I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico

Molte persone si uniscono in palestra per migliorare la loro salute cardiovascolare, per guadagnare muscoli o per avere un corpo di un film. Tuttavia, ci sono altri effetti positivi che possiamo ottenere con la pratica di un'attività fisica regolare, come ad esempio benefici psicologici.

Benefici psicologici quando fai sport: esercitarti è sano per la tua mente!

Negli ultimi decenni, i ricercatori hanno scoperto come praticare L'esercizio fisico può migliorare le nostre funzioni cognitive, e indipendentemente dall'età o dalle condizioni fisiche, gli studi hanno dimostrato che dedicare anche del tempo all'allenamento produce molti benefici per il nostro benessere mentale. "Esercitare regolarmente fa bene all'umorismo, alla memoria o all'apprendimento", spiega lo psichiatra John Ratey della Harvard Medical School, autore del libro.La nuova e rivoluzionaria scienza dell'esercizio e del cervello ".

Se ti abitui a praticare tutti i giorni o se sei uno di quelli che hanno problemi a indossare la tua tuta, fai attenzione alle seguenti righe. Successivamente, da Psicologia e mente, presentiamo i 10 benefici psicologici dell'esercizio della pratica.

1. Produce i prodotti chimici della felicità

Esecuzione di pochi chilometri può essere difficile, Ma ne vale la pena! L'esercizio favorisce il rilascio di endorfine, alcune sostanze chimiche che producono una sensazione di felicità ed euforia.

Gli studi hanno dimostrato che possono anche alleviare i sintomi della depressione. Per questo motivo, gli psicologi raccomandano che le persone che soffrono di depressione o ansia migliorino la loro qualità di vita incluso l'esercizio fisico nelle loro vite. Se non sei una di quelle persone che praticano attività fisica ogni giorno, con la pratica di 3 giorni alla settimana per mezz'ora puoi migliorare il tuo umore all'istante.

2. Ridurre lo stress

Dopo una dura giornata di lavoro, non c'è niente di meglio che andare a disconnettere giocando a paddle tennis, entrare in palestra o correre sulla spiaggia. Uno dei benefici psicologici della pratica dell'attività fisica è che riduce lo stress.

Inoltre, l'esercizio aumenta anche la produzione di norepinefrina (noradrenalina), una sostanza chimica che può moderare la risposta del cervello allo stress. Così indossare abiti sportivi e sudare un po ', che l'esercizio fisico migliora la capacità del nostro corpo quando si tratta di affrontare lo stress lo stress si verifica dopo tante preoccupazioni per uffici e di tutti i giorni.

3. Migliora l'autostima

Vedere te stesso meglio fisicamente ti farà sentire bene. L'esercizio continuo migliorerà l'immagine di te stesso e migliorerà la tua autostima. Indipendentemente dal peso, dall'età o dal sesso, l'esercizio fisico può elevare il livello percezione positiva dell'attrattiva di se stessi e, di conseguenza, ti fanno apprezzare di più.

4. Migliora i tuoi rapporti sociali

Come migliora la percezione di te stesso e della tua salute emotiva, i tuoi rapporti sociali possono anche migliorare. A causa della tua maggiore fiducia avrà più possibilità di raggiungere gli altri, e se si partecipa a classi sorvegliate o eseguire gruppo sportivo si prevede di incontrare nuove persone.

5. Alleviare l'ansia

I neurotrasmettitori rilasciati durante e dopo l'esercizio possono aiutare le persone che soffrono di ansia a calmarsi. Un giro in bicicletta o un esercizio aerobico di media o alta intensità, può ridurre i sintomi che il ansia Ha prodotto. Lo sport e l'esercizio fisico, quindi, non servono solo a bruciare i grassi o a guadagnare muscoli.

6. Previene il deterioramento cognitivo

Con l'invecchiamento, aumenta il rischio di soffrire malattie degenerative come l'Alzheimer, specialmente dai 45 anni. L'attività fisica svolta principalmente tra i 25 ei 45 anni viene raggiunta per aumentare le sostanze chimiche del cervello che impediscono la degenerazione dei neuroni dell'ippocampo.

Inoltre, praticare regolarmente l'esercizio fisico e adattare il requisito per gli anziani è associato a un minor rischio di mortalità. Principalmente, come conseguenza di un effetto protettivo cardiovascolare, l'attività fisica diminuisce il rischio di soffrire a infarto cerebrale e migliora la funzione cognitiva riducendo il rischio di soffrire di demenza e di Alzheimer.

7. Migliora la tua memoria

Praticare esercizio fisico migliora regolarmente la memoria e la capacità di apprendere nuove cose, poiché aumenta la produzione di cellule ippocampali responsabili della memoria e dell'apprendimento. La ricerca in questo campo mette in relazione positivamente lo sviluppo cerebrale dei bambini con le loro condizioni fisiche.

Questo non accade solo nel caso di minori, ma anche gli anziani possono migliorare la memoria di allenamento. Uno studio di Inverno e Breitenstein (2007), hanno dimostrato che l'esecuzione sprint migliora l'acquisizione e la conservazione del vocabolario negli adulti.

8. Aumenta la tua capacità cerebrale

Esercitando il tuo cervello produce più neuroni e più connessioni tra loro, un fenomeno noto come neurogenesi. Pertanto, il tuo cervello prenderà forma e la tua capacità di apprendimento aumenterà.

In un'indagine di Vaynman, Ying e Gomez-Pinilla, Ha dimostrato che l'allenamento intenso aumenta i livelli di una proteina chiamata BDNF (brain Derived Neurotrophic Factor) presente nel cervello, che si ritiene di influenzare positivamente il processo decisionale, il pensiero e l'apprendimento. Per approfondire questo argomento, ti consigliamo di leggere l'articolo "5 trucchi per migliorare la tua intelligenza", dallo psicologo Bertrand Regader.

9. Ti aiuta a essere più produttivo

Un'indagine di Schwarz e Hasson (2011) hanno concluso che i lavoratori che praticano sport o attività fisica sono regolarmente più produttivo e hanno più energia dei loro coetanei sedentari.

Inoltre, se andiamo a fare sport a mezzogiorno nella pausa pranzo o prima di andare al lavoro, l'attività ci aiuterà a rimanere più attivi durante il giorno, evitando tempi di recessione o disattento in lavoro.

10. Aiuta a controllare la dipendenza

Il cervello rilascia dopamina (il neurotrasmettitore di ricompensa) in risposta a uno stimolo piacevole come sesso, droghe o cibi. Sfortunatamente, ci sono persone che diventano dipendenti e dipendenti dalle sostanze che producono il loro rilascio in grandi quantità. L'esercizio può aiutare nel recupero tossicodipendente, per sessioni di allenamento brevi hanno un effetto positivo su quelli dipendenti da alcol o farmaci per ritardare il "carving" (almeno nel breve termine).

L'abuso di alcol impedisce anche la normalità nella vita del tossicodipendente. Una conseguenza negativa del consumo eccessivo di questa sostanza è quella interrompe i ritmi circadiani, e, di conseguenza, gli alcolisti hanno difficoltà a dormire o rimanere addormentati se non consumano alcolici. Esercitare può aiutare a riavviare il orologio biologico e aiutarti ad addormentarti.

conclusiva

In sintesi, l'esercizio fisico è naturale, è facile, ti aiuta a migliorare la qualità della vita, aumenta la tua autostima, previene le malattie e migliora il tuo apprendimento. Dopo aver letto questo, Hai intenzione di voler rinunciare a questi benefici?

I compagni del Università tecnologica dell'Ecuador Hanno realizzato un video in cui ti spiegano in modo audiovisivo i benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico. Dai un'occhiata a questo: