L'uso di routine di concentrazione in competizione

Ad oggi, è evidente a chiunque l'importanza delle variabili psicologiche nelle prestazioni e nell'esperienza sportiva. Il fatto che una squadra consideri "piccola" elimina un "grande" che vince il pareggio a casa di quest'ultimo è difficile da spiegare da un punto di vista tecnico o fisico. Che una squadra vada flirtando con la discesa per vincere la League, Cup e raggiungere due finali di Champions League non può essere spiegata se non alludiamo a qualche concetto tratto dalla psicologia.

I nervi, la motivazione, la pressione, la compagnia ... sono elementi che possono decidere un risultato, e tutti sono suscettibili di essere ottimizzati dopo un allenamento mentale. Uno dei più importanti è che si basa su routine di concentrazione.

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Qual è la concentrazione nel campo sportivo?

La concentrazione è la variabile psicologica che implica capacità di mantenere l'attenzione in uno stimolo concreto. Nello sport, è fondamentale garantire che tutte le nostre capacità e conoscenze siano a nostra disposizione al momento giusto. È ciò che chiamiamo colloquialmente "essere collegati".

Esistono diversi modi per addestrare questa variabile. La cosa principale è creare situazioni artificiali che potrebbero richiedere di metterlo in pratica durante l'allenamento, poiché le variabili psicologiche sono come un muscolo, più le usiamo e più le svilupperemo (e se smettiamo di usarle, ridurranno le loro prestazioni).

Ci sono più dinamiche progettate per esercitare l'attenzione, ma il più fondamentale è il classico fazzoletto (ogni partecipante ha un numero assegnato e deve correre per un fazzoletto quando un moderatore chiama quel numero, in competizione con il partecipante con lo stesso numero squadra opposta). I decimi di secondo che prendiamo per riconoscere il nostro numero possono fare la differenza tra ottenere il punto per la nostra squadra o meno, simile ai decimi che prendiamo per vedere dove c'è un compagno di squadra non segnato in una partita. La sessione può essere adattata allo sport in questione sostituendo il fazzoletto con un pallone da calcio, il basket, ecc..

La dinamica può essere sofisticata con l'unico limite dell'immaginazione di ciascuno, ad esempio, dividendo il campo in tre parti e stabilendo standard diversi in ogni terzo di esso (solo giocando il primo tocco nel primo, non restituendo la palla a chiunque è successo nel secondo, ecc.). In questo modo alleniamo il muscolo della concentrazione, configurandolo per quando ne abbiamo bisogno per il suo pieno potenziale nelle partite.

Tuttavia, oltre alla concentrazione dell'allenamento, ci sono strategie progettate per invocarlo nei momenti di maggiore necessità (lanciare un calcio di punizione, una penalità, un servizio ...), dall'importanza della situazione o dalla sua vulnerabilità a elementi di distrazione.

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Routine di concentrazione

Per questo scopo ci sono le cosiddette routine di concentrazione. Queste routine consistono in una sequenza di due o più semplici gesti comportamentali, l'ultimo di loro porta a quello stato di concentrazione (per esempio, mettendo la metà sinistra, mettendo la metà destra, tirando la palla e gettando un canestro in un calcio di punizione).

Il funzionamento sottostante è l'associazione di stimoli, e quindi è da evidenziare l'importanza della sistematica nell'addestramento di queste routine, poiché, in allenamento, è l'atleta stesso a causare questo stato di concentrazione dopo la sequenza e, dopo molte prove, la sequenza finirà per essere associata a quello stato, potendo usarla nei momenti in cui è più difficile concentrarci forma volontaria durante la competizione, simile a quando un odore ci ricorda di una persona o la canzone che abbiamo nel nostro allarme provoca solo il rifiuto da solo se lo sentiamo in qualsiasi momento della giornata. Gli esempi più famosi di routine nello sport d'élite sarebbero quelli del tennista Rafa Nadal, prima di servire, o quello del calciatore Cristiano Ronaldo, prima di lanciare falli.

Va notato che una routine non deve essere un comportamento visibile, ma può consistere in un pensiero o una frase di auto-conversazione.

La capacità di focalizzare la nostra attenzione su ogni momento del gioco può essere una variabile che fa la differenza, e le dinamiche o l'allenamento delle routine nella psicologia dello sport sono una risorsa che può significare il valore aggiunto tra la nostra squadra e i rivali.