Migliora la qualità della tua vita sincronizzando con il tuo orologio biologico

È normale sentire che ogni persona ha il proprio orologio biologico e che mentre alcuni funzionano meglio durante il giorno, altri sono più attivi e dinamici di notte. Sebbene in pratica ciò sia vero, la verità è che diverse indagini condotte di recente indicano che questi modi di organizzare gli orari corrispondono a fattori socio-emotivi e non a determinazioni biologiche..

Secondo gli esperti, gli esseri umani sono progettati per funzionare più attivamente nelle ore diurne e per riposare nelle ore in cui non c'è il sole. Mentre ci sono persone che fanno esattamente il contrario (sono svegli durante la notte e dormono durante il giorno) e sembrano vivere senza problemi a causa di ciò, subiscono alterazioni che riducono la loro qualità di vita.

"Il nostro funzionamento biologico è simile a quello di un orologio automatico; ricarica e immagazzina energia con movimento, e viene ritardata o interrotta se l'attività cessa per un lungo periodo".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Quando l'orologio biologico viene modificato, la conseguenza principale è che i cicli di sonno sono alterati. Le persone che dormono durante il giorno di solito lo fanno per meno ore. Sono anche meno esposti al sole, quindi possono avere problemi con la fissazione del calcio e con la vitalità in generale.

il Centro per il sonno e la biologia circadiana Negli Stati Uniti, ha anche scoperto che le donne che dormono durante il giorno diventano meno fertili. e sia gli uomini che le donne soffrono un'alterazione della "melatonina", un ormone che definisce quanto a lungo dovresti dormire per ottenere un riposo completo. Sulla base di diversi studi sono state definite ore ottimali per svolgere diverse attività. Quindi ti diciamo qual è l'orologio biologico ideale per migliorare la qualità della tua vita.

L'orologio biologico nelle prime ore del giorno

Come ricercato dagli esperti in materia, l'ideale è iniziare la giornata facendo sesso. Tra 6 e 9 del mattino gli uomini raggiungono i livelli più alti di testosterone e le donne hanno un più alto livello di rilassamento. Questo rende il sesso più piacevole.

Il famoso "sesso del mattino" ha dimostrato di essere il più sano e intenso. Aiuta anche a liberare le tensioni e lo stress, per iniziare la giornata con un atteggiamento migliore. Allo stesso modo, è stato dimostrato che rafforza il sistema immunitario e migliora l'umore.

L'ora di punta della performance intellettuale

In un orologio biologico ideale, le attività più complesse dovrebbero svolgersi tra le 10 del mattino e il mezzogiorno. Gli studi indicano che è l'ora del giorno in cui il cervello raggiunge il suo picco di prestazioni intellettuali.

Questo periodo sarebbe ottimale per prendere decisioni, organizzare riunioni di lavoro che comportino forti pressioni, risolvere problemi difficili o creare nuove soluzioni. A quel tempo il "cortisolo", l'ormone dello stress, raggiunge la sua massima produzione. Ciò si riflette in una maggiore capacità di concentrazione, maggiore acutezza e migliore memoria a breve termine.

Il pomeriggio è l'ideale per l'attività fisica

Secondo Michael Smolensky, esperto di prestazioni fisiche e autore del libro La guida all'orologio corporeo per una migliore salute, Le ore migliori per fare esercizio fisico efficace sono nel periodo tra le 4 del pomeriggio (16) e le 7 di sera (19).

Secondo le vostre richieste, in quel momento la prestazione fisica è molto più alta e c'è un minor rischio di lesioni. Indica che la resistenza cardiovascolare, così come la flessibilità e la forza muscolare, aumentano in questi momenti.

Il tempo dell'orologio biologico per smettere di mangiare

La pratica di cenare troppo tardi può essere molto dannosa. Non solo influenza la capacità di addormentarsi, ma è stato trovato per essere un fattore di rischio per lo sviluppo di obesità e / o diabete.

I ricercatori lo indicano l'ultimo pasto del giorno dovrebbe essere leggero e dovrebbe essere preso tra le 7 di sera (7:00 pm) e 8:00 (8:00). Questo aiuta il corpo in modo che possa processare il glucosio in modo più efficiente e regolare la produzione di insulina. Dopo le 8 di sera, nessuno dovrebbe mangiare alcun cibo.

Il tempo di dormire

Gli studi hanno stabilito che tra 9 e 11 di notte, la ghiandola pineale nel cervello rilascia l'ormone "melatonina", di cui abbiamo parlato prima. Questa sostanza è stata chiamata "ormone del sonno", perché regola il riposo.

Quando questo ormone viene rilasciato, la temperatura corporea diminuisce e questo è il segnale che il corpo ha bisogno di prepararsi a riposare. In questo modo, il momento ideale per andare a dormire sarebbe tra 9 e 11 di notte.

Michael Howell, un neurologo dell'Università del Minnesota negli Stati Uniti, ha detto questo Sincronizzare le attività con l'orologio biologico naturale del corpo è un modo eccellente per aumentare la qualità della vita e la vita stessa. Vale la pena considerarlo, non è vero??

L'orologio del nostro corpo Tutti noi portiamo dentro un orologio interno che determina, tra le altre cose, il nostro sonno o il nostro livello di attenzione. è responsabile, ad esempio, che tu ti svegli prima che la sveglia si attivi o che ti senta più attivo in determinati momenti della giornata ... Leggi altro "

Immagini per gentile concessione di "Three Sisters Art Surreal"