Strategie per una preparazione mentale di successo di una maratona

Una maratona è un test in cui devi correre per 42 km di fila, quindi richiede una preparazione fisica, tattica, tecnica e mentale di alte prestazioni, adeguata allo sforzo che sottoponiamo al nostro corpo e alla nostra mente.

Sebbene ci siano atleti professionisti che partecipano a questo test, molti di loro sono famosi corridori o persone che vengono presentate per la prima volta a una Maratona dopo un periodo di preparazione e dopo il completamento di altre gare di lunga distanza (mezza maratona, diecimila metri, ecc). Per eseguire la preparazione per tale prova, una serie di strategie di coping psicologiche ideali per allenarsi per la Maratona, perché la sezione mentale sarà la chiave per molti chilometri.

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Strategie da preparare

Secondo la psicologa specializzata in sport, Jose Maria Buceta, i corridori di solito usano tecniche come lo stop del pensiero, le auto-istruzioni e attenzione ai piani di rifocalizzazione perché è stato visto che ciò che più influenza i maratoneti nel test sono i pensieri.

In questo modo, attraverso un adeguato allenamento psicologico, gli atleti usano strategie come affrontare per interrompere l'attività mentale dannosa e sostituirlo con un altro che favorisce il superamento di quei momenti critici e non diminuisce le prestazioni nel test.

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Strategie associative e dissociative

Gli autori Morgan e Pollock hanno affermato che l'attività mentale dei maratoneti era definita da strategie associative e dissociative. I primi sono basati sul prestare attenzione, avere pensieri o auto-parlare delle proprie sensazioni corporee o dell'attività coinvolta nella corsa (attenzione al circuito). Le seconde implicano una disconnessione attenta dei fattori di cui sopra a favore di stimoli estranei all'attività, cioè a guardare il paesaggio, la musica, il pubblico, ecc.. Queste strategie cambiano a seconda del tipo di broker.

Jose María Buceta ha visto che nel caso di corridoi popolari, sia l'attività associativa che quella dissociativa possono essere rilevanti per i loro obiettivi di performance. Tuttavia, nel caso di corridori che desiderano ottenere buoni tempi, è preferibile utilizzare strategie associative durante la maggior parte della gara, alternandoli con strategie dissociative nei momenti meno critici..

Quali sono le fasi emotive di una maratona?

Lo si può vedere a livello psicologico si verificano affaticamento, affaticamento e usura, dal momento che molti chilometri sono inclusi in questo test. Vich stabilisce diversi stadi o "fasi emotive" con cui passa a seconda dei chilometri che ci troviamo.

Fasi emozionali della Maratona (Vich, 2002):

conclusiva

Per finire, evidenzia nuovamente che la Maratona è condizionato da qualità fisiche e psicologiche, poiché essere uno sforzo fisico così prolungato, richiede molta durezza mentale. Ecco perché quando ci troviamo ad affrontare, dobbiamo anche lavorare e allenare la parte mentale per gestire i sentimenti di stanchezza e stanchezza legati alla prova..

È fondamentale provare a dare la stessa importanza alla sezione fisica a quella psicologica se vogliamo ottenere una buona prestazione nel test..