Esprimi e sopprimi le emozioni perché lo facciamo

Il pensiero degli ultimi secoli ha insistito sull'uso della ragione sulle emozioni. Culturalmente, siamo stati educati a guidarci “razionalmente”, sotto la premessa “Penso, quindi lo sono”, minimizzare le emozioni e la sua espressione. L'attuale ambiente culturale e sociale mira a nessuna espressione emotiva, Soprattutto, quelle emozioni che sono state etichettate socialmente e culturalmente - stigmatizzate - come negative, come rabbia, tristezza, dolore o paura. Queste emozioni sono state classificate come una debolezza piuttosto che come un potenziale, di conseguenza c'è una tendenza a negare, reprimere, mimetizzare o placare. In questo contesto, è comune sentire espressioni come: “Se ti vedono tristi o piangono, penseranno che sei debole”, “Lascia la rabbia: penseranno che sei amareggiato”, “non ridere così forte: sembri così volgare quando lo fai”, “controllati, non piangere ... ” “gli uomini non piangono”, etc.

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1. Le emozioni sono una componente fissa del nostro programma comportamentale
2. Controllo: una strategia nevrotica per gestire le emozioni
3. Cosa succede quando reprimiamo le nostre emozioni
4. Più forte è la repressione di un'emozione, più forte è l'esplosione emotiva
5. Esprimere emozioni e sentimenti

Le emozioni sono una componente fissa del nostro programma comportamentale

Quindi le persone tendono a plasmare la loro espressione emotiva al canoni socialmente accettati, che può comportare la soppressione o il rifiuto di certe emozioni. Come dice Maickel Malamed: “Parte della gestione emotiva ha a che fare con gli stampi ... l'uomo pensa, la donna sente, gli uomini non piangono, la tristezza è cattiva, la paura è codarda ... l'emozione si perde in una questione morale e la morale è in azione, non nel sentimento”. Ma ci imbrogliamo fingendo di mettere le emozioni in uno stampo, e le etichettiamo come buone o cattive, positive o negative. Le emozioni sono semplicemente espressioni naturali di noi stessi che esprimono una realtà interna, un bisogno.

Come esseri umani, non possiamo sospendere, disconnettere o eliminare le emozioni dal nostro repertorio di esperienze e comportamenti. Le emozioni non sono semplicemente un'opzione all'interno di un menu dal quale possiamo scegliere una qualsiasi delle opzioni suggerite. Al contrario, rappresentano una componente fissa del nostro programma comportamentale. Le emozioni sono reazioni istintive - impulsi o disposizioni - per agire, in diverse situazioni e circostanze.

Le emozioni ci danno la direzione di cui abbiamo bisogno per agire in ciascuna situazione, facilitando la consapevolezza di ciò che il nostro corpo sta vivendo, per essere questa espressione fedele di ciò che sta accadendo nella nostra vita interiore. In questo senso, le emozioni ci forniscono un riferimento preciso di ciò che ci accade in un dato momento e l'energia giusta per agire in ogni situazione.

Ognuna delle emozioni sono segni che ci aiutano a prepararci rispondere a diverse situazioni. Ad esempio, la rabbia ci informa che qualcuno ha varcato i nostri limiti, il dolore ci dice che è apparsa una ferita, la paura comunica il nostro bisogno di sicurezza, il piacere ci aiuta a diventare consapevoli che i nostri bisogni sono soddisfatti, tristezza sussurri del valore di ciò che è perduto, la frustrazione ci dice che abbiamo bisogni insoddisfatti - obiettivi non raggiunti - l'impotenza ci parla della mancanza di possibilità di cambiamento, la confusione ci dice che stiamo elaborando informazioni contraddittorie. Ogni emozione ha il suo messaggio e intensità.

Controllo: una strategia nevrotica per gestire le emozioni

Una delle strategie - sterile e inefficace - che usiamo di più per affrontare le emozioni con le quali ci sentiamo a disagio, come la rabbia, la paura, l'impotenza, la frustrazione, l'insicurezza, tra gli altri, è il controllo. A questo proposito dice Norberto Levy: “Quando sentiamo un'emozione che ci dispiace, come la paura o la rabbia, vogliamo controllarla in modo che scompaia. Ma in questo modo si intensifica solo. Il modo è di aiutarla a maturare”.

Ci sono molti modi per controllare le emozioni. Possiamo razionalizzarli, reprimerli, negarli o semplicemente provare a disconnetterli, nel caso in cui siano troppo minacciosi. Ma il risultato di questo “sforzo disciplinato” per controllare le emozioni, è la follia emotiva, la perdita del contatto con il sé, l'inautenticità, la disintegrazione dell'anima.

Cosa succede quando reprimiamo le nostre emozioni

Nega o sopprimi “emozioni indesiderate” come la paura, la tristezza o la rabbia, non li farà scomparire, per di più “disciplina e controllo” quello che usiamo Essi presenteranno nella nostra vita, ma espresso in altri modi, come ad esempio la rigidità del corpo, insonnia, dipendenze, la mancanza di spontaneità, comparsa incontrollata di tratti controllati sentimenti, compulsività in alcune delle nostre azioni, il degrado funzionale della sequenza vitale della nostra comunicazione ( percezione - sentimento - espressione).

L'emozione è l'energia che il nostro corpo genera e che per sua natura cerca di esprimersi. Ora l'energia, per principio fisico, non viene distrutta, ma piuttosto è trasformato. Questo è il caso dell'emozione quando la reprimiamo impedendole di esprimersi attraverso pianti, parole, risate, ecc ... diventa malattie come gastrite, problemi digestivi, problemi cardiovascolari, cancro e altre malattie; o nella follia psicologica, come colpa, depressione, ansia, ecc. Si scopre, quindi, uno sforzo inutile da provare “seppellire le emozioni”. Come espresso da Don Colbert: “Le emozioni non muoiono Li abbiamo seppelliti, ma abbiamo seppellito qualcosa che è ancora vivo”. Aggiungi Deb Shapiro: “Tutte le emozioni represse, negate o ignorate sono bloccate nel corpo”.

Quando reprimiamo le emozioni negando la loro espressione, l'effetto dell'espressione e del movimento che è inibito è incanalato verso l'interno. Ad esempio, quando reprimiamo rabbia o paura, tensione muscolare necessaria nei muscoli orientate verso l'esterno, coinvolti nella risposta tipica di volo o attacco, è diretto verso l'interno, trasferendo tale onere ai muscoli interni e visceri. A lungo termine quella tensione che accompagna le emozioni e che è stata inibita, finisce esprimendosi attraverso altre forme come contrazioni e rigidità muscolare, dolore al collo e alla schiena, malattie gastriche, mal di testa, tra gli altri.

Le emozioni che non esprimi, affronti e risolvi finiscono manifestarsi in alcune parti del corpo.

C'è anche l'approccio discusso del malattie psicosomatiche, secondo cui i disturbi fisici psicogeni si sviluppano a causa di sentimenti repressi.

Più forte è la repressione di un'emozione, più forte è l'esplosione emotiva

Controllare le emozioni è un'esperienza illusoria, con risultati molto ingannevoli. Dietro la facciata di controllo che la persona arma, viene mantenuto un equilibrio molto precario. Nonostante le risorse stereotipate che la persona impara: modulazione della voce, posture del corpo, sguardo artificiale, occultamento dei gesti facciali, il controller raggiunge solo una trasformazione transitoria del suo comportamento esterno, perché prima o poi emergono emozioni represse redento dai bisogni che gridano.

In ciascuna delle espressioni stereotipate di “serenità, aplomb ed equanimità”, la sua precarietà espressa in rigidità, compulsività e cattivo umore apparirà anche fino a quando “il controllato” irruzione incontrollabile, di fronte a situazioni o sfide impreviste.

D'altra parte, più forte è la repressione delle emozioni, più potente ed esplosiva sarà l'espressione e il rilascio di quell'emozione ad un certo punto della vita. A lungo andare le emozioni represse finiscono per avere un'espressione che va oltre la normale risposta. Dice don Colbert: “Le emozioni che sono intrappolate all'interno della persona cercano risoluzione ed espressione. Questo fa parte della natura delle emozioni, perché devono sentirsi ed esprimersi. Se rifiutiamo di farli venire alla luce, le emozioni cercheranno di raggiungerlo. La mente inconscia deve lavorare sempre di più per essere in grado di tenerli sotto il velo che li nasconde”.

Le emozioni che tratteniamo represse finiscono per sfuggire alla mente inconscia.

Esprimere emozioni e sentimenti

La chiave per raggiungere l'efficacia nel gestione e gestione delle emozioni non è negarli o controllarli, ma permettere loro di fluire, che non significa che se, ad esempio, sei arrabbiato con il tuo coniuge, dai sfogo alla tua rabbia e ferisci te stesso, o oltrepassare i tuoi limiti e i tuoi diritti, ma piuttosto lascia che la tua emozione ti informi di ciò che ti sta accadendo , per poi decidere come trattarlo nel modo più sicuro e più produttivo. L'idea implicita è quella di “judo emozionale”, che è vedere l'emozione come una forza che cerca di esprimere un bisogno dell'organismo e tenta di assorbire l'energia o la forza (fluire con ciò che senti) - acquisire piena consapevolezza) e aiutare (non bloccare, controllare) a completare il suo movimento , usando la sua forza per continuare il suo percorso, invece di bloccarlo, facendoci sdraiare o sopraffarlo. D'altra parte, liberare l'energia che usiamo per sopprimere le emozioni produrrà un enorme flusso di vitalità che si manifesterà sotto forma di rilassamento, creatività, soddisfazione e potere personale..

Ci sono tre metafore che possono servire per illustrare la gestione delle emozioni. Uno è confrontare l'emozione con un pozzo d'acqua contenuto, represso, senza movimento, che equivale a controllare / reprimere le emozioni. ¿Cosa succede con l'acqua in tali condizioni? Naturalmente marcisce, perde vitalità. La seconda metafora è quella di uno tsunami, la cui violenza in acqua devasta ogni cosa sul suo cammino, causando morte e devastazione, che equivale a scatenare le nostre emozioni senza misurare le conseguenze, in modo tale da diventare servitori del nostro emozioni, ferire gli altri e noi stessi e saturarci di conflitti interpersonali. La terza metafora è quella di una diga idroelettrica, che consente all'acqua di fluire, ma allo stesso tempo essere incanalata per scopi produttivi. Questa è l'immagine che voglio lasciare fresca quando parlo di judo emozionale.