La gratitudine ci rende migliori e più forti di ciò che dice la scienza

La gratitudine ha incredibili benefici per chi la pratica. Coltivare la gratitudine non solo ci aiuta a coltivare il benessere emotivo e regolare lo stress, ma ha anche ripercussioni positive sulla nostra salute fisica..

Non sorprende che la gratitudine sia benefica per la salute emotiva. Ciò che è un po 'più sorprendente è che essere grati aiuta a migliorare la salute fisica, soprattutto nella cultura di mens sana in corpore sano. In realtà, è una strada a doppio senso, poiché funziona anche il contrario: corpo sano in una mente sana.

La buona notizia è che qualunque metodo usiamo per rendere grazie, tutto grazie migliorare la nostra salute in qualche modo. Questo è cosìgrazie agli straordinari effetti neurologici che la gratitudine ha su di noi.

Numerosi studi dimostrano che esprimere e provare gratitudine aumenta la soddisfazione di coloro che la esprimono, così come la vitalità, la speranza e l'ottimismo. Aiuta anche a ridurre i livelli di depressione, ansia, invidia e stress legati al lavoro.

Uno studio recente, pubblicato ad aprile 2017, ha rilevato che le persone che provano ed esprimono gratitudine hanno riportato meno sintomi di malattia fisica e una migliore qualità del sonno. Mentre gli effetti immediati della gratitudine sono chiari, gli autori sostengono che la gratitudine contribuisce anche al successo a lungo termine nelle relazioni e nel benessere personale.

 La gratitudine fa bene al funzionamento del cervello

Uno studio del 2009 condotto dal National Institutes of Health (NIH) negli Stati Uniti ha rilevato che l'ipotalamo si attiva quando proviamo gratitudine o quando compiamo atti con un'intenzione altruistica. Anche se può essere difficile da credere, questa ricerca sostiene l'affermazione che, letteralmente, non possiamo funzionare bene senza gratitudine, perché l'ipotalamo è la parte del nostro cervello che regola importanti funzioni corporee, come l'appetito, il sonno, la temperatura, metabolismo e crescita.

La buona notizia è che la gratitudine crea dipendenza, nel senso buono dell'espressione. Gli atti di gentilezza e gratitudine rilasciano grandi quantità di dopamina, una ricompensa naturale che funziona come stimolante per rimanere motivati ​​a coltivare la propria gratitudine.

Ma questo non è tutto. Inoltre, i risultati della ricerca sui benefici della gratitudine dimostrano che questi effetti neurologici aprono la porta a molti più benefici per la salute fisica e mentale.

Migliora la salute e riduce i livelli di dolore fisico

Può essere difficile credere che una cosa semplice come essere grati possa alleviare il dolore fisico. Tuttavia, è completamente vero; molti studi lo supportano. Ad esempio, secondo uno studio del 2012 pubblicato in Personalità e differenze individuali, le persone riconoscenti provano meno dolore e manifestano una sensazione più sana di altre persone. 

Non invano, nella misura in cui la gratitudine favorisce il rilascio di dopamina, può anche aiutare a migliorare il dolore fisico. Questo perché la dopamina è un neurotrasmettitore che svolge un ruolo importante nell'elaborazione del dolore e il suo effetto analgesico è molto importante.

Inoltre, la ricerca in generale lo ha trovato le persone grate hanno anche più interesse nel prendersi cura della propria salute e fare più attività fisica. Infatti, le persone che coltivano la gratitudine si esercitano più frequentemente e hanno maggiori probabilità di sottoporsi a controlli medici, il che probabilmente contribuisce alla loro longevità.

D'altra parte, è stato anche riscontrato che, per quanto riguarda la salute fisica,, la gratitudine può abbassare la pressione sanguigna e migliorare la funzione immunitaria. Inoltre, la gratitudine è associata a livelli più alti di colesterolo buono (HDL) e bassi livelli di colesterolo cattivo (LDL).

È anche associato a una diminuzione dei livelli di creatinina, un indicatore della capacità del rene di filtrare i rifiuti dal flusso sanguigno. Riduce anche i livelli di proteina C-reattiva, un marker di infiammazione del cuore e malattie cardiache.

Migliora il sonno

Uno dei motivi per cui la gratitudine migliora sia il benessere fisico che emotivo è perché migliora notevolmente la qualità del sonno. Numerosi studi scientifici sulla gratitudine hanno prodotto lo stesso risultato: la gratitudine aumenta la qualità del sonno, diminuisce il tempo necessario per addormentarsi e allunga la durata del sonno.

Come accennato in precedenza, il sogno è una delle molte sfaccettature vitali controllate dall'ipotalamo. Poiché la gratitudine attiva, il sonno è collegato a molte funzioni corporee, come quelle relative all'ansia, alla depressione, al dolore e allo stress, senza dimenticare il sistema immunitario.

La chiave è ciò che è nelle nostre menti quando stiamo cercando di addormentarci. Se hai preoccupazioni o qualcosa che ti causa ansia, il livello di stress nel nostro corpo aumenta, riducendo la qualità del sonno, tenendoti sveglio e interrompendo il sonno. ma Se stai pensando a quelle cose per le quali ti senti grato, i tuoi pensieri daranno una risposta di rilassamento, cosa ti aiuterà ad addormentarti.

Allevia lo stress

Dormire meglio significa essere più rilassati, il che non è solo positivo per la nostra salute mentale, ma anche per il nostro cuore e il nostro sistema nervoso, dal momento che ci aiuta a gestire meglio lo stress.

In uno studio del 2007 sui benefici della gratitudine nei pazienti con ipertensione, i risultati hanno mostrato una significativa diminuzione della pressione sanguigna sistolica. Ciò che i soggetti facevano era contare le loro benedizioni una volta alla settimana. Questa ricerca ha anche scoperto che scrivere su un diario di ringraziamento può ridurre la pressione del 10%.

Altri studi hanno dimostrato che la gratitudine aiuta a ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress. È stato anche collegato a livelli più elevati di variabilità della frequenza cardiaca, un buon indicatore dello stato di salute che può aiutare a diagnosticare stati di stress.

È stato anche scoperto che la gratitudine ci rende più resistenti ai traumi e agli eventi stressanti, e che aiuta il recupero dopo qualcosa di traumatico.

Riduce l'ansia e la depressione

Numerosi studi sui benefici della coltivazione della gratitudine lo hanno dimostrato Tenere un diario di ringraziamento, o scrivere e inviare note di ringraziamento può aumentare la nostra felicità a lungo termine in più del 10%. In questo senso, uno studio del 2005 ha anche dimostrato che il mantenimento di un diario della gratitudine diminuiva la depressione di oltre il 30% durante la durata dello studio.

Un altro studio più recente ha rilevato che tutti i soggetti con ansia e depressione che hanno partecipato a un esperimento di scrittura di lettere di gratitudine hanno mostrato cambiamenti significativi nel loro comportamento.

Inoltre, attraverso la risonanza magnetica è stato riscontrato che non solo c'era un aumento della modulazione neurale, causata da cambiamenti nella corteccia prefrontale mediale, ma che erano più capaci di gestire le emozioni negative (come il senso di colpa) ed erano più disposto ad essere utile, empatico e gentile.

Un altro studio, condotto nel 2012 da ricercatori cinesi, lo ha scoperto la gratitudine ha un profondo effetto sul sonno con implicazioni molto positive per i soggetti con ansia e depressione.

Hanno scoperto che nei soggetti depressi, la quantità e la qualità del sonno non erano correlate ai punteggi di depressione più bassi, associati alla gratitudine che alleviava i loro sintomi depressivi indipendentemente da quanto o quanto bene il paziente dormisse. Questo suggerisce questo Uno dei vantaggi della gratitudine può essere la diminuzione dei sintomi legati alla depressione.

Tuttavia, in soggetti con ansia, sonno e ansia ridotta sono stati associati, il che ha portato alla conclusione che i punteggi più bassi di ansia erano il risultato di un sogno sano. Sebbene il risultato fosse indiretto, la gratitudine ha anche portato ad un sonno migliore, che a sua volta ha portato alla riduzione dell'ansia.

Aumenta la tua energia e vitalità

Con tutto ciò che abbiamo appena visto, l'affermazione che la gratitudine ci rende più forti, sia fisicamente che mentalmente. Da un lato, la gratitudine ci rende più sani e, dall'altro, ci aiuta ad essere più ottimisti e ad avere più energia vitale.

La ricerca sulla gratitudine ha più volte dimostrato che le persone riconoscenti hanno livelli energetici più elevati, sono più rilassati, sono più felici e più sani. Questo ci porta alla conclusione che Essere grati ha il potenziale per prolungare la nostra vita.

Forse, con i tempi che corrono, pensi di non avere motivo di essere grato. Ma ti sei fermato a pensare che forse la ragione per cui ti senti così è perché non sei abbastanza grato con quello che hai?

Impara a dire grazie Grazie per tutti è un vantaggio costante. Ci aiuta a crescere e ad andare avanti emotivamente. Impara a dire grazie. Leggi di più "