Cosa sono le fobie e come superarle?

Ognuno sente una paura irrazionale di qualcosa, ma queste paure sono minori, non contano. ma quando le paure sono così gravi da causare un'ansia enorme e interferire nella vita normale dell'individuo, vengono chiamate fobie.

Una fobia è una paura intensa di qualcosa, che certamente non rappresenta alcun pericolo reale. Può essere paura di trovarsi in spazi chiusi; paura di ragni, serpenti o insetti volanti; paura di volare o altezze, ecc.. Puoi subire innumerevoli fobie. Molti di essi si sono sviluppati durante l'infanzia, ma possono anche avere origine nell'età adulta.

"La paura è sempre disposta a vedere le cose peggio di loro."

-livio-

Come ci si sente a essere fobici?

L'individuo si rende conto che la sua paura è irrazionale, ma non può controllarsi. Il semplice fatto di pensare alla causa della paura causa già ansia. Ma, se si espone a ciò che teme, sente un terrore travolgente, è un'esperienza angosciosa per lui e farà di tutto per evitarlo..

La paura è una risposta umana di adattamento, che serve come protezione, con una risposta automatica del volo, ma nelle fobie l'individuo si sente minacciato in modo esagerato, quando il pericolo non è reale.

Sintomi fisici ed emotivi delle fobie

Le fobie possono scatenare tutta una serie di sintomi che può persino rendere incapace l'individuo in un determinato aspetto della sua vita, come nel caso delle fobie in spazi aperti o in luoghi pieni di gente.

• Sintomi fisici: prima di una fobiapuò apparire mancanza di respiro e anche tachicardia, senso di oppressione al petto, tremori, vertigini, mal di stomaco, sudorazione e formicolio, tra gli altri sintomi.
• Sintomi emotivi: sono, fondamentalmente, ansietà o panico travolgente, bisogno di fuggire, sentirsi fuori controllo, paura di perdere il controllo e impazzire, sentirsi morire e incapacità di controllare la paura.

Come trattare le fobie

Per trattare le fobie esistono diverse tecniche, dall'esposizione a ciò che porta a metodi di shock o all'applicazione di punti di programmazione neurolinguistica. Ma anche È possibile implementare alcuni piccoli suggerimenti chi può aiutarti:

Affronta le tue paure

Il modo più efficace per superare una fobia è esporsi a ciò che temi in modo sicuro e controllato, Gradualmente e ripetutamente. In questo modo imparerai a controllare l'ansia e la paura. Con ogni mostra ti sentirai più sicuro e con più controllo di te stesso. Ma ricorda: per essere in grado di affrontare con successo le tue paure, devi averne una pianificazione e tanta pazienza.

Pratica tecniche di rilassamento

Prova a praticare tecniche di respirazione profonda per cinque minuti due volte al giorno. Sedetevi comodamente con la schiena dritta, con una mano sul petto e l'altra sullo stomaco; respirare lentamente attraverso il naso, contando fino a quattro. La mano sullo stomaco dovrebbe alzarsi e il torace dovrebbe muoversi molto poco.

Trattenere il respiro mentre si conta fino a sette, ed espirare attraverso la bocca contando fino a otto; Spingere quanta più aria possibile contraendo i muscoli addominali. Inspirate di nuovo e Ripeti il ​​ciclo finché non ti senti rilassato.

Combatti contro i pensieri negativi

I pensieri di ansia che si innescano sono spesso negativi e non realistici. Per questo motivo, niente di meglio che annotare qualsiasi pensiero negativo che hai quando affronti la tua fobia. Prova dopo averli valutati, disegnando pensieri positivi.

"L'uomo che ha paura senza pericolo inventa il pericolo per giustificare la sua paura."

-Alain Emile Chartier-

La linea delicata che separa le paure dalle fobie Molte persone distinguono tra paure e fobie, anche se in realtà entrambe partono dalle stesse paure, spesso infondate. Leggi di più "