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4 esercizi per migliorare la postura della schiena
Il mal di schiena è uno dei disagi che più colpiscono uomini e donne. Nella maggior parte dei casi, esegui l'allenamento adeguato riduce i sintomi e corregge la postura della schiena. Quindi, se soffri di mal di schiena, dovresti sapere che ci sono esercizi per migliorare la postura e ridurre al minimo la sofferenza. Scoprili nel seguente articolo.
Forse il disagio è dovuto a una cattiva postura in ufficio oa un movimento forzato. In ogni caso, una postura scorretta è caratterizzata da una schiena curva e spalle troppo avanzate. certamente, eIl riequilibrio posturale richiede tempo, ma una schiena dritta ti permetterà di ridurre la tensione muscolare e di alleviare il disagio che lo accompagna.
Ci sono numerosi studi su questo disturbo fatti da diverse entità, come l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Secondo l'organismo, L'80% della popolazione soffre di mal di schiena a un certo punto della loro vita ed è la causa più comune di disabilità nei giovani adulti.
Ci sono diverse cause: cattive abitudini, insieme a fattori come la vecchiaia, lo stile di vita sedentario, la perdita muscolare, ecc. Pertanto, gli interventi che facciamo saranno progettati per influire direttamente su questi fattori e modificarli.
Se includi i seguenti esercizi di rafforzamento e stretching nella tua routine quotidiana, noterai come quei piccoli o grandi disagi, conseguenza della tensione muscolare, diminuiscono. Quindi prendi nota!
Frane contro il muro
Il primo esercizio per migliorare la postura della schiena è un allenamento molto semplice. Consiste di Appoggia la schiena al muro e fai scorrere lentamente fino a quando le ginocchia sono leggermente piegate.
Ricorda che, allo stesso tempo che fai la piegatura, devi farlo premere la parte posteriore sul muro. È necessario mantenere questa posizione per circa 10 secondi. Quindi, fai scorrere verso l'alto finché non ti alzi. Raccomandiamo di ripetere l'esercizio tra 8-12 volte.
Ginocchio al petto
Questa seconda proposta riguarda un altro semplice esercizio che ti permetterà di ridurre i sintomi del mal di schiena nella parte bassa della schiena. Per eseguirlo, dovresti allungare il pavimento sulla schiena, allungare le gambe e poi piegare un ginocchio al petto, mentre tieni l'altra gamba tesa.
Rimani in questa posizione per 15-30 secondi. Durante questo periodo, assicurati che la schiena sia completamente dritta sul pavimento. Infine, abbassa il ginocchio e ripeti la routine con l'altra gamba. Per ogni arto, è necessario eseguire la flessione al torace tra 2-4 volte.
"Il dolore ha un grande potere educativo; ci rende migliori, più misericordiosi, ci rivolge a noi stessi e ci persuade che questa vita non è un gioco, ma un dovere ".
-Cesare Cantù-
Il superuomo
Senza dubbio, il superuomo è uno dei nostri preferiti per migliorare la postura della schiena. Questo esercizio è fatto a faccia in giù e consiste, come suggerisce il nome, nell'imitare il supereroe quando sta volando. Ciò significa che, una volta che sei a terra, è necessario Alza le gambe e le braccia, allungando tutti gli arti.
Tieni presente che il corpo dovrebbe essere un po 'curvo. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi. Quindi, abbassare le braccia e le gambe a poco a poco a terra. Ripeti questo esercizio tre volte.
Postura della cobra
Infine, questo esercizio consiste in una posizione di mobilità toracica in cui non è necessario alcun tipo di materiale. Devi solo respirare correttamente e concentrarti sul movimento del corpo. Per questo, dovresti essere sul pavimento, unire gambe e piedi con la punta delle dita tese, oltre a tenere le gambe ben salde.
Durante l'esercizio dovresti metti le mani su entrambi i lati del corpo, sempre all'altezza delle spalle, e gli avambracci e le mani sul pavimento, per poter sollevare la metà superiore del corpo.
poi, Sollevare il torace lentamente e respirare bene, come se provasse a fare flessioni. Una volta che sei in questa posizione, devi fermarti per 5 secondi e tornare alla posizione di partenza. La solita cosa è eseguire circa 20 ripetizioni per esercizio.
Infine, ti consigliamo di affrontare il mal di schiena puoi anche includere attività come yoga o nuotare. Pensa che, come gli esercizi presentati, yoga e nuoto stimolano i muscoli e ti permettono di ripristinare le normali funzioni, oltre ad aumentare la flessibilità dei tendini e la gamma di movimento delle articolazioni.
Speriamo che tu abbia trovato interessante la nostra lista di esercizi per migliorare la postura della schiena. Ricordalo i benefici appaiono quando li facciamo diventare un'abitudine, Sebbene i sentimenti positivi possano essere avvertiti dalla prima volta che li facciamo.