

Come cambiare quei pensieri negativi?

Fai attenzione e tieni un quaderno mentre fai la tua routine quotidiana per diversi giorni e scrivi i pensieri negativi su di te quando li noti. Alcune persone dicono di notare più pensieri negativi quando sono stanchi, malati o in periodi di stress.

Tecnica di ristrutturazione cognitiva

Inoltre, prova a guardare più da vicino i modelli di pensiero negativi per vedere se sono veri o no. Potresti volere un amico intimo o qualcuno professionale che ti aiuti con questo. Quando sei di buon umore e hai un atteggiamento positivo verso te stesso, poniti le seguenti domande su ogni pensiero negativo che hai notato:

• ¿È questo vero messaggio?
• ¿Qualcuno lo dirà ad un'altra persona? Se no, ¿perchè mi dico?
• ¿Cosa guadagno pensando questo? Se mi fa sentire male con me stesso, ¿perché non smettere di pensarci?

Potresti anche chiedere a qualcun altro, qualcuno che ti ama e di cui ti fidi, se dovessi credere a quel pensiero su di te. Spesso, semplicemente guardare un pensiero o una situazione sotto una nuova prospettiva aiuta.

Mi sento male psicologicamente: passi per migliorare

Il prossimo passo in questo processo è sviluppare affermazioni positive che puoi dire a te stesso di sostituire questi pensieri negativi ogni volta che ti rendi conto che li stai pensando. Non puoi pensarci due volte allo stesso tempo. Quando stai pensando a un pensiero positivo su di te, non puoi pensare a un pensiero negativo. Quando sviluppi questi pensieri, usa parole positive come felice, pacifico, amorevole, entusiasta ...

Evitare l'uso di parole negative come preoccupato, spaventato, infastidito, stanco, annoiato, no, mai, non può ... Non fare una dichiarazione del tipo "Non mi preoccuperò più". Invece, dì "Mi concentro sul positivo" o su ciò che sembra giusto per te. Sostituire "sarebbe buono" con "dovrebbe". Usa sempre il tempo presente, ad esempio "Sto bene, sono felice, ho un buon lavoro", come se la condizione esistesse già. Usa "I", "I" o "il tuo nome".

Per controllare i pensieri negativi, puoi farlo piegando un pezzo di carta a metà per formare due colonne. In una colonna scrivi il pensiero negativo e nell'altra colonna scrivi un pensiero Puoi lavorare per cambiare i tuoi pensieri negativi per i pensieri positivi nel modo seguente:

• Sostituisci il pensiero negativo con quello positivo ogni volta che ti rendi conto che stai pensando al pensiero negativo.
• Ripeti i tuoi pensieri positivi ancora e ancora a te stesso, ad alta voce ogni volta che ne hai l'opportunità e persino condividili con un'altra persona se possibile.
• Crea piccoli pezzi di carta o segni in cui appaiono pensieri positivi, appendili in luoghi in cui puoi vederli spesso, ad esempio sulla porta del frigorifero o nello specchio del bagno, e ripeti il ​​pensiero più volte quando lo vedi.

Altri consigli per non sentirsi male emotivamente

La prima cosa che dovresti fare è capire che stai parlando negativamente di te stesso. Se dico a me stesso "Non lo farò mai", il risultato è che smetto di provarci, perché ¿Perché dovrei preoccuparmi? Pertanto, quei pensieri negativi ci impediscono di fare cose nuove e prosperano come persone, cioè interferiscono nella nostra vita.

Secondo, poniti una semplice domanda. Se hai sentito un bambino dire queste parole, ¿Come risponderesti? Da adulti con responsabilità ed esperienze, dimentichiamo di essere gentili e incoraggianti con noi stessi. Mentre c'è un tempo e un luogo per le conversazioni difficili che verificano la realtà, il dialogo quotidiano che abbiamo nella nostra mente dovrebbe concentrarsi su ciò che è possibile, e non su scuse per ciò che non crediamo di poter ottenere..

Infine, parla con qualcuno che ti aiuta metti le cose in prospettiva. Molti di noi hanno qualcuno così. Sono in genere più anziani con più esperienza nella vita, come nonni, genitori ... Non stai cercando complimenti in questa conversazione. Invece, stai chiedendo a quella persona di ricordarti del quadro generale o di un momento in cui pensavi che le cose fossero sbagliate ma in realtà non lo erano o si sono rivelate un'esperienza di apprendimento significativa..

Mettere i pensieri negativi nel contesto Ci aiuta perché le nostre scelte e gli errori sono raramente così brutti come pensiamo che siano. Creare quella svolta positiva è motivante e ci prepara al successo.