Prendersi cura del nervo vago per ridurre l'ansia e migliorare la qualità della vita

Il nervo vago innerva gran parte del nostro corpo. Tanto che molti la definiscono come una forza trainante, un canale interno che regola il riposo e disattiva anche le risposte ansiose del nostro corpo. Sapere come stimolarlo attraverso esercizi come la respirazione diaframmatica ci aiuterebbe senza dubbio a ridurre molte di quelle emozioni negative che ci affliggono quotidianamente.

Pensiamo per un momento a tutte quelle situazioni che generano ansia, in tutto ciò che produce paura, disagio, repulsione ... Visualizza quei momenti vitali e osserva come in un dato momento il nostro stomaco o l'intestino cominciano a soffrire di spasmi, crampi, per essere scossi come un centinaio di farfalle nervose arrabbiate. Questa sensazione viene immediatamente rilevata dal nervo vago e invia al cervello un messaggio clamoroso: "Abbiamo una minaccia".

"Dove l'acqua raggiunge il suo punto più profondo, rimane più calma"

-William Shakespeare-

Il professor Wolfgang Langhans dell'ETH di Zurigo e il suo team hanno scoperto alcuni anni fa che questa affascinante struttura del nostro corpo è intimamente legata alle nostre emozioni, in particolare con la sensazione di paura o la necessità di fuggire. Hanno dimostrato, ad esempio, che le persone che soffrono di ansia cronica soffrono di ipersensibilità a questo nervo. Inoltre, e questo è importante ricordare, il nervo vago inizia dal cervelletto e snerva il digerente-intestinale, respiratorio, cardiaco e fegato.

Così, gran parte del nostro corpo perde l'equilibrio quando è vittima di ansia: il cuore accelera, la digestione diventa pesante, noi soffriamo di diarrea ... Ora, Un modo per regolare l'impatto di molte delle nostre emozioni negative è "attivare" correttamente il nervo vago. Sebbene questa struttura risponda a diversi parametri preconfigurati dal corpo stesso, È possibile stimolarlo o migliorarlo per favorire l'effetto opposto: il rilassamento.

Il nervo vago: una parte del nostro corpo che dovremmo sapere

Nel 1921, un fisiologo tedesco vincitore del Nobel, Otto Loewi, ha scoperto che stimolare il nervo vago comportava qualcosa di molto interessante: la frequenza cardiaca è stata ridotta e, a sua volta, è stato attivato il rilascio di una sostanza molto speciale. "Vagusstoff" (in tedesco "sostanza vaga"). Questa "sostanza vaga" era in realtà un neurotrasmettitore molto specifico: stiamo parlando di acetilcolina, il primo neurotrasmettitore identificato dagli scienziati.

L'acetilcolina è una delle sostanze chimiche più importanti nel nostro corpo perché grazie ad essa, gli impulsi nervosi possono essere trasmessi. Il nervo vago, d'altra parte, svolge un ruolo altrettanto essenziale, altrettanto rilevante: agisce come una forza trainante del sistema nervoso parasimpatico, assumendo la responsabilità di regolare le nostre risposte di riposo, digestione, necessità di volo o rilassamento.

È, per così dire, un gioco di forze dove Il benessere è nell'equilibrio omeostatico stesso.

È come il "Yin-Yang" del nostro organismo, dove il punto ottimale sta nel poter godere di un livello di giusta e adeguata attivazione, in cui non sperimentiamo alcuna sensazione di allarme, né uno stato di rilassamento che sfrega contro la debolezza, l'apatia o l'immobilità.

Gli psicologi clinici come Kyle Bourassa dell'Università dell'Arizona spiegano che qualcosa di così fondamentale come favorire una sana connessione del nervo vago tra l'intestino e il cervello ci aiuterebbe ad esempio a regolare una produzione molto migliore di neurotrasmettitori come l'acetilcolina e il GABA (acido gamma-amminobutirrico). In questo modo, e grazie a questi neurotrasmettitori, potremmo ridurre la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e rallentare l'attività degli organi iperattivati ​​a causa dell'ansia. (potremmo dormire meglio, fare meglio le digestioni ...)

Successivamente, approfondiremo le strategie con cui raggiungere questo obiettivo.

Come stimolare il nervo vago?

Va detto questo c'è qualcuno che riesce a stimolare il nervo vago grazie ad un buon fisioterapista specializzato nella materia. Attraverso una serie di massaggi specifici nella zona della bocca dello stomaco, l'azione del nervo vago può essere attivata per provare una piacevole sensazione di calma e quindi alleviare gli spasmi intestinali associati agli stati d'ansia..

"Una mente calma porta forza interiore e fiducia in se stessi, ecco perché è molto importante per una buona salute"

-Dalai Lama-

D'altra parte, un buon modo per raggiungere questo obiettivo è attraverso la respirazione diaframmatica. Agisce come un buon strumento di rilassamento quotidiano e, se lo pratichi quotidianamente, percepirai anche meno sensazioni di minaccia, migliori digestioni, un migliore equilibrio interno e un riposo più riposante. Inoltre, ci sono molte altre strategie che, in combinazione con la respirazione profonda o diaframmatica, possono aiutarci.

• Moderato esercizio aerobico e praticato quotidianamente.
• Connessioni sociali positive e arricchenti.
• Pratica la meditazione.
• Tenere un diario per incoraggiare il dialogo con se stessi.
• Il consumo di probiotici, poiché è stato scoperto che avere una flora intestinale sana e forte ritorna anche alla salute del cervello.
• Le fredde piogge di pochi secondi.
• Pratica lo yoga.
• Dormire sul lato sinistro.
• Ridi frequentemente.
• Aumentare i livelli di serotonina e ossitocina ...

Per concludere, come abbiamo visto in quest'ultima lista, c'è un aspetto che dovrebbe sicuramente richiamare la nostra attenzione: il semplice fatto di coltivare emozioni positive, come godere di buone relazioni sociali, avere momenti di svago, risate e relax, Offre anche uno stimolo molto benefico nel nostro nervo vago.

Non possiamo dimenticarlo è nell'intestino stesso che viene prodotto tra l'80 e il 90% di serotonina, l'ormone del benessere. Né possiamo trascurare che il semplice fatto di disegnare un sorriso sul viso, ballare, camminare, nuotare, ecc., Genera cambiamenti metabolici molto positivi. Cambia questo nervo immenso, che "vaga" in modo irregolare attraverso il nostro corpo, cattura istantaneamente per inviare un messaggio molto specifico al nostro cervello: "Tutto è calmo, stiamo bene".

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