Respirazione profonda un modo semplice per migliorare la tua vita

La respirazione profonda aiuta a calmare l'agitazione, lo stress e l'ansia. Respirare per vivere meglio è un principio di benessere fisico e mentale che richiede la nostra attenzione tra la fretta e le pressioni con cui viviamo. A sua volta, e non meno interessante, Questo tipo di respirazione ci permette di connetterci molto meglio con noi stessi, con i nostri bisogni vitali ...

Ci sono molte culture che vedono nel processo di respirare qualcosa di più di quell'atto -in apparenza- Involontale che garantisce la nostra sopravvivenza e al quale non prestiamo attenzione. Molti di noi sono parte di quel mondo iperventilato che improvvisamente, quando sente il bisogno o la curiosità di praticare yoga, Mindfulness o Tai-Chi, si rende conto che respirare è più che respirare, espellerlo di nuovo.

"Ogni momento devo ricordare a me stesso che devo continuare a respirare, che il mio cuore dovrebbe continuare a battere ..."

-Emily Brontë-

In questo processo ritmico di espansione e contrazione, la respirazione rappresenta anche quella costante polarità che vediamo nella natura, come la notte e il giorno, come l'orologio e il sonno, come la calma e la tempesta, la primavera e l'inverno ...  È un ciclo che ha i suoi modelli e i suoi tempi, la sua musica interiore e i suoi incredibili benefici se fatto correttamente.

La maggior parte di noi respira velocemente e superficialmente, sottoutilizzando la capacità dei nostri polmoni, che sono difficilmente in espansione. In uno stato normale respiriamo tra 17 o 18 volte al minuto. Tuttavia, quando soffriamo di ansia o stress, il numero di quella frequenza respiratoria aumenta, essere in grado di raggiungere anche 30 respiri. È un rischio È come vivere con una spada di Damocle sopra la testa per generare uno squilibrio progressivo che influenzerà la pressione sanguigna, il sistema immunitario, i muscoli e persino la mente.

Tuttavia, qualcosa di semplice come "respirare profondamente" e farlo con il controllo genera un beneficio sistemico, bilanciando più processi e fornendo una via d'uscita a molte di quelle emozioni negative che afferra il nostro giorno per giorno.

Cosa succede se impariamo a respirare bene per vivere meglio?

Profondo, ma respiro lento

C'è un fatto molto interessante che merita, almeno, una riflessione: la respirazione è una delle poche funzioni corporee che facciamo volontariamente e involontariamente. Costituisce una grande opportunità di controllo sul nostro corpo, migliorando, se esercitiamo questo controllo in modo intelligente, nella qualità della vita.

Pensa che una respirazione volontaria e consapevole può influenzare il modo in cui respiriamo quando lo facciamo automaticamente. In questo modo, miglioriamo la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca, la circolazione, la digestione e molte altre funzioni corporee.

Ora, è molto probabile che uno dei nostri lettori si sia chiesto se ci siano prove scientifiche che la respirazione profonda sia davvero positiva e benefica come le culture orientali ci spiegano. Va detto che ciò che ci viene detto da diversi studi, come quello pubblicato sulla rivista scientifica "Harvard Health", è che ciò che avvantaggia maggiormente il nostro corpo è la respirazione lenta. 

Quando respiriamo profondamente, ma soprattutto lentamente, otteniamo ossigeno per raggiungere veramente le cellule e il livello di CO2 nel sangue non cade. A sua volta, è stato anche concluso che il tipo di respirazione che ci ha maggiormente giovato è la respirazione diaframmatica: quella in cui prendiamo l'aria profonda, lasciandola entrare attraverso il naso e riempire completamente i polmoni, sollevando il parte inferiore del nostro addome.

Benefici della respirazione profonda

tutto, Ad un certo punto della nostra vita, ci è stato detto che "nulla sta accadendo, fai un respiro profondo". È come un incantesimo, come una parola magica che, quando si realizza e si realizza, genera un benessere integrale, un sollievo quasi immediato con cui calmare il corpo e riorganizzare la mente. Questa strategia avrebbe molti più vantaggi se ci abituassimo a praticarla quotidianamente, in modo che diventi un'abitudine.

Questi sarebbero alcuni cambiamenti che noteremmo:

• Migliorerebbe il metabolismo cellulare del nostro corpo.
• Gestiremo meglio lo stress e l'ansia.
• Dormiremmo meglio.
• Le digestioni sarebbero meno pesanti.
• Sentiremmo meno dolori muscolari, meno mal di testa ed emicranie.
• Ci concentreremmo meglio sui nostri compiti.
• Migliorerebbe il nostro asse posturale e avremmo meno mal di schiena.
• Impareremmo ad essere più concentrati su "il qui e ora".

Imparare a praticare la respirazione profonda

Come abbiamo notato all'inizio, le persone respirano in media tra 16 e 17 volte al minuto. Il nostro obiettivo con la respirazione profonda è di farlo 10 volte al minuto. È chiaro che non riusciremo a raggiungerlo nella prima sessione, ma a poco a poco e giorno dopo giorno raggiungeremo questo risultato che tornerà senza dubbio al nostro benessere.

"Vivere non significa solo respirare, è molto di più ..."

-Mao Zedong-

Prendi nota di come puoi ottenerlo.

Prima di tutto, cercare un posto comodo dove sedersi e che ti permetta di avere la schiena dritta. I tuoi vestiti dovrebbero essere comodi, lasciando la zona della vita e dell'addome liberi, senza la classica pressione dei jeans o delle cinture.

• Posiziona il tuo petto in avanti, rilassare le spalle e riposare lo sguardo.
• Ora metti una mano sul petto e l'altra sull'addome.
• Ispirare lentamente e profondamente per 4 secondi.
• Quando lo fai, dovresti percepire come la mano dell'addome si eleva molto più della mano che si trova sul petto. 
• Tieni l'aria per 5 secondi e poi espira sonoramente per 7 secondi.

Inizia con questo ritmo, mentre lo controlli puoi regolare i tempi per ottenere una media di 10 respiri in un minuto. A poco a poco, percepirai notevoli benefici nella tua salute fisica e un'adeguata calma mentale con cui affrontare meglio il giorno dopo giorno.

Non esitate a iniziare oggi.

Conoscere una delle tecniche più efficaci per porre fine allo stress: desensibilizzazione sistematica La desensibilizzazione sistematica è una tecnica che combina il rilassamento con l'apprendimento di nuove strategie per controllare lo stress. Leggi di più "