L'arte della vita non amara

Un buon giorno è arrivato nelle mie mani attraverso un amico, anche uno psicologo, il libro "L'arte della vita non amara" di Rafael Santandreu. Me lo ha prestato dicendo: Leggi questo libro, imparerai molto. Ho migliorato le mie terapie grazie a lui e sono cresciuto anche come persona.

Ho iniziato a leggerlo con entusiasmo e grandi aspettative e, naturalmente, non mi ha deluso, ma mi ha impressionato. L'ho capito presto era basato sulla terapia razionale-emotiva del famoso psicoterapeuta Albert Ellis, terapia con cui mi sentivo identificato da quando ho scoperto autori come Ellis o Auger, ma era ancora più radicale e profondo. Era la torta sul mio viso che avevo bisogno in quel momento e mi ha fatto aprire gli occhi in molti aspetti della mia vita.

L'arte di non amareggiare la vita non è il tipico libro di auto-aiuto che presenta quello che vuoi, o che hai bisogno di leggere, per sentirti bene per un po '.

Non ti insegna che la vita è rosea o che devi essere ottimista al cento per cento, nonostante tutto! Né ti invita a cercare sempre il lato positivo o a ripetere te stesso come un pappagallo che sei meraviglioso e che anche la tua vita è meravigliosa.

È un libro il cui scopo principale è quello di renderci forti emotivamente. Lo è pulisci lo sporco dai tuoi occhiali, quelli che sono così sporchi da distorcere la realtà reale, creare una realtà soggettiva basata sulle credenze irrazionali della persona e provocare un importante disagio emotivo.

Quando parliamo credenze irrazionali, noi psicologi ci riferiamo a affermazioni, valutazioni, verità e valutazioni soggettive che le persone formano sin dalla più tenera infanzia su noi stessi, gli altri e il mondo.

È il modo in cui interpretiamo ciò che ci accade, gli occhiali nei nostri occhiali. Se gli occhiali sono puliti, avremo credenze razionali, tonico, basato sulla ragione e sulla realtà che sarà accompagnato da emozioni salutari.

Se li avremo sporchi, nutriremo credenze irrazionali e false che non corrispondono alla realtà, che non ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi e che causano grande sofferenza nella persona. Anche così, per coloro che li hanno, diventano verità assolute e indiscutibili e cioè quando sorgono problemi emotivi.

Il libro ci insegna allora, come diceva Epitteto Non sono le situazioni a provocare la nostra sofferenza emotiva, ma siamo noi, Con le nostre credenze irrazionali e il nostro parlare interiore, creiamo il nostro stesso disagio.

Tendiamo a pensare che esista una relazione diretta tra situazione ed emozione, ma se così fosse, tutti reagirebbero allo stesso modo alle stesse situazioni e possiamo verificare che questo non è il caso. Pertanto, l'equazione è più complessa di situazioni-provoca-emozioni.

C'è un ingrediente intermedio che sono credenze e pensieri. Quali buone notizie! Se io, con i miei pensieri, creo i miei disturbi, anch'io ho il potere di sentirmi bene! Tutto dipende da me!

Nel libro possiamo scoprirlo Alcune di queste convinzioni sono richieste a se stessi, agli altri e al mondo, bisogni che nessuno ha davvero bisogno o terribili di ciò che può accaderci o di ciò che è già accaduto.

Quando chiediamo, tendiamo a pensare in termini di "doveri", obblighi e pressioni e ci diciamo che mio marito dovrebbe sempre trattarmi bene! Dovrei sempre essere il padre perfetto! o Non dovrebbe piovere il giorno in cui sono in vacanza!

Quando pensiamo di aver bisogno di ciò di cui non abbiamo bisogno per sopravvivere, come l'approvazione degli altri, il successo, una coppia che ci ama, il lavoro dei nostri sogni, Creeremo molta ansietà, perché se non lo capiamo, ci sentiremo infelici, ma se ce l'avremo, saremo sempre angosciati dalla possibilità di perderlo, quindi non ci divertiremo neanche.

Non ci rendiamo conto che l'unica cosa veramente necessaria è il cibo e le bevande e che, se ce l'abbiamo, possiamo già goderci la vita. Il resto dei bisogni è una trappola, cose di cui pensiamo di aver bisogno, ma è una bugia.

Quando siamo stufi di "terribilite" tendiamo a valutare tutto ciò che ci accade come terribile, insopportabile, catastrofica, la cosa più drammatica che potrebbe accaderci. Qualcosa che potrebbe essere valutato come "un po 'cattivo", ci qualifichiamo automaticamente come "terribile" senza un processo di ragionamento, quindi, ovviamente, provocheremo emozioni secondo quel modo di elaborare la realtà: ansia e depressione.

Con l'arte di non rendere la vita amara, abbiamo iniziato a pulire i nostri occhiali. Per questa pulizia, il libro si basa sul metodo e sulla logica scientifica.

Usando la ragione possiamo arrivare a rendercene conto alcuni dei nostri pensieri e credenze sono falsi e irreali e ci stiamo facendo del male "credendo ciecamente" in qualcosa che non è vero.

D'altra parte, per non sapere come accettare con moderazione e calma le inevitabili avversità della vita e per dirci costantemente che ciò che ci accade è terribile e catastrofico.

Se usiamo bene la logica, possiamo vedere come le nostre emozioni si calmano.

Il primo passo sarà quello di identificare ciò che sta attraversando la tua testa Cosa stai dicendo di sentirti così male? Di cosa hai bisogno l'approvazione di tua madre? Cosa succede se non lavori da quello che hai studiato, sei un fallimento? E se tu non avessi un partner, la vita non avrebbe senso?

Una volta identificate le tue convinzioni irrazionali, dovrai combattere con loro, combatterli attraverso domande e confronti. Per questo dovrai dimostrare che queste idee non sono realistiche. Alcune domande che il libro propone sono:

• Ci sono altre persone che sono felici nella stessa situazione? (o in situazioni peggiori)
• Anche con questa avversità, potrei realizzare obiettivi interessanti per me stesso e per gli altri?
• In un universo infinito di pianeti e stelle che nascono e muoiono senza sosta, c'è qualcosa di veramente drammatico? Mi sta succedendo così importante? È davvero terribile?

Più argomenti troviamo, più facile sarà per noi stabilire la credenza razionale e approfondirla fino al nostro.

La chiave del successo di questo metodo è perseverare quotidianamente. Hunt quelle idee irrazionali, confrontarli e sostituirli.

A poco a poco, saranno automatizzati fino a quando non diventeranno la tua nuova filosofia vitale. Va sottolineato che Le emozioni negative non scompaiono completamente Non è né possibile né raccomandato, dal momento che tutte le emozioni hanno una funzione importante per la sopravvivenza.

Ciò che scompare sono le emozioni disadattive, esagerate e malsane. Puoi lasciare il prigione di disagio. La chiave sei tu. La libertà e la felicità sono garantite.